모유 수유 및 칼로리 필요 및 구운

모유 수유 중이면 모유를 먹지 않을 때보 다 몸이 더 많은 에너지를 필요로합니다. 당신은 먹는 음식을 통해 그 여분의 에너지를 얻습니다. 칼로리는 음식의 에너지입니다.하지만 몇 명이 필요합니까? 자녀가 건강을 유지하고 모유를 기르기 위해 매일 충분한 칼로리를 섭취하는 것에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

모유 수유 중에 필요한 칼로리 수

일반적으로 임신 또는 모유 수유를하지 않으면 매일 1800 ~ 2000 칼로리가 필요합니다. 이 수치는 신장, 체중 및 활동 수준에 따라 다릅니다.

임신했을 때 의사는 하루에 300 칼로리를 추가로 권장합니다. 그런 다음, 아이가 태어난 후 모유 수유를 시작하면, 모유를 만드는 데 여분의 에너지가 필요하기 때문에 조금 더 추가해야합니다.

한 아이를 모유 수유하는 경우 매일 약 2200 ~ 2500 칼로리를 섭취해야합니다. 하루 8 ~ 12 회 신생아를 돌보는 경우 신체에 여분의 칼로리가 필요합니다. 나중에, 아이가 더 오래되고, 단단한 음식을 먹고, 모유 수유 횟수가 적을 때, 많이 먹을 필요가 없습니다.

특수 상황

일부 모유 수유중인 엄마는 2500 칼로리 이상을 필요로합니다. 다음과 같은 경우 특별한 식단이 필요할 수 있습니다.

• 당뇨병이있다.
• 십대 엄마 야.
• 채식이나 완전 채식을한다.
• 한 명 이상의 모유 수유를하고있다.
• 임신하는 동안 모유 수유하고있어.

이 범주 중 하나에 해당되면 의사, 영양사 또는 영양사가 보입니다. 이 건강 관리 서비스 제공자는 귀하와 귀하의 아기를 건강하게 유지하는 데 필요한 모든 칼로리와 영양소가 들어있는 식사를 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리가 모유 수유 화상인가?

모유로 만들고 모유로 기르는 것은 칼로리를 태운다. 평균적으로 모유 수유는 하루에 200-500 칼로리를 태울 수 있지만 실제 양은 모유 수유 횟수, 모유 양 및 아기의 나이에 따라 다릅니다.

• 모유 수유와 공식 수유를 병행하는 것보다 하루에 8 ~ 12 시간 독점적으로 모유 수유를하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
• 풍부한 양의 모유를 만들 경우 우유 공급량이 적은 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
• 더 많은 칼로리를 자주 태워서 어린 아이를 모유 수유하고 칼로리를 적게 뺄수록 더 단단한 음식을 섭취하고 모유 수유는하지 않을 것입니다.

추가 칼로리 및 체중 증가

모유로 기르는 동안 필요한 여분의 칼로리는 올바른 음식을 섭취하는 한 체중 증가를 일으켜서는 안됩니다. 몸이 모유를 만들 때 여분의 칼로리를 태워 버립니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는다면 점차 임신 무게를 잃어 버리게됩니다.

그러나 정크 푸드, 케이크 및 고지방 식품을 섭취하여 매일 여분의 칼로리를 추가하면 체중이 훨씬 느려집니다. 체중이 증가 할 수도 있습니다. 정크 푸드는 몸에 필요한 영양소가 아닌 텅빈 칼로리만을 제공합니다.

당신은 체중 감량을 위해 칼로리를 줄일 수 있습니까?

많은 여성들이 아기가 태어난 후에 어떻게 체중을 잃을 까 걱정합니다. 모유 수유를하는 동안 건강상의 이유로 의사가 특별히 지시하지 않는 한 임신 중의 체중 감량을 위해 매일 먹는 칼로리 수를 줄이지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 액체 다이어트, 체중 감량 알약 또는 장기간 음식 없이는 건강에 해로 우며 우유 공급량이 감소 할 수 있습니다.

점차적으로 체중을 줄이는 것이 훨씬 건강합니다. 기억하십시오. 아기 체중을 얻기까지 9 개월이 걸리므로 적어도 잃을 시간을 충분히주십시오. 당신의 목표로 현실적이십시오. 건강한 음식을 섭취하고 일상 생활에 운동을 통합하면 체중을 줄이고 안전하게 돌아갈 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.