허리 통증을위한 맥켄지 운동

허리 통증이나 좌골 신경통이있는 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 고통을 관리하고 전반적인 이동성을 향상시킬 수 있습니다. PT는 자세 교정과 가정 운동 프로그램의 일환으로하는 운동을 처방 할 것입니다. 유익 할 수있는 그러한 운동 프로그램 중 하나는 McKenzie Method 또는 McKenzie 연습이라고합니다.

허리 통증을 가진 많은 사람들은 McKenzie 기계적 진단 및 치료법에 익숙하며 종종 McKenzie 운동이 무엇인지 궁금합니다. 실제로 McKenzie Method는 특수한 평가 및 치료 프로토콜이며 그다지 구체적인 연습이 아닙니다. 관계없이, 사람들은 종종 허리 통증이나 좌골 신경통에 대한 McKenzie 운동을 수행하라는 말을 듣습니다.

McKenzie Method를 사용하여 수행 할 수있는 몇 가지 실습이 있습니다. 이 훈련은 요추 장애 또는 요추 장애를 관리하는 데 도움이됩니다. McKenzie 방법으로 훈련받은 물리 치료사는 올바른 운동을 결정하고 올바른 수행 순서를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

등에 대한 운동 프로그램을 시도하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.

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거짓말 쟁이

허리 통증에 대한 첫 McKenzie 운동은 단순히 거짓말을하는 경향이 있거나 위장에 평평하게 누워 있습니다. 이 운동은 갑작스런 급성 허리 통증 또는 좌골 신경통 치료에 사용됩니다.

운동을하려면 위장에 누워서 긴장을 풀어 라. 거짓말하는 경향이있는 몇 분 후에, 두 가지 운동을 계속 해보십시오. 통증이 팔꿈치를 보호하지 못하면 하루나 이틀 동안 쉬고 다시 시도하십시오.

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Prone Props

일단 위장에 편안히 누워있을 수 있으면, 쇠창살 운동을 시도 할 수 있습니다. 이렇게하려면 단순히 위장에 누워서 팔꿈치를 보호하십시오. 심호흡을하고 편안히 쉬십시오.

몸을 숙이는 동안 증상을 모니터하십시오. 집중화 또는 통증을 척추에 전달하는 것은 좋은 신호이며 이것이 올바른 운동이라는 신호입니다. 당신의 아픔이 척추, 엉덩이, 허벅지 또는 다리에서 멀어지면 심각한 신경 자극을 예방하기 위해 운동을 즉시 멈춰야합니다.

몇 분 동안 팔꿈치를 올리면 3 번 운동을 시도하십시오.

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보도 자료

보도 자료는 허리 통증을 치료하는 주요 운동 중 하나 여야합니다. 운동을 수행하려면 팔꿈치가 구부러진 채로 위장에 누워 누워 어깨에 손바닥으로 땅바닥에 두십시오.

허리와 엉덩이를 편안하게 유지 한 다음 위로 향한 개 요가 포즈와 비슷하게 팔을 사용하여 허리와 어깨를 위로 누르십시오.

2 초 동안 누르십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10 번 반복하십시오.

중앙 집중화의 징조가 있는지 증상을 모니터하십시오. 당신의 증상이 척추의 중심으로 움직이는 경우, 그것은 좋은 신호이며, 기자 회견을 계속해야합니다.

당신의 증상이 변하지 않거나 악화되는 경우, 엉덩이가 중앙에서 벗어나는 경향이있는 프레스를 시도해야 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 단순히 위장에 누워서 한쪽으로 엉덩이를, 반대쪽으로 발을 미십시오. (보통, 엉덩이는 아픈 쪽에서 멀어져야합니다.) 엉덩이가 한쪽으로 치우치면 운동을하십시오. 이것은 어색함을 느낄 수 있습니다. 괜찮습니다. 증상을 모니터링하는 동안 가능한 한 위로 누르십시오.

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좌골 신경통을위한 낮은 뒤쪽 활공 운동

기침을 즉시 시도하고 증상이 개선되지 않은 상태에서 엉덩이가 중앙에서 벗어난 경우, 기립 측면 활공 운동을 수행해야 할 수 있습니다. 이 운동을하려면 발을 함께 벽에 수직으로 세우십시오. 벽에서 1 ~ 2 피트 정도 떨어져 있어야합니다. 어깨를 벽에 기대어 팔꿈치를 흉곽에 넣으십시오.

손을 골반에 대고 엉덩이를 부드럽게 벽쪽으로 누르십시오. 골반 밑에 미끄러지 듯 느껴야합니다. 운동을 10 회 반복하면서 증상을 모니터하여 집중화하십시오.

하루나 이틀 동안이 운동을 성공적으로 수행하면, 엎드린 압력을 다시 시도 할 수 있습니다. 목표는 다리, 허벅지 또는 허리 통증이 없도록 프레스를 수행 할 수 있도록하는 것입니다.

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허리 통증을위한 굴곡 운동

허리 둘레와 서있는 활공 운동으로 증상이 계속되는 경우, 허리 통증을위한 굴곡 운동 스트레치로 이동할 수 있습니다. 이 스트레치는 허리 통증을 한쪽으로 치료하거나 통증을 치료할 수 있습니다.

운동을하려면 옆구리 (주로 통증이 가장 심한 편)에 누워 무릎을 구부립니다. 아래쪽 다리를 똑바로하고 아래쪽 무릎 뒤쪽에서 맨발을 잡아 당깁니다. 천천히 어깨 손목에 손을 뻗으시고, 어깨를 등 뒤로 움직여 등골을 돌리십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

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서있는 요추 확장

서있는 요추 확장 운동은 어느 곳에서나 할 수있는 맥켄지 운동입니다. 급성 통증이 일단 해결되면, 앞으로의 등 문제를 예방하는데 주로 사용됩니다. 또한 사회적 상황으로 인해 바닥에 평평하게 누워 운동을 할 수 없다면 허리 통증을 관리하기 위해 척추를 확장해야합니다.

서서 요추 운동을하려면 어깨 너비로 발로 서서 허리의 작은 부분에 손을 댄다. 천천히 척추를 최대한 뒤로 구부리십시오. 몇 초 동안 끝 위치를 잡고 완전히 똑바로 세웁니다.

이 운동을 10 회 반복하고, 오랫동안 앉아 있거나 구부린 시간이 있으면 그것을 수행하십시오.

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낮은 뒤쪽 Flexion 운동

많은 사람들은 McKenzie 등받이 운동이 오직 확장으로 구성되거나 뒤로 휘어져 있다고 생각합니다. 등 뒤로 운동을하는 운동 중에는 굴곡 운동이나 구부리기 운동이 있습니다.

굴곡 운동은 등의 다양한 상태를 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 척추관 협착증
• 요추 굴곡 장애
• 굴곡 력으로 감소하는 요추 장애
• 사각 지대치 치료의 기능 단계 회복 중

요추 굴곡 운동 진행의 첫 번째 운동은 앙와위 자세에서의 허리 굴곡 운동입니다. 운동을하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다. 천천히 가슴쪽으로 무릎을 가져 가서 손으로 잡으십시오. 무릎을 더 높이려면 약간의 과압을 가하고 두 번째 또는 두 번째 자세를 유지하십시오. 그런 다음 무릎을 놓고 시작 위치로 돌아갑니다.

허리에 10 번 반복하여 허리 굴곡 운동을 반복하십시오.

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착석 한 요추 Flexion 운동

허리 굴곡 운동 진행의 다음 단계를 수행하려면 착석 한 요추 굴곡 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 의자에 앉아 수행됩니다. 천천히 앞으로 구부리고 바닥쪽으로 닿습니다.

앞으로 완전히 구부린 자세로 바닥에 닿으면 발목을 잡고 당겨서 부드러운 자세로 뒤로 젖히십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 앉아 굴곡 운동을 10 번 반복하십시오.

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허리 통증을위한 서있는 요추 굴곡

허리 굴곡 프로그램의 마지막 단계는 로빈 맥켄지 (Robin McKenzie)가 "운동 넘버 7"이라고 부르는 서있는 허리 굴곡입니다. 운동을하려면 어깨 너비만큼 무릎을 꿇고 가능한 한 앞으로 구부리십시오. 1 초 또는 2 초 동안 끝 위치를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 일반적으로 굴곡 운동을하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 엎드려서 굴러 가거나 누르기 쉬운 누르기와 같은 요추 확장 운동을하는 것이 좋습니다.

McKenzie low back exercise는 그룹으로 수행되어야하는 일련의 연습이 아니라는 점을 명심하십시오. 가장 큰 효과를 얻으려면 McKenzie 방법으로 훈련 된 물리 치료사를 찾고 환자의 상태를 평가하고 최선의 운동을 처방하십시오.

DipHealth에서 온 단어

허리 통증이 있으면 척추를위한 맥켄지 운동의 도움을받을 수 있습니다. 이 운동은 빠르고 안전하게 통증을 없애고 허리 통증이나 좌골 신경통없이 정상적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. McKenzie Method 운동을 따르면, 빨리 허리 통증을 해결하고 다시 생활로 돌아갈 수 있습니다!