저 Glycemic 색인 규정 식 식사 및 디저트 아이디어
차례:
The Viking Diet | Better Health Through Nordic Foodways (구월 2024)
간식과 디저트는 건강에 좋은 음식을 선택하기에 매우 어려운 곳이며, 건강에 좋은 식사 결정을 내리는 경향이 있습니다. 이것은 대부분의 간식과 디저트가 높은 설탕, 고지방 식품이기 때문에 낮은 혈당 지수 식단으로 전환하려고 할 때 특히 그렇습니다. 이 변화를 꾀하더라도 당신이 치료를 영원히 포기할 필요는 없습니다.
고지방 또는 고 설탕 식료품 저장실이나 냉장고의 모든 것을 제거하고 건강에 좋은 옵션을 준비하십시오. 과일은 식사 사이에 맛있는 간식을 만들거나 저녁 식사 후 단맛을 제공 할 수 있습니다. 영원히.
간식:
- 혼합 견과류 - 미리 혼합하거나 원하는 견과류를 직접 만들어 구입하십시오.
- 과일 - 열매, 사과, 체리, 배, 포도 (맛있는 것도 냉동!)
- Pre-cut veggies - 당근, 브로콜리, 체리 토마토, 셀러리 (땅콩 버터와 잘 어울립니다) 또는 버섯을 찾으십시오. 취향에 변화가 생기면 약간의 후 머스 (hummus) 또는 아보카도 (guacamole)에 담글 수 있습니다.
- 케일, 고구마, 당근, 가지 등의 다른 채소에서 칩을 만들어 모두 좋은 간식을 만든다. 간단히 얇게 썬 것 (또는 물린 케일을 한입 크기의 조각으로 자르기)에 올리브 오일이나 카놀라 오일을 약간 묻혀 베이킹 시트에 단층으로 펼쳐 뜨거운 오븐에서 파삭 파삭 할 때까지 굽습니다. 약간의 바다 소금, 파르 메산 치즈 또는 다른 조미료를 추가하십시오 - 맛있을 것!
- 에다 마메 - 조금 바다 소금으로 맛있어.
- 땅콩 버터 또는 체다 치즈가 든 얇게 썬 사과
- 딸기와 저지방 코티지 치즈
- 공기가 팝콘을 터뜨렸다.
- 모짜렐라 치즈와 바질과 얇게 썬 토마토
- 계란 삶은
- 새우 칵테일
- 참치
- 포자 벨라 버섯 모자, 토마토 소스, 모짜렐라 치즈로 만든 피자. 오븐을 350F로 예열하십시오. 올리브 오일의 tsp로 버섯의 줄기면을 닦고 줄기면을 아래로 굽혀 베이킹 시트에 놓습니다. 버섯이 익을 때까지 약 10 분 동안 베이킹하십시오. 오븐에서 꺼내어 줄기가 위를 향하도록 버섯을 뒤집습니다. 소스, 치즈 및 다른 토핑을 쌓고 치즈가 녹을 때까지 오븐에 다시 붙이십시오. 너무 맛있어!
- 과일과 함께 그리스 요구르트
- 향기로운 호박 씨앗
디저트
- 냉동 포도 또는 바나나
- 과일을 자르십시오 - 한 숟가락의 리코 타 치즈 또는 너트 버터를 다른 것으로 바꿔보십시오.
- 조리 된 과일 - 사과 및 배를 다듬고 기름칠 한 베이킹 접시에 담으십시오. 건포도, 다진 호두 또는 토스트 오트를 넣고 과일이 부드럽고 조리 될 때까지 350F 오븐에서 굽습니다.
- 어두운 초콜렛의 작은 봉사. 우아한 디저트를 위해 딸기 또는 바나나를 드십시오.
- 갈색 쌀 또는 chia 씨를 사용하는 쌀 푸딩.
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