이 운동으로 ACL을 회복하십시오
차례:
boco_십자인대재활운동1-4주차 (구월 2024)
전방 십자 인대 (ACL)는 무릎의 주요지지 구조 중 하나입니다. 찢어진 ACL은 운동 선수 또는 육체적으로 활동적인 사람들 사이의 공통적 인 부상입니다. 최소 침습적 관절 경 수술은이 문제의 치료에 매우 성공적입니다. 외과 수술 후, 가장 적절한 재활 치료를 위해 물리 치료를받을 것입니다.
재활 목표
의사 나 치료사가 처방 한 재활 프로그램을 항상 따라야하는 동안, 다음의 일반적인 재활 프로토콜을 통해 ACL 치료를위한 수술 후 기대할 수있는 운동 유형 및 진행 과정에 대한 개요를 얻을 수 있습니다.
ACL 수술 환자의 대다수는 운동 범위를 되찾고 서서히 무릎에 체중을 싣는 데 중점을 둔 특정 운동 프로그램을 처방 받게됩니다. 초기 재활 단계의 목표는 무릎 관절의 완전한 굴곡 및 연장을 얻은 다음 균형과 강도를 구축하는 것입니다.
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면, ACL 관절 부상은 일반적으로 햄스트링 강도 감소와 관련이 있습니다. 대부분의 재활은 이러한 안정화 근육 강화에 초점을 맞추어야합니다.
12 주에서 14 주 프로그램을 통해 표준 운동이 진행됩니다. 프로그램 속도는 복구 속도에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 일반적인 지침으로 간주됩니다.
1 ~ 2 주
수술 후에는 초기 평가를 위해 물리 치료사를 만나고 가정 운동 프로그램을 수행하는 방법을 배워야합니다. 대부분의 경우, 운동 범위 운동과 무릎의 점진적인 체중 부하에 초점을 두는 것이 좋습니다.
- 천천히 목발에서 벗어나 용납되는 무게를지기 시작하십시오.
- 무릎에서 0도에서 75도 범위의 동작 범위를 구축하십시오.
- 완전한 무릎 확장을 달성하기 위해 노력하십시오.
- 수동 무릎 확장 운동을 시작하십시오. 의자에 앉아 같은 높이의 다른 의자에 발 뒤꿈치를 올리십시오. 다리를 풀고 무릎을 곧게 펴십시오. 이 자세로 1 ~ 2 분 정도 휴식을 취하고 하루에 여러 번 힘줄을 펴십시오.
- 스트레이트 레그 레이즈를 시작하여 힘을 얻으십시오.
2 ~ 4 주
다음 2 주 동안 계속 운동 범위를 넓히고 대퇴사 두근 힘을 증가 시키며 쉬운 균형 운동을 수행 할 것입니다.
- 0도에서 110도 사이의 모션 범위를 구축하십시오.
- 뒤꿈치 슬라이드를 시작하십시오. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 발 뒤꿈치 / 발을 바닥쪽으로 가로 질러 미끄러지 듯 부상당한 다리의 무릎을 천천히 구부립니다. 시작 위치로 다시 밀고 10 번 반복하십시오.
- 대퇴사의 등축 수축을 시작하십시오. 부상당한 다리를 똑바로 세우고 다른 다리를 구부린 채로 바닥에 앉으십시오. 마루에 대항하여 다리를 움직이지 않고 부상당한 무릎의 대퇴사 두 다리를 체결하십시오. 10 초 동안 기다리십시오. 편하게 하다. 10 번 반복하십시오.
- 용의주도하고 지시 된대로 하프 웅크 리기, 부분적 윙윙 거리기 및 송아지 올리기를 시작하십시오.
- 하프 스쿼트 (Half-Squat): 양손으로 튼튼한 테이블을 들고 서 있습니다. 발의 어깨 너비를 벌리면서 무릎을 천천히 구부리고 쪼그리고 엉덩이를 반쯤 쪼그리고 앉히십시오. 10 초간 기다린 후 천천히 서있는 자세로 되돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
- Partial Lunges: 양손으로 튼튼한 테이블을 들고 서 있습니다. 발의 어깨 너비를 벌리면서 앞으로 반쯤 걸리면 체중이 고르게 분산됩니다. 천천히 구부리고 무릎을 약간 아래로 가라 앉히십시오. 10 초간 기다린 후 천천히 서있는 자세로 되돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오. 측면 당 10 회.
- 발 뒤꿈치 올리기: 서있는 동안 균형을 위해 카운터 나 의자에 손을 대십시오. 발가락 위로 들어 올려 5 초간 기다리십시오. 천천히 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓고 10 번 반복하십시오.
- 고정 된 자전거 타기, 수중 운동 (수영) 및 상체 강도 훈련을 지시대로 시작하십시오.
- 지시대로 균형과 고유 수용 운동을 시작하십시오.
4 ~ 6 주
다음 2 주 동안 운동 강화에 대한 저항을 추가하면서 운동 및 균형의 범위를 계속 구축 할 것입니다.
- 치료사의 지시에 따라 다양한 운동을 계속하십시오.
- 저항으로 힘을 키우는 운동을 늘리십시오. (가벼운 손 무게를 유지하거나 지시 된대로 탄성 튜브 또는 스트레치 코드를 사용하십시오)
- 지시가 있으면 무릎 굴곡 운동을 시작하십시오. 다리를 똑바로 세워 위장에 누워. 무릎을 구부리고 엉덩이쪽으로 발 뒤꿈치를 가져 오십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 편하게 하다. 10 번 반복하십시오.
- 한쪽 다리 반 웅크림 및 등반 계단과 같은 단일 다리 운동을 시작하십시오.
- 한쪽 다리 균형: 허용되는 한 10 초 동안 부상당한 다리에 보조를 맞 춥니 다. 몇 주 동안이 운동을하십시오.
- 지시대로 코어 안정화 운동을 시작하십시오.
- 균형과 고유 수용 운동을 계속하십시오.
- 심장 박동을 증가시키기 위해 에어로빅 운동의 강도를 높입니다.
- 용인되는 경우 계단 등반 또는 타원형 트레이너와 같은 지구력 장비 사용을 시작하십시오.
6 ~ 8 주
이 주 동안 이전 연습에서 계속 진행할 것입니다. 일반적으로 치료사는 측면 (측면에서 측면) 스테핑 및 측면 스텝 업 및 스텝 다운을 권장합니다. 모두가 각자의 속도로 진행되기 때문에이 운동, 진행 및 제한에 관해서는 치료사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.
8 ~ 12 주
다음 달에 힘과 운동 범위를 계속 구축하십시오.
- 무릎 굴곡 동안 힘을 쌓아 라.
- 무릎 신장 강화 운동:이 운동을 할 때 신축성 밴드가 주어질 수 있습니다. 그렇다면 밴드의 한쪽 끝을 테이블 다리 주위에 감고 다른 한쪽 끝은 부상당한 다리의 발목 주위로 돌립니다. 테이블을 마주 보면서 무릎을 튜브 저항에 45도 구부린 다음 시작 위치로 되돌립니다.
12 ~ 14 주
이 때까지 많은 환자들이 조깅을 시작할 준비가되었습니다. 민첩성 및 플라이 오 메트릭 운동도 소개 될 수 있습니다.
외과 의사 또는 의사와의 후속 방문에서 기능 테스트를 수행하여 재활 프로그램의 성공 여부를 평가합니다. 삭제 된 경우, 다시 부상 당하지 않고 스포츠에 안전하게 복귀하는 방법에 대한 구체적인 계획을 제공 받게됩니다.
연구 결과에 따르면 정형 외과 의학 저널 24 개월 내에 반복되는 ACL 손상의 위험은 ACL이 찢어진 적이없는 사람보다 6 배 더 큽니다.
귀하의 치료와 재활이 성공적일지도 모르지만, 미래 상해의 위험을 줄이기 위해 ACL 상해 방지 지침을 따르는 것이 중요합니다.
ACL 재발견의 경우낮은 충격 운동으로 좋은 운동을 얻으십시오.
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