커피의 많은 건강상의 이점
건강하게 해줄 16가지 커피 습관 (구월 2024)
컵이나 2 인 조가없이 하루를 시작할 수 없습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 미국인의 절반 이상이 매일 자바 픽스를 즐기고 있습니다.
여러분 모두 커피 애호가들에게 나는 당신에게 기분을 상하게하는 몇 가지 뉴스를 가지고 있습니다. 커피 (그리고 카페인)에 대한 많은 연구 결과가 긍정적입니다. 사실, 연구 결과에 따르면 그것은 당신에게 에너지를 제공하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기억을 보호하고 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
당신이 부정적인 소문으로 커피를 두려워했다면, 좀 더 자세히 설명해 드리겠습니다. 이전의 연구에서는 무거운 커피를 마시는 사람도 담배를 피우지 못하는 것으로 나타났습니다. 분명히이 두 습관은 질병과 사망의 위험에 영향을 미친다.
그러나 전문가들은 현재이 혜택이 잠재적 위험을 능가하고 있다는 것을 발견하고 있습니다. 이러한 이점에는 뇌의 부스트가 포함됩니다: 하루에 2 컵은 단기간과 장기간의 두뇌 활동을 강화시키고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 유럽의 연구자들은 거의 700 명의 건강한 노인들을 10 년간 추적했으며, 하루에 평균 3 잔의 커피를 마시는 사람들은 비 음주자보다 정신적으로 쇠퇴가 훨씬 적다는 것을 발견했습니다.
커피도 몸에 유익합니다. 파킨슨 병, 알츠하이머 병, 우울증, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암을 예방할 수 있습니다. 그리고 그것은 똑똑한 사전 운동 한모금이 될 수도 있습니다. 운동 시간 1 시간 이내에 컵을 마시면 지구력과 성적을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 당신이 다른 컵을 부어주기 전에 나는 몇 가지 커피주의 사항을 공유해야합니다.
- 자바 마약 중독자가 될 필요가 없습니다. 현재 커피를 마시지 않는다면 아니 지금 시작하는 것이 좋습니다. 건강을 지키기위한 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어 홀짝 거리지 말고 운동과 과일 및 채소에 적재함으로써 이러한 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 몸에주의를 기울이십시오. 그것이 당신을 괴롭 히거나, 두통을 일으키거나, 크론 병, 대장염, IBS 및 불면증과 같은 기존 증상을 악화시키는 경우 커피를 피하십시오. 또한 심장 질환이나 고혈압이 있거나 임신 중이면 의사에게 카페인이 첨가 된 커피를 즐길 수 있는지 물어보십시오.
- 카페인을 계산하십시오. 위에서 언급 한 증상 중 하나라도 발견되면 카페인 섭취에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 달팽이 도너츠 (Dunkin 'Donuts)의 대형 커피 (20 온스)에는 약 258 밀리그램의 카페인이 들어 있고 스타 벅스 (Starbucks)에는 325 밀리그램의 자바가 들어 있습니다. 일반 커피는 일반적으로 컵 당 100 ~ 150mg의 카페인을 함유합니다. 차는보다 온화한 충격을줍니다. 흑인이 조금 더있는 경향이 있지만, 차 (녹색 또는 검은 색)의 8 온스는 평균 약 40mg을 가지고 있습니다. 차는 산화 방지제와 카페인의 복합제 덕분에 커피에 유사한 이점을 줄 수 있음을 명심하십시오.
- 한계를 지키라. 대부분의 건강한 성인에게 400mg의 카페인이 안전한 것으로 간주됩니다. 이 금액을 견디는 데 어려움이 있다면 적절하게 섭취량을 조정하십시오.
- 토핑에 쉽게 가져 가라. 크림, 설탕, 시럽 및 기타 추가 기능으로 인해 칼로리를 높일 수 있습니다. 일부 커피 음료는 전체 식사보다 더 많은 칼로리를 포함합니다! 이 통계를 확인하고 커피의 비용을 알아내는 빠른 계산을하십시오: 스푼 당 우유는 9 칼로리, 반은 20 칼로리, 설탕은 60 칼로리가 들어 있습니다. 스타 벅스의 탈지 분유는 130 칼로리의 현명한 선택입니다. 또는 가정에서 커피를 마시십시오.
- 카페인 컷오프를 설정하십시오. 카페인은 뚜껑을 마신 후 3 시간에서 8 시간 사이에 시스템에 머무르는 경향이 있습니다. 개인적인 감수성에 따라 특정 시간에자를 수 있습니다.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, NBC 's Today Show의 영양 및 영양 전문가, Nourish Snacks의 설립자. 조이의 최신 저서는 Junk Food에서 Joy Food에 이르기까지.
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