외과 수술 후 복부 근육 강화
차례:
척추 수술 후 허리근육 강화 운동 (구월 2024)
염증성 장 질환 (IBD)을 가진 사람들은 종종 복부 수술에 낯선 사람이 아닙니다. 크론 병 환자는 50 %의 확률로 질병 관리에 수술이 필요합니다. 궤양 성 대장염 환자에서 약 30 %만이 몇 가지 유형의 수술 (대개 결장 절제술)을 필요로합니다.
수술에서 회복되고 정기적 인 활동에 참여하기 위해 외과의 사에 의해 정리 된 후에, 생각은 복부 근육을 견고하게 만들 것입니다.
운동은 전반적으로 더 나은 건강을 증진시키고, 수술 후 운동의 스윙으로 돌아가는 것은 미래의 건강 문제의 위험을 낮추는 한 가지 방법입니다.
복근 운동 시작하기
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 기억해야 할 몇 가지 팁:
- 새로운 운동 절차를 시작하기 전에 의사, 위장병 학자 및 / 또는 일반의에게 허가를 얻는 것이 중요합니다.
- 탈수가되지 않도록 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물 (또는 스포츠 음료)을 마 십니다 (이것은 인공 항문이나 주머니가있는 사람들에게 특히 중요합니다)
- 균형 잡힌식이 요법을 포함한 전반적인 운동 계획의 일환으로 운동 루틴을 시작하십시오.
- 운동을 건너 뛰는 것에 대해 죄책감을 갖지 말고 다음 운동 시간을 유지하도록 결심하십시오.
- 제한 사항에 유의하십시오. 예를 들어 접촉 스포츠는 수술 직후 좋은 아이디어가 아닐 수도 있습니다.
샘플 Ab 운동
초보자 | 중급 | 많은 |
골반 경사비스듬한 왜곡 | 전체 수직 위기압연 롤 및 판자에 공 | 코어 압연 롤스푸시 업 / 트위스트압연 롤 및 판자에 공 |
당신의 하루 피팅 운동
고려해야 할 첫 번째 일은 운동 루틴을 매일 일정에 맞추는 방법입니다. 대부분의 사람들은 각 운동 세션 사이에 휴식의 날이 필요하므로 일주일에 세 번씩 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 같은 시간에 운동을 예약하면 일상을 개발하는 데 도움이됩니다.
복부 근육 타겟팅
복부 근육을 타깃으로하기 위해 역전 및 정기 크런치를 사용할 수 있습니다 (자세한 내용은 혈관 평탄화 참조). 근육이 뒤로 당기는 것을 방지하려면 등받이를 바닥에 평평하게 유지해야합니다. 발목을 잡을 특별한 운동기구가 필요하지 않습니다. 그러나, 운동 공은 복부 근육을 표적으로하는 것을 도울 것입니다.
많은 사람들이 생각하는 것과는 대조적으로 다량의 범죄를 한꺼번에하는 것은 반드시 도움이되지는 않습니다. 운동하는 동안 적절한 양식을 유지하고 다양한 운동을하는 데 집중하는 것은 이러한 복근을 평평하게하는 방법입니다.
피트니스 루틴 만들기
ab 근육을 강화하는 것과 함께, 약간의 심장 운동과 체중 훈련을 운동 루틴에 두는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기는 전반적인 운동을 돕는데 이들 모두는 IBD를 가진 사람들에게 좋은 활동이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 비 활동 후에 또는 스테로이드 사용 후 약한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다 (의도하지 않은 체중 증가를 유발할 수 있음). Ab 운동은 몸통의 근육을 강화시키는 데 도움이되지만 복근을 덮고있는 체지방을 줄이는 데는별로 도움이되지 않습니다. 다른 말로하면, 복부에 약간의 체중이있는 사람들에게는 전체 운동 계획과 복부 운동과 함께 체중 감량을위한 합리적인 식사가 가장 좋습니다.
신선한 운동 유지
정체되거나 지루함을 막으려면 일상 생활에서 다양성을 유지하고 다양한 종류의 운동을 병합하여 신체 반응을 극대화하십시오. ab 근육, 요가 또는 필라테스에 초점을 맞춘 운동 비디오 또한 도움이 될 수 있습니다.
새로운 체력 단련을 유지하기 위해 주위 사람들의 도움을 요청하십시오. 운동 동반자를 찾거나, 트레이너와 운동을 할 수있는 체육관으로 가거나 의사에게 운동 프로그램을 권유하십시오. 어떤 결단력과 땀을 흘리면 복부 수술에도 불구하고 눈을 크게 뜨고 기분이 나아질 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
탄력과 조율의 핵심은 운동을 습관으로 만드는 것입니다.
많은 사람들은 포괄적 인 운동 프로그램을 시작한 후에 그들의 힘이 빨리 증가한다는 것을 알아 차릴 것입니다. 체중 감량 및 기타 눈에 띄는 효과는 6 ~ 18 주에서 더 많은 시간이 걸립니다.
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