4 빠르고 효과적인 러닝 머신 운동
차례:
런닝머신 사용법. 뛰기 싫은데 뛰어야 혹은 땀이 나야 운동이 되는것 같아서 뛰시나요?? 걷기도 충분합니다. 꾸준함이 답이다. (구월 2024)
디딜 방아가 마음에 들지 않거나 시간이 부족하다면, 기계에서 많은 시간을 소비하지 않고도 많은 양의 칼로리를 태우고 효과적인 러닝 머신 운동을 할 수 있습니다.
여기에 빠르고 효과적인 4 가지 러닝 머신 운동이 있습니다.
130 초 스프린트 간격
나가이 운동을 할 때마다, 시간은 곁에 난다. 그리고 나는 끝까지 땀을 흡수하게된다. 전에 스피드 워크를 한 적이 없다면 스피드 트레이닝을 위해이 규칙을 따르십시오.
- 쉬운 페이스로 1 분 동안 걷기 시작하십시오. 5 분 동안 쉽게 조깅을하면서 워밍업을 계속하십시오. 당신은 회화적인 속도에 있어야합니다. 이것은 당신의 피가 펌핑되고 근육이 따뜻하고 운동 준비가 될 것입니다.
- 30 초 동안 힘든 노력 (무거운 호흡)으로 페이스를 선택하십시오. 90 초의 조깅을 쉽게 복구 할 수 있습니다.
- 스프린트 / 회복 간격을 9 번 더 반복하십시오 (총 18 분).
- 손쉬운 조깅이나 활발한 걷기 - 4 분간 쿨 다운을 쉽게 끝내십시오.
총 러닝 머신 시간: 30 분
2사이드 스텝핑 운동
이 운동은 달리기와 걷기를 좋은 '골반 사이드 셔플'로 결합하여 실제로 둔부와 사타구니를 작동시킵니다.
- 쉬운 페이스로 1 분간 걷고 워밍업. 4 분 동안 쉬운 조깅으로 워밍업을 계속하십시오.
- 걷는 속도로 돌아간 다음 사이드 레일을 잡고 몸을 옆으로 돌리고 웅크리는 자세를 취한 다음 발을 쭉 뻗기 시작합니다. 공상에 빠지게하고 다른 한 발을 넘어 서려하지 마십시오. 30 초 동안 사이드 스텝을 계속 한 다음 앞으로 걷기로 되돌아갑니다.
- 2 분 동안 쉬운 속도로 페이스를 선택하십시오. 그런 다음 상대방의 사이드 셔플을 30 초 간격으로 걷고 걷습니다.
- 당신이 20 분 동안 그것을 할 때까지 2 분 쉬운 실행 / 사이드 셔플 (교대 측면)의 30 초를 계속하십시오.
- 쉬운 페이스로 5 분 쿨 다운으로 마무리하십시오.
총 러닝 머신 시간: 30 분
3도보 언덕 / 실행 아파트
달리기와 걷기가 번갈아 가며 좋아하면, 이것은 당신에게 좋은 것입니다. 언덕과 함께 당신의 glute을 실제로 움직이게 할 것입니다.
- 쉬운 조깅이나 활발한 걷기 등 5 분간의 워밍업부터 시작하십시오.
- 경사를 1 %로 올리고 1 분 동안 걷습니다.
- 경사를 0 %로 낮추고 1 분 동안 편안한 속도로 달리십시오.
- 경사를 2 %로 높이고 2 분 동안 걷습니다.
- 경사를 1 %로 낮추고 2 분 동안 편안한 페이스로 달리십시오.
- 경사를 3 %로 높이고 3 분 동안 걷습니다.
- 경사를 1 %로 낮추고 3 분 동안 편안한 페이스로 달리십시오.
- 경사를 4 %로 높이고 4 분 동안 걷습니다.
- 경사를 1 %로 낮추고 4 분 동안 편안한 페이스로 달리십시오.
- 조깅을 쉽게하거나 걷는 등 5 분의 재사용 대기 시간으로 마칩니다.
총 러닝 머신 시간: 30 분
4칼로리 발파 피라미드 운동
이 운동은 달리기 간격과 걷기 간격을 결합하여 1 칼로리의 칼로리를 태운다.
쉽게 조깅하거나 활발하게 걷는 3 분간의 워밍업부터 시작하십시오. 그런 다음 다음 간격을 수행하십시오.
- 30 초 스프린트 / 30 초 도보
- 1 분 스프린트 / 도보 1 분
- 2 분 스프린트 / 도보 1 분
- 3 분 스프린트 / 도보 1 분
- 4 분간 스프린트 / 도보 1 분
- 3 분 스프린트 / 도보 1 분
- 2 분 스프린트 / 도보 1 분
- 1 분 스프린트 / 도보 1 분
- 30 초 스프린트 / 30 초 도보
쉽게 조깅하거나 활발하게 걷는 2 분의 재사용 대기 시간으로 마칩니다.
총 러닝 머신 시간: 30 분
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