변비에 대장 재교육을 사용하는 방법
차례:
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장 재교육은 신체의 자연적 리듬을 사용하여 배변의 규칙적인 일정을 수립하는 방법입니다. 이것은 만성 변비로 고통받는 개인에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 아이디어는 성공적인 창자 운동의 가능성을 극대화하는 조건을 만들려고 노력하는 것입니다. 창자 재교육을 시도하기 전에, 의사에게이 과정이 당신에게 적합한 지 확인하는 것이 중요합니다.
창자 재교육 단계
창자 재 훈련은 당신이 화장실에서하는 일보다 더 많은 일입니다. 몸을 규칙적인 일정에 맞추기 위해 취할 조치는 다음과 같습니다.
- 배변 일기를 2 주간 보관하십시오.이 정보는 하루 중 특정 시간이나 신체가 배변을 일으킬 가능성이있는 특정 상황이 있는지 여부를 판단하는 데 도움이됩니다.
- 정기적으로 식사 시간을 정하십시오.규칙적인 일정으로 몸을 먹이면 규칙적인 패턴에 따라 소화가 진행됩니다.
- 부드럽고 잘 형성된 발판 개발에 기여할 수있는 일을하십시오.콜론이 대변 물질을 끌어 내야 할 물의 양을 최소화하기 위해 수분을 충분히 공급하여 수분을 충분히 유지하십시오. 몸이 그것을 견딜 수 있다면식이 섬유 량을 늘리면 부드러운 변을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 섬유가 천천히 증가 될 때 내약성이 더 좋습니다.
- 욕실 방문 일정을 정하십시오.동시에 매일 배변 시간을 정하는 것이 중요합니다. 인생의 균형을 신체의 필요와 균형을 맞추기가 어려울 수도 있지만, 가능할 때마다 몸을 우선적으로 두십시오. 몇 가지 팁:
- 당신의 일기가 어떤 종류의 확립 된 패턴을 밝혀 낸다면, 당신의 몸의이 기존의 자연적 리듬을 존중할 수있는 것을하십시오.
- 아침은 종종 대부분의 시체를위한 최적의 시간입니다.
- 또 다른 유리한 시간은 식사 후 20 ~ 30 분입니다.
- 욕실을 방문하기 전에 위장 반사를 자극하십시오.이것은 장내 수축이 음식물 섭취에 의해 유발되는 자연스러운 신체 반응입니다. 뒤에 오는 것 각각은 반사에 의해 방아쇠를 당기는 결장 수축의 힘을 강화하기 위하여 봉사 할 수있다.
- 큰 식사를하십시오.
- 이 식사에서는 고지방 식품을 섭취하십시오.
- 어떤 종류의 뜨거운 음료라도 마 십니다.
- 카페인을 섭취하십시오. 소화 시스템을 자극하지 않고 물질을 견딜 수 있다면.
- 화장실에 앉아있을 때 최대한 편안하게하십시오.휴식 운동을 사용하여 몸을 평온하고 편안하게 유지하십시오. 음악을 듣거나 자극적이며 재미있는 것을 읽으십시오.
- 직장이 아닌 복부 근육을 사용하십시오.직장에 불필요한 긴장을가하면서 대변을 밀어 내지 않도록주의하십시오. 목표는 대변을 통과시키려는 결장의 감각을 느낄 때 몸과 함께 일하는 것입니다. 하복부의 근육을 수축시키는 데 집중할 수 있도록 앞으로 몸을 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
즉각적인 결과를 얻지 못하면 낙담하지 마십시오. 만성 변비에는 많은 원인이 있으며 진행이 천천히 올 수 있습니다. 장 재교육은 변비를 치료할 수있는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 목표는보다 규칙적인 리듬을 만들기 위해 몸에 최적 조건을 설정하는 것입니다. 그것으로 유지하고 곧 다시 한번 더 편안한 배변을 할 수 있습니다.
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