여성을위한 VO2 최대 점수 이해하기
차례:
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최대 산소 소비율 (VO2 max)은 운동 중에 얼마나 많은 산소가 사용되는지를 측정 한 것입니다. 많은 엘리트 여성 운동 선수는 대부분의 남성보다 VO2 최대 값이 높습니다. 그러나 신체 크기, 구성, 혈액량 및 헤모글로빈 함량의 차이로 인해 여성의 VO2 최대치는 일반적으로 남성의 VO2max보다 약 20 % 낮습니다. 이 측정이 운동 훈련에 어떻게 사용될 수 있는지 배우십시오.
VO2 최대 점수가 의미하는 바
VO2max는 신체가 1 분 안에 사용할 수있는 산소량 인 최대 산소 섭취량으로 정의됩니다. 그것은 운동 능력에 대한 운동 능력을 측정하고 지구력의 잠재력을 예측합니다.
VO2 최대 값은 에어로빅 지구력 잠재력을 나타내는 좋은 지표이며 시간 경과에 따른 교육 과정을 모니터하는 데 도움이 될 수 있습니다. 교육 프로그램을 시작하기 전에 정기적으로 VO2 최대치를 측정하고 주기적으로 개선 방법을 결정할 수 있습니다. 또한 성별과 연령에 따라 다른 운동 선수와 자신을 비교하는 방법입니다.
VO2 Max가 여성에게 왜 다른지
VO2 최대치는 심장이 활발한 근육뿐만 아니라이 비활성 조직에 혈액을 보내고 있기 때문에 체지방량에 따라 다릅니다. 당신이 아주 적합하더라도, 여자는 남자보다는 더 많은 근본적인 체지방이있다. 여성은 대개 남성보다 헤모글로빈 수치가 낮으므로 혈액이 조직에 산소를 전달하기가 어렵습니다.
그들은 전반적인 혈액량이 적고, 심혼이 적으며, 심 박출량이 적습니다. 높은 VO2 최대 점수를 가진 엘리트 여성 운동 선수가있는 반면, 평균 여성은 VO2 최고 점수가 해당 수준의 남성보다 낮은 높은 운동 수준으로 간주됩니다.
VO2 최대 점수를 측정하는 방법
많은 사람들이 귀하의 체력 수준을 결정할 때 궁극적으로 VO2 max를 고려합니다.
VO2 max를 측정하는 황금의 표준 방법은 산소 마스크가있는 러닝 머신 또는 사이클 에르고 미터 테스트를 사용하여 인간 성능 실험실에서 수행되었습니다. 운동 테스트 결과가 완료되면 Fick 방정식을 사용하여 정확한 VO2 최대 점수를 얻습니다.
임상 설정 외에도 VO2 max에 대한 물리적 테스트뿐만 아니라이를 결정하는 데 사용할 수있는 일부 피트니스 모니터가 있습니다. 심장 박동은 일정한 거리 또는 걷거나 뛰는 데 걸리는 시간이 경과하면 심장 박동수를 기준으로 할 수 있습니다. 예를 들어 쿠퍼 테스트는 12 분 동안의 주행 거리를 사용하여 VO2 최대치를 계산하는 공식입니다. 또한 Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen 추정은 최대 심박수를 휴식 심박수로 나누고 그 결과에 15.3을 곱하여 사용합니다.
여성을위한 VO2 최대 기준
쿠퍼 연구소 에어로빅 연구에서 이러한 VO2 최대 값과 규범은 매우 가난한에서 우수한으로 순위가 결정됩니다.
| VO2 최대 값 (ml / kg / min 단위로 측정) | ||||||
| 나이 | 매우 가난한 | 가난한 | 공정한 | 좋은 | 우수한 | 우수한 |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | >41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | >41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | >40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | >36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | >35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
>31. |
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