건강한 체중 증가에 도움이되는 11 가지 팁

네가 너무 얇은 것처럼 느껴? 그렇다면 체중을 늘리려면 칼로리 섭취를 늘려야합니다. 그렇게 쉬운 것처럼 보이지만, 너무 바빠서 먹지 않는다면, 자연스럽게 가늘어 지거나, 식욕에 영향을주는 건강 상태에 처한 경우는 아닙니다.

식욕 부 자극제를 복용하면 체중이 증가할까요?

의사는 식욕을 개선하는 데 도움이 될 약물을 처방 할 수 있습니다. 여기에는 일부 항우울제, 스테로이드 약물 및 마리화나 관련 약물이 포함됩니다. 이러한 약물 치료가 도움이 될 수 있지만 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아 내야합니다. 식욕 자극제라고 주장하는 몇 가지 천연 제품이 있지만 그 주장을 뒷받침 할만한 증거가없는 것 같습니다. 그러나 아연 결핍증이 있으면 아연 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 다시 한 번 의사에게 알려야 할 내용입니다.

건강한 체중 증가 식품 구입

식욕이별로 없다면 하루 종일 간식을 먹으면 더 잘 할 수있을 것입니다. 그것이 시간 문제라면 어쩌면 당신은 이미 먹고있는 식사의 크기를 늘릴 필요가 있습니다. 여분의 식사를하거나 보통 먹는 식사의 크기를 늘리면 상관 없습니다. 그러나 그것은 당신에게 달려 있지만, 정크 푸드 트랩에 빠지지 마십시오. 에너지 밀도가 높고 영양이 풍부한 체중 증가 식품을 선택하십시오. 아이디어가 필요하십니까? 체중 증가에 도움이되는 11 가지 간단한 팁을 살펴보십시오.

1

땅콩 버터로 아침에 곡물 토스트 한 조각 추가

귀하의 칼로리를 증가시키는 한 가지 방법은 식사의 크기를 증가시키는 것입니다. 풍성한 아침 식사로 시작하여 땅콩 버터로 전체 곡물 토스트 한 조각 또는 두 조각을 추가하십시오. 전체 곡물은 섬유질에 중요하며 땅콩 버터는 칼로리 밀도가 높고 지방 및 단백질 함량이 높습니다.

2

오믈렛에 엑스트라 치즈를 넣고 엑스트라 에그 사용하기

오믈렛은 보통 2 ~ 3 개의 알, 약간의 치즈 및 다양한 첨가물로 만들어 지므로 이미 에너지 밀도가 높습니다. 오믈렛에 치즈와 여분의 달걀을 조금 더 넣어 여분의 칼로리를 더하십시오. 하지만 시금치, 후추, 양파, 또는 버섯과 토마토와 같은 건강한 채소를위한 공간을 확보하십시오.

3

애플 슬라이스와 너트 버터 봉사

대부분의 사람들은 과일과 야채를 충분히 섭취하지 못하지만 대부분 칼로리가 낮지 만 포기하고 싶지는 않습니다. 사과 조각에 아몬드, 땅콩 또는 캐슈 버터를 뿌려서 간식 시간을 늘리십시오. 맛은 환상적이며 칼로리와 함께 많은 양분을 섭취하게됩니다.

4

녹색 채소에 치즈 소스 첨가

네 엄마가 네 채소를 먹으라고했는데, 그녀는 완전히 옳았다. 녹색 및 다채로운 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유로 가득합니다. 그러나 칼로리도 적습니다. 좋아하는 초록 채소에 치즈 또는 치즈 소스를 추가하여 에너지 섭취를 강화하십시오.

5

요구르트에 잘게 잘린 견과류, 귀리, 과일 및 여보를 추가하십시오

여기 우리가 가장 좋아하는 아이디어 중 하나가 있습니다.부드럽고 크림색 인 그리스 요구르트로 시작하여 호두, 아몬드 또는 피캔, 귀리 및 좋아하는 말린 과일의 풍부한 부분을 추가하십시오. 한 숟가락의 꿀을 얹어 먹으면 가장 맛있고 건강에 좋은 간식이나 디저트를 먹을 수 있습니다. 요구르트에는 친화적 인 박테리아가있어 건강에 도움이되며 견과류에는 유익한 지방이 있으며 필요한 칼로리를 더할 수 있습니다.

6

사워 크림으로 당신의 감자를 꼭대기에 오르십시오

감자는 딱딱한면에 있으므로 칼로리의 좋은 원천입니다. 사워 크림을 추가하여 칼로리를 높입니다. 감자는 탄수화물 함량이 높기 때문에 나쁜 랩을 얻지 만 몸은 탄수화물을 사용하고 감자에는 비타민, 무기질 및 섬유가 풍부합니다. 사우어 크림은 추가 칼로리와 함께 약간의 칼슘을 첨가합니다. 치즈 나 그레이비로 칼로리를 더할 수도 있습니다.

7

편리한 간식을위한 트레일 믹스 백 제공

트레일 믹스는 견과류, 씨앗, 시리얼 및 말린 과일의 혼합물입니다. 식료품 점에서 트레일 믹스를 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 실제로 초콜릿 칩을 추가하여 몇 가지 칼로리를 더할 수 있습니다. 비닐 봉지 나 용기에 트레일 믹스를 보관하고 휴대 할 수 있으므로 하루 종일 먹을 것이 있습니다.

8

단백질 바를 사용하여 단백질 섭취량 (및 칼로리)을 증가시킬 수 있습니다.

단백질 막대는 트레일 믹스와 비슷하지만 다소 덜러 듭니다. 단백질 바를 만들거나 식료품 점이나 편의점에서 막대 개수를 구입할 수 있습니다. Nutrition Facts (영양 사실) 레이블을 확인하면 얼마나 많은 칼로리가 제공되는지 알 수 있습니다.

9

감자와 옥수수와 같은 딱딱한 채소의 더 많은 부분을 먹어라.

달콤한 옥수수와 감자는 영양가가 높은 채소이며 녹말이 많은 곳이기도하므로 초록색 채소보다 칼로리가 높습니다. 따라서 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 케일을 포기하지 않으려 고 할 때 감자와 옥수수를 자유롭게 먹을 수 있습니다. 고구마도 좋습니다.

10

100 % 과일 또는 야채 주스를 마셔야합니다.

하루 종일 음료수를 마셔야합니다. 설탕 소다는 유혹을 느낄 수 있으며, 칼로리가 높을 때는 영양이별로 없습니다. 매일 우유 나 과일 및 채소 쥬스를 선택하여 매일 복용하는 비타민과 미네랄을 추가하십시오.

11

클린 스프 위에 크림 스프 선택

크림 스프는 맑은 국물 스프보다 칼로리가 높습니다. 크림 스프와 피 각질의 따뜻한 빵으로 된 큰 그릇은 에너지가 많이 들어간 음식을 만들 수 있습니다. 브로콜리, 버섯 크림 또는 비슷한 종류의 수프 크림을 선택하여 크림 스프를 건강하게 유지하십시오.