대중 음식점 메뉴에 건강한 음식을 발견하는 방법

대부분의 식당에서 영양가있는 음식을 선택하는 것은 어려운 일처럼 느껴집니다. 특히 메뉴에 구강 설명이나 유혹적인 사진이있는 경우에는 배가 고프니다. 너무 자주 식사를하지 않으면 맛이 좋지만별로 좋지 않은 음식에 과시 할 수 있습니다. 그러나 식당에서 자주 먹는다면 건강에 좋은 음식을 찾는 법을 알아야합니다.

대부분의 레스토랑에는 최소한 몇 가지 건강에 좋은 옵션이 있으며, 메뉴에 표시 될 수 있습니다. 레스토랑은 어떤 식단이 유행인지에 따라 분리 된 메뉴를 유지할 수도 있습니다. 예를 들어, 저지방, 무 글루텐 또는 저 탄수화물 옵션을 사용할 수 있습니다.

그래도 선택 사항을 검토해야합니다. 간단히 무언가가 낮거나 자유롭지 만 특별 식단 요금이 일반 메뉴 항목보다 더 건강하다는 것을 보장하지 않습니다.

나는 레스토랑에 많이 갔다. 다음은 메뉴에서 건강에 좋은 음식을 찾는 방법입니다.

가장 건강한 앙트레 항목을 찾으십시오.

• 게, 조개 또는 가리비와 같은 물고기 또는 해산물
• 마른 고기, 필레 미뇽 같은 것.
• 치킨이나 칠면조 같은 가금류
• 콩이나 렌즈 콩 같은 콩류
• 채식주의 앙트레

그런 다음 조리 방법이 적합한 지 확인하십시오. 과량의 지방이나 나트륨에서 칼로리를 너무 많이 첨가하고 싶지는 않습니다.

• 쪄서
• 구이
• 구운 것
• 데친 것
• 구운 것

이 메뉴 항목은 무거운 소스에 흠뻑 젖지 않는 한 일반적으로 지방과 칼로리가 적습니다.

피해야 할 조리 방법:

• 볶은 것
• 튀김
• 오우 그라탕
• 크림
• 타자 타자

이 방법으로 조리 한 식품은 지방 및 칼로리가 높으며 나트륨 함유량도 높습니다.

나트륨에 대해 말하면,이 음식은 나트륨이 매우 높습니다.

• 절인 된 것
• 간장
• 칵테일 소스
• 데리야끼 소스
• 수프 또는 국물

이 품목들이 없도록 식사 준비를하거나 옆에서 봉사하도록 요청하십시오. 수프 대신 샐러드를 선택하십시오.

모든 샐러드는 좋은가요? 많은 사람들이 특히 녹색, 채소 및 과일을 많이 먹으면 특히 그렇지만 두꺼운 크림 드레싱과 치즈가 함유되어있을 때 너무 많은 지방과 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 가벼운 vinaigrette를 대신 주문하거나 레몬 또는 라임 쥬스를 사용하십시오. 지방, 칼로리 및 나트륨 함량이 높기 때문에 치킨 스트립으로 덮인 타코 샐러드 또는 샐러드를 멀리하십시오.

디저트를 원한다면 파이, 케이크, 아이스크림 등 고 칼로리 과자 대신 신선한 과일이나 열매가 특징 인 것을 선택하십시오.

메뉴에 건강에 좋은 항목이 보이지 않습니까? 서버에 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 보통, 원하지 않는 재료 나 대체물을 주문하지 않아도됩니다. 식사의 절반을 구입할 수도 있고, 냉장고와 전자 레인지를 사용할 수있는 경우 식사를 할 수도 있습니다.