바쁜 주자를위한 6 가지 팁
차례:
롯데월드 직원이 알려주는 롯데월드 가기 전 알아야 할 8가지 (구월 2024)
"너무 바쁩니다"는 주자가 일관된 달리기 일정을 유지하거나 경주를 위해 훈련 할 수없는 일반적인 이유입니다. 당신이 그날 충분한 시간을 찾지 못하는 사람들 중 하나라면, 더 많은 마일을 기록하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1우선 순위를 매기십시오.
당신이 일주일에하고있는 모든 것을 적어 두는 것은 또한 당신이 정말로하고있는 일이 무엇인지를 이해하는데 도움이 될 것입니다. 어쩌면 달리기 위해 더 많은 시간을 갖기 위해 자발적으로하고있는 일들이있을 수 있습니다. 모든 사람의 우선 순위가 다르므로, 당신이 없이는 무엇을 살 수 있는지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 나는 깨끗한 집을 지키기를 좋아하지만, 나는 청소보다 훨씬 더 달리기를 좋아합니다. 그래서 나는 완벽하게 깨끗하고 깔끔한 집을 기꺼이 희생하려고합니다. 바닥을 닦으면 기다릴 수 있습니다 - 나는 뛰기 위해 가야합니다.참조: 우선 순위를 실행하는 방법
바쁜 스케줄을 가지고있을 때, 당신이 뛰기위한 시간을 계획하지 않는다면 결코 일어나지 않을 것입니다. 일주일 초 (일요일은 항상 계획을 세우기에 좋은 날입니다), 캘린더를보고 달리기 시간을 만드십시오. 또한 실행중인 친구와 계획을 세우면 도움이됩니다. 친구가 당신을 기다리고 있다는 것을 알 때 오전 6시에 날아가는 것이 훨씬 힘듭니다. 그리고 정기적 인 실행 날짜를 지키면 인생의 모든 사람들이 더 많은 것을 처리 할 준비가됩니다. 그래서, 예를 들어, 아이들은 수요일 밤에 Michelle과 달리기가 엄마의 일과의 일부라는 것을 압니다.참조: 실행중인 파트너를 찾는 방법
일주일 이상 시간을 추적하고 낭비되는 시간을 피하고 더 많은 실행 시간을 짜내는 기회를 찾으십시오. 일주일에 몇 시간을 소파에서 TV를 보면서 보내고있는 것을 알 수 있습니다.왜 DVR을 좋아하는 프로그램으로 보지 않으시겠습니까? 그렇게 빨리 볼 수 있고 달리기에 시간을 사용할 수 있습니까? 또는 러닝 머신에서 뛰거나 좋아하는 쇼를 보면서 다른 운동을하십시오. 활동에 자녀를 왕복하는 데 많은 시간을 소비하는 경우, 시간을 절약하기 위해 다른 부모와 함께 카풀을 주선 할 수 있는지 확인하십시오. 또는 집에서 앞뒤로 시간을 보내는 것을 낭비하지 말고 도피와 픽업 사이를 달려보십시오.또한보십시오: 부모가 어떻게 달릴 수 있는지
사람들이 간과하는 경향이있는 한 가지 교육 장애물은 도움이되지 않는 파트너입니다. 당신의 배우자의 분노 또는 질투가 당신의 운행에 방해가 될 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강을 위해 달리기가 얼마나 중요한지 파트너와 이야기하십시오. 둘 다 시간을 들인 교육과 함께 보낸 시간 사이의 공정한 균형이라고 생각하는 것에 대해 솔직하고 솔직한 대화를 나누십시오. 의사 소통을 잘하면 미래의 갈등을 피할 수 있습니다. 처음에 오늘 계획 한 시간에 달리기를 할 시간이 없다면, 수건을 던지지 마십시오. 2 마일 달리기는 제로 마일 달리기보다 낫습니다. 당신은 여전히 약간의 이득을 얻을 것이고, 당신은 당신의 달리기를 완전히 건너 뛰지 않기 위해 정신적으로 훨씬 더 기분이 좋을 것입니다. 내가 아주 바빠서, 나는 건강한 습관의 일부가 바로 먹고, 충분한 수면을 취하는 것과 같이 창밖으로 나간다는 것을 알게됩니다. 나의 열악한 영양과 수면 부족은 낮은 에너지로 이어지기 때문에 동기를 부여 받기가 훨씬 어려워집니다. 균형 잡힌 건강식을 먹고 의사가 영양 부족을 확인하도록하십시오. 예를 들어, 철분 결핍은 주자 교육에 혼란을 야기 할 수 있는데, 이는 느린 감정과 낮은 에너지 감을 초래할 수 있기 때문입니다. 대부분의 성인에게는 7-8 시간의 수면 시간을 목표로하십시오. 일찍 잠자리에 들기라도하면 아침에 뛰게 할 수도 있습니다. 일주일에 런을 계획하십시오.
낭비되는 시간을 찾으십시오.
파트너와 함께하세요.
생각하지 마십시오: "전부 아니면 아니요".
건강한 습관을 연습하십시오.
주자를위한 맛있고 영양가있는 스무디 요리법
영양소를 전달하는 건강하고 맛있는 스무디를 시도해보십시오. 에너지 주자는 사전 실행 및 후속 실행 성능을 향상시켜야합니다.
고급 주자를위한 8K 또는 5 마일 훈련 일정
이 6 주간의 8K 교육 프로그램은 성공적인 8K 레이스 (4.97 마일)를 뛰기를 원하는 고급 주자를 위해 고안되었습니다.
나이 40에 주자를위한 10의 팁
오래 가지 않아서 달릴 수는 없지만 노화가 용량과 한계에 미치는 영향을 파악하여 부상을 예방하고 성과를 향상시킬 수 있습니다.