운동 중 열을 피하는 방법

운동 선수는 덥고 습한 환경에서 운동 할 때 열사병, 열 경련 및 탈수증과 같은 열사병 및 기타 열병이 발생하기 쉽습니다. 더운 날씨에 운동을하는 경우 예방 조치를 취하고 열 피로 증상이나 조기 징후를인지하는 것이 중요합니다.

열 배출이란 무엇입니까?

열 소모는 땀을 통해 탈수와 물과 소금의 과도한 손실에 대한 신체의 반응입니다. 열 피로는 일반적으로 오랜 기간 열에 노출 된 후에 발생합니다. 특히 액체와 염분을 보충하지 않은 경우 특히 그렇습니다. 열사병은 몸이 열에 압도되어 땀의 반응이 제대로 작동하지 않을 때 발생합니다. 습한 환경에 있으면 땀으로 몸을 식힐 수 없을 수도 있습니다.

징후와 증상

다음은 열 소모의 가장 일반적인 징후 및 증상입니다.

• 무거운 발한
• 창백하고 시원하며 촉촉한 피부
• 빠르고 약한 맥박
• 구역질
• 근육 경련
• 현기증
• 약점
• 두통
• 피로감
• 기절

치료

열이 고갈되는 증상을인지하면 다음 조치를 취하십시오.

• 활동을 중지하고 휴식을 취하십시오.
• 그늘, 쉼터 또는 시원한 방을 찾으십시오 (가능한 경우 에어컨이 있음).
• 시원한 무알콜 음료를 마 십니다.
• 차가운 물로 시원하게 샤워 나 목욕을하거나 몸을 피하십시오. 시원한 물에 두건이나 모자를 담아 머리에 올려 놓으십시오. 차가운 젖은 수건을 목에 두십시오.
• 에어컨이 설치된 방으로 이동하십시오.
• 여분의 옷을 벗으십시오.

증상이 심하거나, 악화되거나, 1 시간 이상 지속되면 의료 처치를 받으십시오.

열 배출 대 열사병

열사병을 치료하지 않고 방치하면 즉시 열처리가 필요한 응급 상황 인 열사병이 발생할 수 있습니다. 열사병시 몸은 더 이상 온도 조절을 유지할 수 없으며 내부 온도는 위험한 수준까지 빠르게 상승합니다. 온도가 103 이상으로 올라가면 발한이 멈 춥니 다. 피부가 빨갛고 뜨겁고 건조합니다. 열사병 동안 신경 계통은 영향을 받아 이상한 행동, 망상, 환각을 유발할 수 있으며 결국 발작, 혼수 상태 및 사망으로 이어질 수 있습니다.

예방

열병을 예방하는 것이 증상이 나타나면 치료하는 것보다 쉽습니다. 열 소모가 발생할 위험을 최소화하려면 다음 팁을 따르십시오.

• 더운 날씨에 실외 운동하기 전에 열 지수를 확인하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)에서는 열 지수가 82 인 경기 및 연속 야외 활동을 취소하고 90 도가 넘는 열 지수의 모든 야외 활동을 취소 할 것을 권장합니다.
• 더운 날씨에 운동을 할 경우 강렬한 운동을 시작하기 전에 약 일주일 동안 열에 순응하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 몸이 점차 열에 적응하도록합니다.
• 운동 전과 운동 중 수분을 충분히 공급하고 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 잃어버린 전해질을 음식이나 스포츠 음료 (시간당 16 ~ 20 온스)로 바꿉니다.
• 가장 더운 시간대에 운동을 피하십시오 - 일출이나 일몰에 더 가까운 기차.
• 가볍게 헐렁한 옷을 입고 땀이 증발 할 수 있습니다.
• CoolMax, Drymax, Smartwool, 폴리 프로필렌 또는 기타 기술 운동 섬유로 만든 옷에 투자하십시오. 이 섬유에는 피부에서 습기를 털어내어 더 쉽게 증발 할 수있는 의류의 바깥 쪽 층에 작은 채널이 있습니다.
• 썬 스크린을 사용하여 피부가 스스로를 식힐 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다.

• 모자를 쓰고 모자를 쓰십시오.
• 능력이 줄어들 기 시작하면 활동을 중단하고 차갑고 어두운 곳을 찾으십시오.
• 그들이 탈수 속도를 증가시키기 때문에 운동하기 전에 알코올이나 음료를 카페인과 함께 마시지 마십시오.

DipHealth에서 온 단어

열병의 증상을 겪고 있기 때문에 운동이나 경주를 중단해야하는 것은 비참하거나 당혹 스러울 수 있습니다. 그러나 열병은 경감을 구하지 않으면 가벼운 증상에서부터 생명을 위협하는 증상으로 빠르게 진행될 수 있습니다. 병원에 구급차를 타는 데 드는 위험 부담 (및 비용)은 가치가 없습니다. 자신과 운동 파트너의 표시를 숙지하고 서로 안전하게 안전하게 지키도록 격려하십시오.