인대 부상 치료 방법
차례:
인대와 건(힘줄)이 잘 안낫는 이유! - 페인랩이 말하는 통증이야기 (구월 2024)
인대는 뼈를 뼈 또는 뼈와 연골로 연결하고 관절을지지하고 강화시키는 섬유질 조직의 단단한 밴드입니다. 인대의 주요 기능은 골격의 뼈를 적절한 정렬 상태로 유지하고 관절의 비정상적인 움직임을 방지하는 것입니다.
인대는 매우 강하지 만 뻗거나 찢어 질 수 있습니다. 이것은 일반적으로 낙하 충격이나 다른 큰 충격과 같은 극한 상황에서 발생합니다. 인대가 정상 위치에서 너무 멀리 뻗어서 부상을 당하면 인대가 염좌라고합니다.
가장 흔히 손상된 인대는 다음과 같습니다:
- 발목 (ACL, MCL, LCL과 같은)
- 무릎
- 손목
인대 부상 치료
인대 상해는 운동 활동 중에 특히 흔합니다. 발목, 무릎 및 손목의 인대는 운동 활동 중에 지속적으로 작용하므로 스트레스를 많이받습니다. 인대가 늘어나거나 찢어지는 것은 매우 가능합니다. 운 좋게도 치료법이 있습니다.
인대 부상 치료의 일반적인 약어는 휴식, 얼음, 압박 및 고도를 나타내는 RICE입니다.
휴식: 적절한 휴식은 근육, 힘줄, 인대 또는 뼈에 손상이 있는지 여부와 상관없이 부상 회복의 매우 중요한 측면입니다. 부상당한 부상자가 일정 시간 이상 회복 될 때까지 부상당한 곳을 강조하는 활동을 중단해야합니다. 회복 시간은 특정 부상에 따라 다르지만 부상을당한 후 휴식 할 필요가 보편적입니다. 신체 부상으로 회복 할 시간을 충분히 확보하십시오.
얼음: 콜드 컨택은 부상당한 지역에 단기 통증 완화를 제공하며 신체의 부상 부위에 대한 혈류 총량을 줄임으로써 팽창을 제한합니다.
손상된 부위에 얼음을 발라 주면 얼음을 피부 나 신체에 직접 가하지 마십시오. 대신, 적용하기 전에 수건이나 종이 타월에 얼음을 싸십시오. 상해가 발생한 후 15-20 분 동안 얼음이 부상 부위에 가해 지지만 더 이상 부상을 입지 않았 음을 제안합니다.
압축압박은 또한 부상당한 치료를 위해서도 중요합니다. 압축은 전체적인 팽창을 줄이고 제한하는 데 도움이됩니다. 압축은 때때로 통증을 완화시키기 위해 작용합니다. 손상된 부위를 붕대에 감는 것은 부상당한 부위에 지속적으로 압박을 가하는 좋은 방법입니다.
높이부상이 발생한 후 부상 부위를 들어 올리면 전체적인 부종을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상승은 신체의 부상 부위가 심장 수준 이상으로 올라갈 때 가장 효과적입니다. 이것은 지역으로의 혈류를 조절하여 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
이 방법을 연습하면 인대 부상의 전체적인 영향을 제한하고 잠재적으로 회복 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.