건배! 알콜을 즐기는 똑똑한 방법

많은 사람들은 술이나 체중 감량에 관해서는 모든 것이 든 그렇지 않든간에 믿습니다. 그것은 알코올 자체가 칼로리 밀도가 높기 때문이며 알코올 1 그램 당 7 칼로리가있어 탄수화물과 단백질 (각각 그램 당 4 칼로리가 들어 있음)보다 칼로리가 높습니다. 마가리타, 피냐 콜라다 또는 설탕 시럽, 믹서 및 / 또는 리큐어로 만든 다른 음료와 같은 froufrou 칵테일을 먹는다면 300-400 칼로리를 마시거나 … 더 많을 수도 있습니다.

그것은 당신의 식욕을 정말로 만족시키지 못하는 것에 소비하는 많은 칼로리입니다. 연구에 따르면 액체 칼로리가 음식 칼로리처럼 너를 채우지 못한다. 300 칼로리 진흙 사태를 저지른 후에도 여전히 배가 고프다. Yikes!

세 번째 스트라이크가 있습니다. 음주는 억제력을 낮추는 경향이 있습니다. 칵테일 (또는 두 가지)을 즐기고 나면 감자 스킨을 전달하거나 그 날개로 걷는 것이 얼마나 힘든지 알 것입니다.

하지만 좋은 소식이 있습니다. 슬림하게하려고 할 때에도 술을 절대적으로 즐길 수 있다는 것을 기쁜 마음으로 알려드립니다. 그 트릭은 똑똑한 것입니다. 과도하지 않고 좋아하는 알코올 음료를 즐기려면이 팁을 사용하십시오.

음료 전에 물기가 있으십시오. 간식 먹기. 전에 s 거리다. 당신의 아랫배에있는 작은 음식은 알코올의 취하게하는 효과를 무디게 할 수 있습니다.

고르다 가장 얇은 입술. 저칼로리 칵테일을 선택하십시오. 5 온스짜리 와인 (흰색 또는 빨간색) 또는 샴페인 한 잔은 120 칼로리에 불과합니다. 또는 셀 쳐로 화이트 와인을 자르고 70 칼로리의 와인을 만드십시오. 가벼운 맥주는 100 칼로리 (일반 양조주보다 약 50 칼로리가 절약됩니다)입니다. 클럽 소다와 섞인 보드카와 크랜베리 ​​주스의 스플래시가 약 100 칼로리가됩니다. 슬림하게 유지하는 것이 간단합니다.

술 마셔. 칵테일을 마친 후에는 다른 음료수가 있을지 결정하기 전에 라임을 함유 한 클럽 소다와 같이 비 알콜 성, 칼로리가없는 음료를 마 십니다. 그것은 당신이 알코올 섭취의 속도를 늦추는 데 도움이 될 것이며, 음료수를 마시고 있으면 여전히 사교적 인 느낌을 가질 수 있습니다. 그리고 당신이 접대하는 경우에, 당신의 자신의 mocktail 높은쪽으로 채찍에 자유롭게 느끼십시오.

건강을 위해 토스트하십시오. 심장 보호 특전은 여성용 한 알콜 음료 또는 남성용 알콜 음료와 관련이 있습니다. 보통 음주는 관상 동맥 질환 위험을 줄이고 심장 질환으로 인한 사망 위험을 줄입니다. 또한 좋은 (HDL) 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.

그러나 두 번째 유리 (또는 세 번째, 남성용)는 이러한 긍정적 효과를 부정 할 수 있습니다. 알콜은 또한 특정 유형의 암에 대한 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 유방암 위험이있는 경우 의사에게 이야기하십시오.

또한 American Heart Association의 저널에 따르면, 순환 알콜 중등도 섭취는 비 음주자 또는 무거운 술꾼과 비교하여 2 형 당뇨병 발병 위험을 평균 30 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 현재 술을 마시지 않으면 당뇨병 위험을 줄이기를 권장하지 않습니다. 이미 당뇨병이 있으신 분은 의사에게 알콜 섭취가 안전한지 이야기하십시오.

당신의 탄식을 제한하십시오. 다시 말하지만, 여성을위한 한 잔 한잔, 남성 2 잔의 음료를 마시는 것만으로도 칼로리를 통제 할 수있을뿐만 아니라 위에서 언급 한 건강 혜택을 얻을 수 있습니다. 술을 많이 마시는 것이 고혈압, 고 트리글리 세라이드, 심지어 골다공증에 대한 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 더 많은 것은 확실히 좋지 않습니다.

게다가 너무 많은 알코올은 수면을 방해 할 수 있습니다. 몇 잔을 마시고 나면 쉽게 끄덕이 겠지만 혈중 알콜 농도가 떨어지면 많은 사람들이 깨어나서 고생하기 위해 자주 노력합니다.

선택적으로 과시. 두 번째 유리 (또는 세 번째, 남성의 경우)에 손을 뻗으려면 특수한 경우에만 또는 너무 저항 할 수있는 병을 사용하십시오.

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, NBC 's Today Show의 건강 영양 전문가, Nourish Snacks의 설립자. 조이의 최신 저서는 Junk Food에서 Joy Food에 이르기까지.

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