흡연을 끝내는 데 도움이되는 3 가지 무료 아이폰 앱

요즘에는 금연을위한 전화 앱이 많이 있습니다. 그들은 금연 진전 상황을 추적하고, 무엇을 기대하는지에 대해 가르치며, 프로그램을 고수하는 데 도움이되는 방식으로 태도를 바꾸는 재미있는 방법입니다.

품질은 매우 다양합니다. 대부분의 무료 전화 앱은 광고에 흩어져 있거나, 사용자에게 실용적인 가치를 제공하지 못하거나, 경우에 따라 사용하기에 어색합니다.

그러나 그들 중 일부는 진정으로 빛을 발합니다. 그것들은 여기에서 검토됩니다.

아래의 각 앱은 사용자에게 고유 한 것을 제공합니다. 설명을 읽고 무엇이 당신에게 호소하는지보십시오. 무료이기 때문에 처음부터 세 가지를 모두 다운로드하십시오. 모두 유용하다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않은 경우 마음에 들지 않는 것을 제거 할 수 있습니다.

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금연 - 데이비드 크레인 (David Crane)의 금연

Smoke-Free 앱에는 전 흡연자의 금연 진전에 대한 다양한 측면을 추적하는 데 도움이되는 기능이 포함되어 있습니다.

현재 사용할 수있는 대부분의 금연 응용 프로그램과 마찬가지로 최대 2 초간 금연 시간과 흡연되지 않은 담배 및 절약 된 돈과 생명력을 보여주는 종료 미터를 제공합니다. 담배를 피우면 얼마나 많은 시간을 절약 할 수 있었는지 보여줍니다. 이는 새로운 전 흡연자가 시각화 할 수있는 좋은 전망입니다.

대부분의 금연 앱과 차별화되는 기능은 다음과 같습니다.

선교

매일 아침 사용자는 하루 동안 집중할 수있는 사명을 부여받습니다. 임무는 흡연에 대한 건강에 좋지 않은 태도를 바꾸고, 교육을 통해 욕망을 관리하고, 자긍심을 향상시키는 데 도움을줍니다.

예를 들어, 한 가지 임무는 아침에 가장 먼저, 식사 후에, 직장에서 휴식을 취하는 등 일상적으로 담배를 피우는 것에 대해 생각해 보라고 요청합니다. 그런 다음 이러한 이벤트 (트리거)를 관리하기위한 계획을 세우고, 조명없이. 이것은 미리 생각하고 통제 할 수있는 유용한 운동입니다.

이 앱에는 하루를 끝내기 위해 일주일에 7 회의 임무가 있으며 첫 번째 달에는 31 개의 독특한 임무가 있고 두 번째 달에는 좋아하는 임무를 반복 할 수있는 기능이 포함되어 있습니다.

새로운 전 흡연자는 잠재적 인 함정을 식별하고 피하는 방법, 의미있는 목록을 작성하는 방법, 진행 상황의 확실한 증거를 제공하는 메모를 만드는 방법을 배웁니다. 이정표는 배지와 함께 축하됩니다.

일기

일기 기능을 통해 전 흡연자는 연기가 나는 트리거를 추적하고 분석 할 수 있으며, 하루 종일 담배를 피우고 관리하는 방법에 대해 매일 알리는 알림을 제공합니다. 이 로그는 고민 중일 때 검토 할 수 있기 때문에 특히 유용한 기능입니다.이 로그는 지금 일어날 수밖에 없습니다. 일기 항목을 빠르게 살펴보면 얼마나 멀리 왔는지 알 수 있습니다.

갈망

응용 프로그램 의이 섹션은 그들이 갈 때 갈망을 기록하실 수 있습니다. 심각도, 감정 상태, 발생시기, 상대방 등 모든 세부 정보를 분석 할 수 있습니다.

수많은 흡연 충동을 기록한 후에는 패턴을보기 위해 그래프에 표시 할 수 있습니다. 이 도구는지도 옵션을 사용하여 갈망이 발생한 위치를 기록 할 수도 있습니다. 이 기능은 담배 연기에 대한 고유 한 트리거를 나타낼 때 유용하며 그 중 일부는 사용자를 놀라게 할 수 있습니다.

흡연 충동을 극복하는 데 도움이되는 수많은 제안을 통해 새로운 전 흡연자가 니코틴 중독에 대한 통제권을 회복 할 수 있도록 지원합니다.

기타주의 사항

이 앱의 개발자는 흡연을 성공적으로 끝내는 데 가장 효과적인 행동 수정 모자를 이해하고 개선하기 위해 사용자 데이터를 수집합니다. 이 프로젝트에 참여하거나 옵트 아웃 할 수 있습니다.

이 앱은 유연하고 사용자 정의 가능하며 재미 있습니다. 또한 결함이없는 것 같습니다. 금연을 처음 접한다면 다운로드하여 사용해보십시오.

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Digital Therapeutics, LTD의 Genius 종료

인지 행동 치료 또는 CBT는이 금연 앱의 기초입니다. 조만간 전직 흡연자가되는 단계는 담배에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 방법을 가르쳐줌으로써 이루어집니다. 이 앱은 교육을 통해 도구를 제공하고 니코틴으로부터의 철수 과정과 금연 첫 달 동안 일어나는 치유를 관리하기위한 사고 방식의 변화를 제공합니다.

진정한 자유는 마음의 상태입니다. 장기간 흡연을 성공적으로 끝내려면 담배와의 관계를 바꾸어야하며, 그 의미가 바뀌어 야합니다. CBT는이를 달성하는 데 도움이되는 확실한 방법입니다.

응용 프로그램에는 자기 반성, mindfulness, 자기 통제를 장려하는 수많은 섹션이 있습니다. 사용자는 다음 단계를 잠금 해제하기 위해 각 단계 (5 분 정도)를 완료해야합니다. 각 단계는 비디오 또는 오디오 소개로 시작한 다음 대화 형 부분으로 이어집니다.

일부 기능은 유료 버전에서만 사용할 수 있지만 무료 앱의 사용자도 바쁘게 지낼 수 있습니다.

당신이 그것이 무엇인지에 대한 부정적인 습관을 볼 수있게되면 변화가 더 쉽습니다.

이 응용 프로그램은 금연을 위해 효과가있는 것과 관련하여 과학에 근거한 근거를 토대로 제작되었으며, 내용은 흡연자가 니코틴 중독의 결과로 개발 한 습관을 해부하는 데 도움이되는 작은 덩어리로 제공됩니다.

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Arete World Enterprises의 myQuitTime

myQuitTime 앱은 얼마나 많은 연기가없는 시간이 축적되었는지, 담배를 피지 않았고, 돈을 절약하고, 생명을 구했는지를 포함하여 모든 기본 사항을 다룹니다.

그것은 사용자가 절약 한 돈을 지출하고 싶은 연기없는 보상의 목록을 만들 수있는 재미있는 기능을 가지고 있습니다. 사진을 업로드 할 수 있으며 가격이 추가되며 앱에서 항목에 충분한 돈이있을 때 사용자에게 알려줍니다. 또한 앱은 충분한 돈이없는 경우 목록에 항목을 적립하는 데 걸리는 시간을 추적합니다.

흡연자는 담배의 즉각적인 만족을 기대합니다. 일단 흡입되면 니코틴은 신속하게 뇌에 도달하여 수용체와 도킹하여 도파민, 즉 "기분이 좋은"호르몬을 방출합니다. 혈액에서 니코틴 수치가 감소함에 따라 새로운 담배가 켜지 며 니코틴이 보충되고 도파민이 다시 방출됨에 따라 거의 즉각적으로 안도감과 즐거움 (기쁨)을 느끼게됩니다.

연구진은 도파민이 중독과 밀접하게 연관되어 있다고 생각합니다. 니코틴이 중독성이되는 것은 뇌에서 일어나는이 화학 반응입니다. 흡연을 중단하면 너무 불편합니다.

연기없는 보상은 새로운 전 흡연자에게 약간의 만족감을주기 위해 연습을 제공합니다. 연기가없는 날을 쌓기의 승리를 축하하는 것이 건강하고, 매일 현금으로 얻을 수있는 작은 보상과 저축 한 더 큰 상을 위해이 기능을 사용해야합니다.

또한 보상은 흡연이 걸리는 작업, 새로운 전직 흡연자가 마땅히 받아야 할 일에 대한 인식을 제공합니다.

응용 프로그램이 잘 작동하고 눈에 그래픽이 쉽습니다.

DipHealth에서 온 단어

건강한 금연 프로그램에는 교육, 긍정적 인 지원, 피드백 및 수시로 금연 보상이 포함되어야합니다. 휴대 전화 용 종료 앱은 금연을 할 수 없지만 긍정적 인 지원 도구로 사용됩니다. 한두 가지를 다운로드하여 필요할 때 사용할 수 있습니다.