디딜 방아 (Dreadmill) 또는 밖에서 달리기가 더 잘됩니까?

디딜 방아 밖에서 또는 러닝 머신 위에서 뛰는 것이 "더 나은지"에 대한 논쟁은 새로운 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 야외에서 달리기가 끊임없이 변화하는 지형을 탐색하도록함으로써 안정성을 향상 시킨다는 것을 말할 것입니다. 다른 사람들은 러닝 머신이 속도와 성능 수준을 유지해야한다고 주장 할 것입니다.

궁극적으로 논쟁에 대한 옳고 그른 대답은 없습니다. 두 가지 방법론 모두 개별 교육 요구 사항 및 목표에 따라 장단점이 있습니다.

디딜 방아의 찬부 양론

러닝 머신은 가정 및 체육관에서 가장 널리 사용되는 심장 혈관 장비 중 하나입니다.

미국 소비자 제품 안전위원회 (CPSC)에 따르면 매년 5000 만명이 넘는 미국인이 러닝 머신을 사용하고 있으며 2000 년에 비해 40 퍼센트 이상 증가했습니다.

실행중인 러닝 머신의 장점 중 하나:

• 날씨 및 온도 제한이 없습니다.
• 언제든지 그만 둘 수 있습니다.
• 부드럽고 쿠션이있는 표면은 조인트에서 더 쉽습니다.
• 필요할 때 화장실에 쉽게 접근 할 수 있습니다.
• 혼자서라도 언제든지 할 수 있습니다.

러닝 머신은 대부분의 사용자가 더 안전한 옵션으로 간주하지만, CPSC는 매년 미국에서 2 만 4 천 개 이상의 러닝 머신 관련 부상이 있다고보고합니다. 너무 빨리 달려가거나 너무 세게 밀린 사람에게는 염좌, 낙상, 머리 부상 및 심혈관 사건이 포함됩니다.

또 다른 중요한 점은 대부분의 러닝 머신에는 다리 앞쪽에 전립선 경골 근육을 강화시키는 데 필요한 하향 경사 기능이 없다는 것입니다. 마찬가지로, 디딜 방아 기계에는 회전이 없으므로 측면 민첩성을 향상시킬 수있는 능력이 제한됩니다.

외부 실행의 장단점

엘리트 선수들이 훈련 과정의 일환으로 러닝 머신을 사용하는 동안 트랙, 산책로 또는 포장 도로에서 달리기 야외에서 대다수의 사람들이 야외 활동을 할 것입니다. 외부 주행의 장점은 간단합니다.

• 체육관 멤버쉽이 필요하지 않습니다.
• 여행 중에도 계속 훈련 할 수 있습니다.
• 도로 경주를위한 스포츠 관련 교육을 제공합니다.
• 자연을 즐기고 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
• 그것은 단지 기계를 밟기보다는 거리 목표를 완성해야하는 동기가 될 수 있습니다.

야외에서도 달리기 때문에 부상 위험이 있습니다. 네덜란드 응용 과학 대학교 (University of Applied Sciences)의 연구에 따르면, 주자 중 7.2 %에서 50 %가 어느 정도 부상을 입을 것이라고합니다. 무릎 부상이 가장 흔하며 다리, 발 및 발목 부상이 각각 더 적습니다.

인지 된 이익과 실제 이익

운동 선수는 같은 운동량을 유지하는 한 러닝 머신에서 운동을하든 외부에서 운동을하든 동일한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 "노력"은 매우 가변적 인 방법입니다.

임상 적으로 말하면, 노력은 심장 박동수뿐만 아니라인지 운동으로 알려진 현상을 기반으로합니다. 인지 된 발휘는 신체가 그 활동에 어떻게 반응하는지에 관계없이 활동을 "어렵다고"생각하는 것을 구체적으로 나타냅니다.

예를 들어, 실내에서 달리기의 감지 된 운동은 더 많은 칼로리를 태우거나 더 빠른 심장 박동을 가지고 있더라도 비오는 날에는 실외에서 달리기보다 일반적으로 적습니다. 화창한 날에는 언덕을 달리는 행위가 디딜 방아에서 같은 경사와 거리에서 달리기보다 "힘들다"라고 인식 될 수 있습니다.

우리가 뭔가 어려운 것으로 인식되면 더 빨리 포기하는 경향이 있기 때문에 운동에 대한 인식이 중요합니다. 이 심리적 요소는 다음 운동에 비해 운동에서 얼마나 벗어나는 지에 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 달리기보다는 야외에서 달리기의 이점을 평가하는 것이 일반적입니다. 디딜 방아에서 같은 속도로 달릴지라도 일반적으로 실외에서 달리는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 이는 지형, 날씨 및 바람 상태의 변화 때문 만이 아닙니다. 디딜 방아는 궁극적으로 당신을 추진하여 당신을 위해 많은 일을합니다.

디딜 방아와 실외 달리기의 차이점을 보완하기 위해 경주 주자는 종종 훈련 중 1 ~ 5 % 정도의 러닝 머신 경사를 증가시킵니다.

그렇다고해서 디딜 방아가 효과적으로 당신이 경주를 효과적으로 수행하는 데 필요한 기술을 제공하는 데까지 이르렀다는 것을 의미하지는 않습니다.

판결

심혈관 건강 목표를 충족시키고 유지하는 것이 유일한 의도라면, 러닝 머신이 정말로 필요한 모든 것일 수 있습니다. 운동을 정확한 맥박 모니터와 짝을 지어 최대 심박수 (MHR) 내에서 잘 유지하면서 자신을 적절하게 밀 수 있습니다.

반면에, 경주 이벤트를위한 훈련을한다면, 분명히 밖에 나가는 것이 더 많은 이익을 얻을 것입니다. 심장 박동을 향상시키기 위해 러닝 머신을 운영 할 수는 있지만 전반적인 교육의 40 % 이하로 제한하십시오.

실외에서 달리면 근육과 관절이 경주에서 만날 수있는 다양한 지형을보다 자세하게 갖추게됩니다. 날씨 변화에보다 잘 적응하고 고도 또는 알려진 장애물에 직면했을 때 추가적인 노력을 기울일 수 있습니다.