암 Lymphedema 연습을하는 방법

유방암 치료는 불행히도 장기적인 합병증을 일으킬 수 있습니다. 림프절 제거 (액와 림프절 절제술, 전초 림프절 생검) 후 또는 심지어 림프절 제거가없는 유방암 수술 후 암 림프 수종은 불편하고 매우 실망 스러울 수 있습니다. 수술 중 또는 방사선 요법 중 림프 혈관에 대한 외상으로 인해 손이나 팔에 여분의 수분이 쌓여 부기가 발생합니다.

팔 연습의이면에있는 생각은 팔의 근육 수축이 겨드랑이와 목의 정맥으로 림프액을 되돌려 보낼 수 있다는 것입니다. 유체를 혈액 순환으로 되돌립니다. 림프액이 순환되면 다시 팽창해야합니다.

암 Lymphedema 연습을 위해 준비하십시오

이 간단한 부드러운 운동은 림프액의 단백질을 재 흡수하고 팔이 부종하는 증상을 줄이거 나 없애는 데 도움이됩니다. 시작하기 전에 의사와 운동 계획을상의하십시오. 의사는이 운동을 배우고 다른 사람들도 가르치는 것을 도울 수있는 물리 치료사에게 당신을 소개 할 것입니다.

최근에 수술을 받았다면, 이러한 운동을 시도하기 전에 외과 배수관과 봉합사가 나올 때까지 기다리십시오. 이러한 운동은 부드럽게 수행합니까? 여기서는 보디 빌딩이 아니며 고통의 지점까지 운동하지 마십시오. 항상 압축 슬리브 착용 부상당한 팔에 운동 중. 팔이 부어 지거나 붉어지기 시작하면 운동을 중지하십시오.

느슨하고 편안한 옷차림의 복장은이 운동에 중요하지 않습니다. 따뜻한 팔과 손 운동을 시작하기 전에 샤워를하거나 욕조에 담그거나 약 20 분 동안 따뜻한 압축을하십시오. 팔 림 바디 수련을하는 것에 관해 규칙적으로하십시오. 이렇게하면 회복을 도우며 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

시작하기 위해 필요한 것은 다음과 같습니다.

• 1 파운드의 프리 웨이트 세트
• 압축 슬리브
• 작고 유연한 공
• 앉을 하드 의자
• 누워있을만큼 큰 지역
• 선택 과목: 한 쌍의 걷는 막대기: 운동, 북유럽, 또는 Exerstriding 막대기

준비된? 몇 가지 연습 문제부터 시작하겠습니다.

볼 짜내 운동

볼을 쥐어 짜는 운동은 앉아있는 동안 이루어지며 점차적으로 다른 운동을 연습 할 수있는 좋은 방법입니다. 수술을받는 팔과 팔이 손상되지 않은 상태에서 공을 쥐어 짜내십시오.

손바닥보다 약간 큰 유연한 볼을 사용하십시오. 당신의 운동 공은 무거워서는 안되며 당신의 그립에 약간의 저항을 제공해야합니다. 적당한 공은 당신이 그것을 놓을 때 모양으로 다시 튀어 나올 것이다. 그러나 그것을 압박하기 위해 약간의 압력을 요구할 것이다. 당신은 손가락으로 근육을 느낄 것입니다, 당신이 볼을 쥐어 짜는 것과 같이 팔을 아래쪽과 위쪽으로 움직입니다. 이 근육 운동은 여분의 림프액을 다시 순환으로 이동시켜 붓기를 피하는 데 도움이됩니다.

공 짜기 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

주의 사항: 운동 중에는 항상 압박 슬리브를 착용하십시오.

1. 좋은 자세로 앉거나 서십시오. 등뒤를 똑바로하고 어깨를 편안하게하십시오. 손바닥과 손가락 사이에서 운동 공을 가볍게 잡으십시오. 당신의 팔을 당신의 가슴보다 높게 유지하면서 당신 앞에서 팔을 넓 힙니다.
2. 팔을 들어 올린 상태에서 가능한 한 단단히 손가락으로 공을 꽉 쥐십시오. 약 3 초 동안 꽉 잡은 다음 놓으십시오.

5 ~ 7 회 공을 쥐어 짜내십시오. 팔이 빨리 피곤하면 휴식을 취하십시오. 당신은 서서히 공을 쥐어 짜내는데 충분한 힘과 체력을 갖출 것입니다.

팔꿈치 굴곡 운동

팔꿈치 굴곡 운동은 상지의 림프절과 가까운 팔의 근육을 사용합니다. 이 근육이 작동하면 림프액을 시스템으로 다시 펌핑하여 흡수하여 팔 림프 부종을 줄일 수 있습니다.

두 팔로 팔꿈치 굴곡 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을하는 동안 각 손에 1 파운드의 체중을 사용하십시오. 팔꿈치 굴곡을 할 때 팔뚝 위와 아래 팔 근육을 느낄 것입니다.

팔꿈치 굴곡 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

주의 사항: 운동 중에는 항상 압박 슬리브를 착용하십시오.

1. 좋은 자세로 앉거나 서십시오. 등뒤를 똑바로하고 어깨를 편안하게하십시오. 손바닥으로 각 손에 1 파운드의 무게를 유지하십시오. 무릎에 손을 올려 놓으십시오.
2. 천천히 팔꿈치를 구부리고 두 손을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 손이 중도에 오르면 약 6 초 동안 들어 올리지 말고 그 위치를 유지하십시오.
3. 이제 천천히 무릎까지 손을 내려주십시오. 조금 쉬어 라.
4. 이 운동을 10 번 반복하고 항상 부드럽게 움직입니다.

팔이 피로하거나 부어 오르기 시작하면 휴식을 취하십시오. 당신은 휴식없이이 운동을하기에 충분한 힘과 체력을 점차적으로 축적 할 것입니다. 당신이 편안함을 느낄 때 더 무거운 무게를 사용해보십시오.

팔꿈치 확장 - 바닥 운동

두 팔로 팔꿈치 확장 운동을 할 수 있습니다. 팔꿈치 연장을 할 때 팔 아래쪽과 위쪽 팔의 근육을 느낄 것입니다. 부드러운 근육 운동은 여분의 림프액이 순환으로 되돌아 가도록 돕고 암이 부어 오르지 않도록 도와줍니다.

작은 자유 무게로 팔꿈치 확장 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

주의 사항: 운동 중에는 항상 압박 슬리브를 착용하십시오.

뒤와 목을 일직선으로 유지하면서 허리를 아래로 눕습니다. 허리를 편평하게 유지하려면 무릎을 들어 올리십시오. 발은 바닥에 평평하고, 어깨 너비는 떨어져 있어야합니다. 발과 같이 무릎을 모으지 마십시오. 간격을 유지해야합니다. 이 운동을하는 동안 각 손에 1 파운드의 체중을 사용하십시오. 이 운동 중에 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.

1. 목과 등을 똑바로 세우고 어깨를 편안하게하십시오. 손바닥을 서로 마주 보면서 각 손에 1 파운드의 무게를 유지하십시오. 두 팔을 몸 위로 똑바로 들어 올리십시오.
2. 천천히 팔꿈치를 구부리고 양쪽 손을 가슴쪽으로 내립니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지면 (이미지 참조) 움직이지 않고 약 6 초 동안 자세를 유지하십시오.
3. 이제 서서히 천천히 손을 위로 올리십시오. 조금 쉬십시오.
4. 이 운동을 10 번 반복하고 항상 부드럽게 움직입니다.

팔에 피로감이 들거나 부풀기 시작하면 휴식을 취하십시오. 당신은 점차 멈추지 않고이 운동을하기에 충분한 힘과 체력을 축적 할 것입니다. 당신이 편안함을 느낄 때 더 무거운 무게를 사용해보십시오.

어깨 수평 승계

어깨 내고는 어깨와 팔을 몸통의 중앙선이나 중심에 가깝게 가져 오는 것을 의미합니다.

두 팔로 어깨를 수평으로 내전 할 수 있습니다. 당신은 당신의 어깨에 근육을 느낄 것입니다 그리고 당신은 어깨 adduction 할 팔을 작동합니다. 부드러운 근육 운동은 여분의 림프액이 순환으로 되돌아 가도록 돕고 암이 부어 오르지 않도록 도와줍니다.

작은 자유로운 무게로 어깨 수평 내전을하는 방법은 다음과 같습니다.

주의 사항: 운동 중에는 항상 압박 슬리브를 착용하십시오.

무릎을 들어 올린 채 등에 등을 대고 누워 있습니다. 등뒤를 직선으로 유지하십시오. 발과 무릎을 어깨 너비만큼 벌리면서 발이 평평해야합니다. 이 운동을하는 동안 각 손에 1 파운드의 체중을 사용하십시오.

1. 시작하려면 등뒤 목을 똑바로하고 어깨를 편안하게하십시오. 몸에서 팔을 벌리고 바닥에 눕힌다. 손바닥이 천장을 향하게하여 각 손에 1 파운드의 무게를 유지하십시오.
2. 팔꿈치를 구부리지 않고 손바닥을 함께 가져올 수있을 때까지 천천히 두 팔을 몸 위로 똑바로 들어 올리십시오. 약 6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
3. 이제 천천히 팔을 다시 위치 2로 낮추십시오. 조금 쉬십시오.
4. 이 운동을 6 번 반복하고 항상 부드럽게 움직입니다.

팔이 피로감을 느끼거나 부어 오르면 그냥 쉬십시오. 당신은 점차 멈추지 않고이 운동을하기에 충분한 힘과 체력을 축적 할 것입니다. 당신이 편안함을 느낄 때 더 무거운 무게를 사용해보십시오.

어깨 Flexion-Standing Exercise

어깨 굴곡은 삼각근 (어깨) 근육과 어깨의 앞쪽을 사용합니다. 어깨 굴곡을하면서 가벼운 무게를 유지하면 겨드랑이 림프절 부위에 약간의 압박감이 생겨서 배액하는데 도움이됩니다.

두 팔로 어깨 굴곡 운동을 할 수 있습니다. 어깨 굴곡을 할 때 어깨와 팔의 근육을 느낄 것입니다.

어깨 굴곡 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

주의 사항: 운동 중에는 항상 압박 슬리브를 착용하십시오.

1. 좋은 자세로 서십시오, 당신의 옆에 팔. 각 손에 체중 1 센티미터의 자유로운 몸무게를 유지하십시오.
2. 부드러운 동작을 사용하여 두 팔을 천천히 올리십시오. 팔이 거의 바로 위에있을 때,이 위치를 6 회 멈추고 유지하십시오.
3. 이제 천천히 팔을 내리고 진동하지 말고 손을 몸에 다시 얹을 때까지 조절하십시오. 휴식.
4. 어깨 굴곡을 10 번 반복하십시오.

팔이 피로 해지거나 부풀어 오르기 시작하면 멈추고 휴식을 취하십시오. 당신은 점차 멈추지 않고이 운동을하기에 충분한 힘과 체력을 축적 할 것입니다. 당신이 편안함을 느낄 때 더 무거운 무게를 사용해보십시오.

어깨 납치 - 서 운동

어깨 외전은 어깨와 팔을 정중선이나 몸의 중심에서 멀리 옮기는 것을 의미합니다. 이것은 어깨 내습 팔을 가운데쪽으로 움직입니다. 어깨의 납치를하면서 가벼운 무게를 지키면 액와 림프절 부위에 약간의 압박감이 생기고 여분의 림프액이 배출되는 데 도움이됩니다.

두 팔을 사용하여 어깨 외전 운동을 할 수 있습니다. 당신은 어깨와 팔에서 근육을 느낄뿐 아니라 어깨 굴곡을 할 때 어깨 끈으로 일합니다. 통제되고 온화한 근육 운동은 여분의 림프액이 순환으로 되돌아 가도록 도움을 주어야하며 팔 림프 부종을 피하도록 도와야합니다.

어깨 외전 훈련을하는 방법은 다음과 같습니다.

주의 사항: 운동 중에는 항상 압박 슬리브를 착용하십시오.

1. 좋은 자세로 서십시오, 당신의 옆에 팔. 손바닥이 앞으로 향하게하여 각 손에 1 파운드의 무게를 유지하십시오.
2. 부드러운 동작을 사용하여 두 팔을 천천히 양쪽으로 들어 올리십시오. 팔이 꽤 오버 헤드가 아닐 때 일시 중지하고이 위치를 6 번 잡습니다.
3. 이제 팔을 천천히 내리십시오. 팔을 떨어 뜨리지 말고 손이 몸 뒤로 돌아올 때까지 제어 된 동작을 사용하십시오. 휴식.
4. 어깨 외전을 10 번 반복하십시오.

팔이 피로 해지거나 부풀어 오르기 시작하면 멈추고 휴식을 취하십시오. 당신은 점차 멈추지 않고이 운동을하기에 충분한 힘과 체력을 축적 할 것입니다. 당신이 편안함을 느낄 때 더 무거운 무게를 사용해보십시오.

극 걷기 - 서 운동

Nordic walking이라고도 불리는 극 걷기는 팔, 어깨, 가슴과 가슴을 사용합니다. 당신이 좋은 심장 운동을하고있는 동안, 당신의 모든 주요 관절이 운동되고, 근육이 늘어나고 길어질 것입니다.

제대로하면 팔이 편안 해지는 동안 극 걷기가 완료됩니다. 어깨는 어깨 굴곡과 비슷하게 동작하지만 운동 범위는 넓습니다. 이 지속적인 운동은 여분의 림프액이 순환으로 되돌아 가도록 돕고, 당신이 팔 림프 부종을 피하도록 도와줍니다.

극 걷기 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

주의 사항: 운동 중에는 항상 압박 슬리브를 착용하십시오.

맨 위에 손잡이 끈이 달린 운동 용 폴을 사용하십시오. 막대기는 당신의 보폭 뒤에 남아 있어야하며, 걷는 동안 항상 대각선 방향으로 뒤로 향해야합니다. 이것들은 어깨 운동, 균형 보조, 무릎 관절 및 다리 근육 보조를 제공합니다. 어깨를 편안하게 유지하고 기둥을 몸 가까이에 두십시오.

1. 오른발로 앞으로 내딛고 왼쪽 팔을 허리 높이까지 앞으로 움직이십시오. 왼발이 오른발 바로 뒤에서 땅에 부딪칩니다.
2. 몸을 똑바로 세우고 걷는 동안 몸을 앞으로 숙이지 마십시오.
3. 오른쪽 팔을 당신 뒤에서 똑바로 세우고 오른쪽 극의 끝에서 끝나는 선을 만듭니다. 걷는 동안 발 뒤꿈치에서 발끝까지 왼발을 굴려 발가락으로 미십시오.
4. 다리와 폴을 번갈아 가며 자세를 유지하면서 폴을 걷습니다.

그것은 약간의 신경일지도 모른다 -이 운동의 더 활동적인 것의 약간을하는 것. 그러나 우리는 유방암과 관련된 림프 부종을 유발할 위험이 없으며 힘을 얻기에 충분한 강도의 운동 훈련도 안전하다고 생각합니다. 림프 부종으로 가중치를 들어 올리는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

림프 부종을 예방하거나 치료하기위한 운동의 결론

위의 운동은 림프 수종에 대처하는 여성에게 권장되는 전형적인 운동입니다. 즉, 의사 나 물리 치료사가 운동을하면 도움이 될 수있는 대상과 피할 수있는 대상이 다를 수 있습니다. 현재 림프 부종의 좌절하는 증상을 관리하는 더 새롭고 나은 방법을 찾고있는 연구가 많이 진행 중입니다. 다시 강조해야 할 점은 유방암 수술에서 잘 치유 될 때까지 이러한 운동을 시작해서는 안되며 외과의 사는 운동을 시작하는 것이 좋다고 말합니다.

팔 운동이 부기를 감소시킬 수 있다는 연구가 있었지만 예방 효과에 대한 많은 연구가 잘 이루어지지 않았습니다. 우리는 림프 수종이 유방암 수술 후 언제든지 발생할 수 있으며 유방 절제술 후 50 년 동안이 증상이 처음으로 나타나기 시작했다고합니다.

운동과 림프 부종의 과학은 아직 젊기 때문에, 결과 및 / 또는 권고의 변화에 ​​뒤지지 않도록하는 것이 중요합니다. 간병의 모든 측면에서와 마찬가지로, 암 치료에 대한 자신의 옹호자가되는 것이 중요합니다.

이 운동을 연습하면 일정에 시간이 걸릴 수 있으며 포기하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이 운동을 부담으로 보는 대신 치료의 또 다른 부수적 인 부작용으로 보아이를 긍정적으로 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 유방암에서 살아남은 많은 여성들이 식사와 운동 습관에 대해 건강 해지고, 이러한 운동은 건강한 습관을 시작하는 방법이라는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 사실, 우리는 암을 가지고 있으면 긍정적 인 방법으로 사람들을 바꿀 수 있다는 것을 배우고 있습니다. 라이프 스타일에 관한 것이 아니라 인생에 대한 동정심과 감사의 말입니다.