엎드려서 스트레이트 레그 레이즈 연습을하는 방법

레그레이즈 자세 정석 & 허리통증 이유는? (12 월 2024)

허리 통증이나 고관절 통증이있는 경우, 운동성을 향상시키고 증상을 관리하는 데 도움이되는 물리 치료의 이점을 누릴 수 있습니다. 재활의 한 요소는 허리 근육과 허리의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 운동을하는 것입니다. 이것은 걷는 방법을 개선하거나 적절한 자세를 유지하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

척추, 고관절, 또는 하체 재활의 한 부분 일 수있는 중요한 운동 중 하나는 일회성 스트레이트 레그 올리기 (SLR) 운동입니다. 엎드린 다리 리프트 또는 허리 엉덩이 확장이라고도하는이 운동은 집 운동 프로그램의 일부로 집에서 간단하게 수행 할 수 있습니다. 그것은 엉덩이와 허리 근육의 둔부 근육을 작동시키는 강화 운동입니다.

Prone SLR 운동의 이점

재활 치료 중 엎드림 손목 관절 운동을 수행 할 때 얻을 수있는 몇 가지 일반적인 문제는 다음과 같습니다.

허리 통증
요추 수술 후
고관절 통증
전체 고관절 치환술 후
무릎 수술 후 SLR 진행의 한 부분으로
허리와 등의 힘과 안정성을 개선하는 데 도움이되는 부상 예방 프로그램의 일환으로.

또한 일회성 SLR 운동은 엉덩이 확장 능동 운동 범위 (ROM)를 향상시키는 데 도움이됩니다.

경향이있는 직선 다리를 올리는 운동은 간단합니다. 이 운동이나 다른 운동을 시작하기 전에 물리 치료사 나 의사에게 연락하십시오.

사지가 곧은 다리를 정확하게 올리는 연습을하는 법

경향이있는 SLR 운동을 수행하려면 장애물이없는 적절한 곳을 찾아서 시작하십시오.

바닥에 얼굴을 내놓으십시오 (경향이 있습니다).
복부 근육을 유지하여 코어 근육을 부드럽게 조이십시오. 이 일을하면서 숨을 쉬어야합니다.
복근과 무릎을 똑바로 유지하고 천천히 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 허벅지가 바닥에서 들어올 리므로 무릎을 똑바로 세워야합니다.
똑바로 다리를 공중에 2 초 동안 올려 놓은 다음 다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 다리를 들어 올리면서 등이나 골반을 회전시키지 않도록하십시오.
운동을 10 ~ 15 회 천천히 반복 한 다음 반대쪽 다리 운동을 반복하십시오.

Prone SLR 운동 팁 및 수정

어떤 사람들은 허리 통증이 심한 동안 다리를 번갈아 가며, 특히 허리 재활 훈련 프로그램의 일환으로 운동을 할 때 좋아합니다.

운동을하면 허리 통증이 약간 증가 할 수 있습니다. 운동으로 허리 통증, 허리 통증 또는 다리 통증이 급격하게 또는 급격히 증가하는 경우 실행을 중단하고 의료 서비스 제공자 또는 물리 치료사에게 문의하십시오.

이 운동은 하루에 한 두 번씩 할 수 있으며, PT로 검사하여 특정 운동의 빈도를 확인하는 것이 좋습니다.

운동을 수행 할 때 저항의 양을 늘리기 위해 발목에 1 또는 2 파운드 커프 가중치를 추가하여 가벼운 SLR에 더 많은 도전을 추가 할 수도 있습니다. 테라 밴 드 (Theraband)와 같은 저항 밴드도 저항력을 제공하고 다리가 찢어지는 리프트를 사용하여 도전 과제를 높일 수 있습니다.

경향이있는 SLR을 더욱 까다로워지는 시도를하고 싶다면 크롤 링 포지션과 같이 네 가지 모두를 수행하면서 시도하십시오. 판자 위치에서 다리 리프트를 수행하면 도전 과제가 더욱 증가합니다.