테니스 엘보우로 통증을 피하십시오.
차례:
골브엘보 TFM마사지 방법 (마사지+재활운동법) ㅣ팔꿈치 통증ㅣ팔꿈치 마사지 빡빡이 아저씨가 알려줄게-7 (eng sub) (구월 2024)
테니스 팔꿈치
테니스 팔꿈치는 팔꿈치 바깥 쪽의 힘줄이 자극을 입었 기 때문입니다. 이 힘줄은 테니스를하는 것뿐만 아니라 다양한 활동으로 짜증을 낼 수 있습니다. 사실, 지갑, 서류 가방, 도구 상자와 같은 물건을 자주 들어 올리는 것은 테니스 엘보우 환자의 고통스러운 증상을 유발할 수 있습니다.
이러한 물체를 들어 올리는 올바른 방법을 알면 환자가 고통스러운 증상을 피하고 테니스 엘보우 환자에게 손상된 힘줄을 치유 할 수 있습니다.
2테니스 팔꿈치: 올바른 방향으로 들어 올리는 방법
서류 가방, 핸드백 또는 도구 상자를 손바닥으로 들어 올리면 테니스 엘보우 환자에게 염증을 일으키는 힘줄을 덜어줍니다. 그 이유는 손목 관절을 안정시키기 위해 사용되는 근육과 힘줄이 손목 신근 근육이 아니라 손목 신근 근육입니다. 테니스 팔꿈치를 가진 사람들에게 염증과 염증을 일으키는 것은 손목 신근입니다.
이것은 테니스 엘보우 환자에게 자극받은 힘줄에 스트레스를주는 손바닥 아래 손 위치에서 들어 올리는 것과 비교할 수 있습니다. 불행히도, 대부분의 환자들은 자연스럽게 palm-down 위치에서 이러한 종류의 물체를 들어 올리므로 테니스 팔꿈치에서 볼 수있는 만성적 인 자극에 기여합니다.
테니스 팔꿈치: 잘못된 방향으로 들어 올림
서류 가방, 지갑 또는 도구 상자를 손바닥을 아래쪽으로 들어 올리면 테니스 엘보우 환자에게 염증을 일으키는 힘줄이 강조됩니다.
대신 손바닥 위로 들어 올리면 자극받은 힘줄에 압력이 가해지지 않으며 통증을 유발하지 않습니다. 또한, 부상을 입은 긴장을 쉬게함으로써, 이것은 테니스 팔꿈치의 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안타깝게도 손바닥만한 자세는 더 자연스럽고 환자들은 실제로 물건을 집어 들기 전에 물건을 들어 올리는 방법에 대해 생각해야합니다!
시도 해봐! 테니스 팔꿈치가있는 경우 두 위치에서 서류 가방 또는 유사한 물건 (무거운 지갑, 가방, 쇼핑백, 도구 상자)을 들어 올리시고 더 편안하게 볼 수 있습니다.
테니스 선수를위한 무게 훈련
웨이트 트레이닝은 테니스 선수에게 이점을 줄 수 있습니다. 이 프로그램은 기본 사항부터 시작하여 점진적으로 힘을 키우는 방법을 보여줍니다.
일반적인 테니스 상해 방지 및 치료
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테니스 엘보 치료 옵션으로 수술
테니스 팔꿈치 수술은 거의 필요하지 않습니다. 그러나 비수술 적 치료가 효과가 없을 때는 손상된 힘줄을 제거 할 수 있습니다.