골다공증에 대한 기본 지식 및 예방
차례:
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골다공증에 대한 증상이나 조기 징후에 얼마나 익숙합니까? 골밀도 검사에서 저 골밀도 (BMD)로 정의됩니다. 스캔 결과 골밀도가 낮 으면 골감소증 또는 골다공증을 진단받습니다. 골밀도가 상당히 낮 으면 골다공증입니다.
골밀도가 낮 으면 골절 위험이 평균 이상으로 높아집니다. 바라건대 의사는 초기 통증 징후 중 일부를 인식하고 통증과 통증 회복을 견뎌야하기 전에 골밀도 검사를 받게됩니다.
뼈 건강의 기초
뼈에는 뼈 (골아 세포)를 형성하고 점차 뼈 (파골 세포)를 분해하는 데 도움이되는 전문화 된 세포가 들어 있습니다. 파골 세포와 골아 세포는 뼈를 건강하고 강하게 유지하기 위해 끊임없이 노력하는 작은 구조 대원을 모방합니다. 전반적인 건강 상태가 양호하고 잘 먹으면 균형이 유지됩니다. 잃어버린 뼈의 모든 비트에 대해 동일한 양이 재생성됩니다. 그러나 골다공증으로 인해 형성되는 것보다 더 많은 뼈가 손실됩니다. 휴식은 어느 곳에서나 발생할 수 있지만, 가장 일반적인 영역에는 엉덩이와 손목이 포함되며, 이는 추락의 영향을 받기 쉽습니다.
등뼈의 뼈 (척추)도 손상되지는 않지만 영향을받을 수 있습니다. 몸의 무게는 백본을 압축하기에 충분하여 해면골에 작은 골절이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 골다공증 환자는 실제로 더 짧아 질 수 있습니다. 즉, 척추가 압박 할 때마다 약간의 높이가 줄어 듭니다.
삶의 초기 단계에서 운동은 뼈를 만드는 데 도움이되며 간단한 수학으로 이어집니다. 뼈가 많이 사용될 때 튼튼 해집니다. 그리고 어떤 사람들은 믿을 수도있는 것과는 달리 체중을 늘리면 실제로 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇습니다. 골다공증에 관해서는 더 얇은 여성이 더 무거울 때보 다 더 위험합니다. 연구 결과에 따르면 희박한 근육 질량은 지방보다 뼈의 밀도를 강화시키는 데 도움이 될 수 있지만 전체적인 체중은 여전히 강한 뼈에 기여합니다. 체중이 적 으면 몸을 단련하고 뼈에 운동 효과를 높이기 위해 힘 훈련 훈련을 수행하는 것이 특히 근면합니다.
영양 베스트 베팅
골다공증 예방이나 치료에있어 가장 중요한 두 가지 영양소는 칼슘과 비타민 D입니다.
칼슘의 경우 요구르트, 우유 및 요새화 된 우유 대체품, 칼슘 두부 (영양 표시 확인), 콩 (에다 마임), 흰 콩, 복 쵸이, 케일, 콜라 드 그린, 브로콜리, 아몬드 및 아몬드 버터.
비타민 D는 칼슘이 위장관에서 필요로하는 신체 부위 (뼈 포함)로 이동하도록합니다. 비타민 D는 햇빛에 피부의 반응을 통해 몸에서 만들 수 있습니다. 물론 너무 많은 태양은 잠재적으로 피부 손상, 조기 노화 및 피부암을 일으킬 수 있습니다.따라서 야생 연어, 고등어 (정어리가 아님), 정어리, 청어 류, 요새화 된 우유 (우유 대체품), 달걀 노른자 등의 음식물에서 비타민 D를 섭취함으로써 균형을 잡는 것이 좋습니다.
위험 감소
일부 위험 요인은 피할 수 있지만 다른 위험 요소는 피할 수 있습니다. 가족력이나 특정 의학적 상태 (쿠싱 질환이나 갑상선 기능 저하증 같은)를 바꾸기 위해 많은 것을 할 수는 없지만, 흡연과 과도한 술을 포함하여 나쁜 습관을 해결할 수있을뿐 아니라 영양 및 운동.