관절염이있을 때 요가를하는 방법

관절염은 통증, 뻣뻣함 및 붓기를 유발할 수있는 관절의 염증을 나타내는 일반적인 용어입니다. 관절염에는 여러 가지 종류가 있지만 가장 일반적인 두 가지 유형은 골관절염 및 류마티스 관절염입니다.

골관절염에서 관절의 불쾌감은 시간 경과에 따른 사용의 악화로 인한 것입니다. 이 유형의 관절염은 노인과 반복적 인 작업을 수행하는 사람들에게 공통적입니다. 류마티스 관절염은 신체의 면역 체계가 관절을 따라가는 막을 공격하는자가 면역 질환입니다. 그것은 모든 연령의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 원인, 심각성 및 치료 방법이 크게 다르긴하지만 모든 유형의 관절염은 만성적 인 것으로 간주되므로 환자는 증상이있는 생활 방식을 찾아야합니다.

관절염 환자를위한 요가의 이점

대부분의 관절염 관절은 고통을 줄이고 운동성을 향상시킬 수있는 정기적 인 저 충격 운동의 혜택을받습니다.요가는 신체적 인 이득뿐만 아니라 신체적 인 이익을 강조하기 때문에 이상적인 선택입니다. 요가는 또한 스트레스를 줄이고 정신적 평온을 조성하며 고통과 우울을 관리하는 데 도움이되는 호흡 운동과 같은 기술을 다루는 학생들을 가르칩니다. 출판 된 연구 류마티스 학회지 2015 년 4 월에 8 주 동안 요가를 한 참가자가 통증의 정도, 유연성 및 심리적 건강에있어 상당한 개선을 보인 것으로 나타났습니다.

관절염이있을 때 요가를 시작하는 방법

관절염이 관절에 여러 가지 방식으로 영향을 미칠 수 있기 때문에 가장 먼저해야 할 일은 의사와 만나서 요가가 당신의 상태와 호환되는지 확인하는 것입니다. 훈련 된 요가 치료사이자 위에서 언급 한 연구의 저자 중 한 명인 Steffany Moonaz 박사는 초보자가 스스로 요가 연습을 시작하지 못하도록 충고합니다.

Moonaz 박사는 "가능하다면 요가 치료사와 함께 개인적인 필요와 한계에 맞는 개별 프로그램을 제공 할 수있는 개인 교습을 찾아보십시오. Moonaz의 자체 조직인 Yoga for Arthritis는 특별히 훈련 된 교사를 찾는 훌륭한 자료입니다. 개인 수업이 옵션이 아닌 경우, 초보자를위한 부드러운 수업이 시작하기에 좋은 곳입니다. 지역의 요가 스튜디오에 미리 전화를 걸어 관절염에 대해 설명하고 교사에 대한 정보를 요청하십시오. 요가 선생님의 전문성이 크게 달라지는 다양한 종류의 요가와 교사 훈련 프로그램 유형이 있습니다. 필요한 경우 수정을 제공 할만큼 지식이 풍부한 선생님을 찾아야합니다. 요가를 제공하는 노인 센터는 골관절염이 노인에게서 더 흔하기 때문에 조사 할 다른 장소입니다.

Moonaz 박사는 또한 산전 요가 수업은 온화하고, 관절 문제에 민감하며, 개별화 된주의를 제공하기 때문에 또 다른 선택이라고 제안합니다. 노인이나 산모가 아닌 노약자도 아니거나 임산부가 아닌 학생들을 위해 수업을 계획하고 있다면, 미리 선생님에게 연락하여 수업 시간에 편안함을 느끼도록하십시오. 참석하고 싶은 이유를 설명 할 때 대부분의 교사는 복종 할 것입니다. 전에 요가를 한 적이 없다면 요가를 시작하는 방법에 대한 조언을 검토하십시오. 선택의 폭이 넓어지기는하지만 기본적인 포즈, 장비, 에티켓에 관한 정보가 있습니다.이 정보는 여러분이 시작할 때 더 편하게 느끼도록 도와줍니다.

어떤 종류의 요가?

관절염 경험이있는 선생님을 찾을 수 없다면 절망하지 마십시오. 다음 스타일의 요가는 재활 및 적응을 강조하고 교사가 다양한 신체적 한계를 가지고 일하도록 훈련시킵니다. 수업을 들으면 요가가 자신의 몸을 듣는 것임을 기억하십시오. 좋은 선생님은 당신이 옳다고 느끼지 않는 것을 할 것을 기대하지 않을 것입니다. 천천히 천천히 가셔서 고통을 유발하는 자세 나 움직임을 멈출 수있는 허락을 받으십시오.

• 의자 요가는 오랫동안 서 있거나 매트에 올 수없는 사람들이 요가를 이용할 수있게합니다.
• 물 요가는 관절통을 앓고있는 환자에게 훌륭합니다. 지역 YMCA 또는 커뮤니티 수영장을 확인하십시오.
• Viniyoga는 적응력이 있고, 그룹 연습 설정 내에서도 각 개인의 신체 상태에 적합한 연습을 수행하기위한 것입니다.
• Iyengar 요가는 좋은 정렬을 유지하면서 포즈에서 편안함을 찾는 시체를 지원하기 위해 소품의 사용을 개척했습니다. Iyengar 선생님들은 해부학과 포즈 수정에 대해 아주 잘 훈련되어 있습니다.
• Anusara는보다 적극적인 실습을 원한다면 더 많은 이동성을 가진 사람들을위한 옵션입니다. 아이 엥가 (Iyengar)의 방법에서 영감을 얻은 Anusara 선생은 고도의 적응력과 적응력을 갖추고 있습니다.
• Integral, Kripalu 및 Sivananda는 처음 시작하는 학생들에게 적절한 온화한 관행이며 자신의 페이스대로 일을 할 수있게 해줍니다.