너의 마음에 미치는 너의 효과
차례:
빠르게 스트레스와 통증을 맨손으로 해결하는 EFT 태핑. (구월 2024)
우리는 종종 bloating, 소화 불량, 메스꺼움, 경련 및 배변 문제와 같은 문제가 발생할 때 우리의 소화 기관 (창자)을 가리 킵니다. 그러나 오늘날 우리는 소화 시스템과 그 안에 살고있는 미생물이 이러한 명백한 우려보다 더 많은 영향을 미친다는 것을 이해하게 될 것입니다.
불안, 우울증, 기분 변화, 뇌 안개 및 피로에 대한 해결책을 찾는 저에게 오는 환자는 건강한 식습관에 대해 묻고 건강한 내장에 대한 전략을 제시하는 것으로 시작하면 놀랍습니다.
당신의 내장이 당신의 전반적인 신체 건강에 영향을 미칠 수 있음을 이미 알고있을지라도, 내장과 뇌가 연결되어 있다는 사실을 듣는 것은 놀라운 일입니다.
장의 많은 부분 (및 기능)
당신의 소화관은 위장관 (GI)을 포함합니다.이 관은 일련의 중공 장기들이 입에서 항문까지 길고 꼬인 튜브에 결합되어 있습니다. 간, 췌장 및 쓸개도 포함됩니다. 입이 식도, 위, 소장 및 대장 및 항문에 묻은 후 이 모든 부분은 먹는 음식을 몸에 필요한 연료로 바꿔주는 수많은 수의 박테리아 (미생물)와 함께 작동합니다.
건강한 내장과 그 박테리아는 질병으로부터 당신을 보호하고, 독소를 중화하며, 아플 수있는 나쁜 박테리아와 싸우는 데 도움을줍니다. 그리고 네, 그것은 또한 당신의 두뇌에 영향을줍니다.
거트 뇌
긴장했을 때 배에 "나비"가 느껴졌습니다. 그것은 직장에서의 당신의 두뇌에 대한 간단한 예입니다. 소화 시스템에 숨어있는 것은 수백만 가지의 신경 세포로 머리에있는 뇌와 통신합니다. 이 신경은 불쌍한 내장 건강에 감정적 인 변화를 일으킬 수 있습니다.
그것에 대해 생각 해봐. 예를 들어 위장관이 많이 소모되는 많은 가공 식품과 단 음식을 짜증나게하는 방식으로 식사를한다고 가정 해보십시오. 이 음식은 혈당의 급증과 흥분 독소 (excitotoxins)의 생성으로 이어집니다.이 반응은 당신의 내장에있는 신경 세포가 당신의 두뇌에 신호를 보내어 경보를 울려 당신을 전투 또는 비행 모드로 가게합니다. 결과는 불안과 스트레스가 될 수 있습니다.
반대로, 스트레스가 많은 직장에서 일하거나 교통 체증에 빠지면 많은 불안감을 느낄 수 있습니다. 이 경우 뇌와 신체는 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 아드레날린과 코티솔은 당신의 장뇌의 신경과 소통하며 복통과 bloating, 설사를 유발할 수 있습니다.
균형을 찾는 것: Gut, Body, Mind
과학자들은 당신의 직감, 두뇌 및 나머지 신체의 관계가 여러 상황에서 복잡하게 관련되어 있음을 이해하게됩니다. 중요한 교훈은 몸, 두뇌 및 내장이 건강하고 균형 잡히도록 돕기 위해 취할 수있는 많은 조치가 있다는 것입니다.
의학으로 음식을 사용하십시오: 식이를 염증을 유발하는 것과 그렇지 않은 두 가지 범주로 나누면 간단합니다. 나는 특히 붉은 고기, 유제품, 글루텐, 세련된 설탕과 탄수화물, 알코올, 커피 및 기타 가공 식품과 같이 섭취하기 어려운 음식물에서 휴식을 취하는 등 스트레스와 소화 불편이 심할 경우 특히 권장합니다. 1 주일간의 "해독"은 일반적으로 좋은 시작입니다. 그때 당신은 한 번에 하나씩이 음식을 재 소개하고 어떻게 느끼는지 추적 할 수 있습니다. 이 염증성 음식 대신에 나는 현미, 노아, 콩과 식물, 채소 및 일부 과일과 같은 전체 곡물을 권장합니다. 마시는 물과 차에 중점을 둡니다.
보충제 고려: 건강한 식단을 먹더라도 소화 균형을 유지하고 향상시키는 데 도움이되는 3 가지 보조제가 있습니다.
- 프로 바이오 틱스: probiotics에 대한 많은 논란이 있긴하지만, 나는 소화 조절과 소화관 개선에 도움이된다. 매일 아침 고품질의 프로 바이오 틱을 섭취하십시오. 500 억 CFU (식민지 형성 단위) 이상의 보충제를 선택하십시오.
- 소화 효소:이 보충제는 먹는 음식을 작은 입자로 분해하여 음식을 쉽게 처리하고 영양분을 흡수하도록 도와줍니다. 나는 점심 또는 저녁 식사 중 가장 무거운 식사로 소화 효소의 하나 또는 두 개의 캡슐을 섭취하는 것이 좋습니다. amylase (전분 분해), lipase (지방 분해) 및 protease (단백질 분해)로 소화 효소를 선택하십시오.
- 글루타민: 불충분 한식이 요법과 스트레스는 장 내부의 세포 사이의 접합부가 느슨해지면서 이물질과 독소가 혈액 순환계의 나머지 부분으로 누출되어 전신에 영향을 줄 때 누출 된 창자를 유발할 수 있습니다. 이 아미노산은 당신의 직감을 강화하고 그것을 "봉인"하는데 도움을줍니다; 매일 1 ~ 2 그램을 섭취하십시오.
실습 Mindfulness: 스트레스를 낮추고 마음가짐을 증가 시키면 스트레스 호르몬의 과잉 생산을 줄여 줄 것이며 이는 결국 당신의 장을 경고하는 신호를 조용하게합니다. 마음에 드는 일을하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 생각하는 것보다 더 쉽게 고용 할 수 있습니다.
이 간단한 명상은 시작할 수있는 좋은 장소입니다.
- 조용히 앉아서 3 분 동안 타이머를 설정하십시오.
- 심호흡을하고 그것을 모두 날려 버리십시오.
- 눈을 감 으세요. 숨을 완전히들이 마시고 집중하십시오. 공기가 완전히 들어가는 것을 느껴보십시오. 그리고 배가 팽창하고, 숨을 내쉴 때 모든 공기가 천천히 입에서 나오게됩니다.
- 계속해서 각 흡입과 각 숨에 정신 에너지를 집중하십시오. 당신의 마음이 떠돌아 다닐 때, 그것은 그것의 본질이기 때문에, 단순히 당신의 호흡에 초점을 되돌립니다. 차가 길을 걷는 것처럼 마음 속으로 조용히 운전하자. 타이머가 꺼질 때까지 계속하십시오.
당신의 정신적 인 풍경 속에서 방황하는 하나의 숨을 제외하고 모두를 소비한다면 그것은 중요하지 않습니다. 노력 명상하는 것이 중요합니다.
Tech Break를 즐겨보세요. 우리 삶에서 기술의 보급과 그들이 제공하는 정보의 끊임없는 폭력을 감안할 때, 나는 또한 종종 침실과 아침 일과에서 전자 제품을 추방하여 "해독"을 권장합니다. 필요에 따라 스마트 폰, 태블릿, 노트북 및 TV는 과도하게 사용하면 매우 흥분되고 스트레스를 유발하는 장치가 될 수 있습니다. 아침에 일어나면 이메일, 전화 또는 기타 전자 또는 배터리로 작동되는 장치를 만지지 마십시오.
하루가 끝나면, 당신의 뱃속은 당신의 건강의 기초입니다. 스트레스, 음식 및 환경은 협조하여 소화 기계 건강을 결정하며, 이는 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 이러한 트릭을 사용하여 앞으로 수년 동안 건강하고 행복하게 지내십시오.
마음에 드는 알콜 음료가 당신의 다이어트를 망치고 있습니까?
4 가지 Loko 칼로리를 포함한 알콜 음료의 칼로리에 대해 읽어보십시오. 가장 낮은 칼로리 음료를 선택하고 숙취를 피하는 방법을 알아보십시오.
당신의 마음에 드는 "글루텐 자유로운"음식에있는 추적 글루텐
"글루텐이없는"제품에 포함될 수있는 미량 글루텐의 양을 알고 싶습니까? 제조업체 테이블에서 PPM을 참조하십시오.
열량은 당신의 마음에 드는 휴일 음식을 센다
이번 크리스마스 시즌을 현명한 선택을하십시오! 제철 요리에 대한 칼로리 카운트의 원조는 도움이됩니다.