장거리 걷기를위한 위험, 응급 처치 및 회복

100 킬로미터의 보른 데스 마트 (Bornem Death March)에서의 1 년 동안, 86-90 세의 모든 참가자는 60 마일 걷기를 마쳤지 만, 16-35 세의 절반은하지 못했습니다. 인내력은 50 대 이상 중 가장 높은 수치 였기 때문에 나이와 경험은 젊음과 에너지를 이겨냅니다.

지구력에서 살아남 으려면 끔찍한 hypos에 대처해야합니다.

• 저혈당: 낮은 혈당. 이벤트 중 혈당치를 낮추어서 급격한 상승을 막으십시오. 결과적으로 벽에 충격을 주거나 치는 결과를 낳습니다. 저혈당 징후에는 빛이 헤딩되거나 현기증이 들리는 것이 포함됩니다. 멈추거나 천천히 간식을 먹는다.
• 저칼륨 혈증: 낮은 몸 칼륨 수준. 이것은 탈수와 발한에 의한 것입니다.
• 저 나트륨 혈증: 낮은 몸 나트륨 수준. 이것은 또한 탈수와 발한과 물을 마시고 소금을 보충하지 않기 때문에 발생합니다. 이벤트 기간 동안 일반 물이 아닌 스포츠 음료를 사용하여 나트륨과 칼륨을 보충하십시오.

• 저산소증: 낮은 혈액 산소. 더 높은 고도에서 걷는 것은 충분한 산소를 섭취 할 때 실제적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 도보로 몸을 강조하는 동안. 징조는 성급합니다.
• 저체온증: 낮은 체온. 느리게하거나 멈출 때 당신은 빨리 식어 버린다.어떤 장소에서도 즉시 단열재로 은폐 할 준비가되어 있어야합니다. 필요한 경우 사용하기 위해 포장에 담요 / 열 시트를 보관하십시오. 저체온 증상은 오한, 떨림, 정신 착란입니다.

일반적인 장거리 보행 상해

물집: 핫 스팟이 나타나 자마자 치료하십시오. 물집이 생길 때까지 기다리지 마십시오. 물집을 예방하고 치료하는 방법

차핑: 땀과 마찰로 인해 겨드랑이, 가슴, 허벅지, 사타구니 등 모든 잘못된 장소에서 생가를 잃을 수 있습니다. 마찰 예방

근육 뽑기, 염좌, 통증: 고통은 몸이 멈추라는 신호입니다. 부상 당합니다. 경주 중 새로운 날카로운 통증을 "극복하지 마십시오". 더 멀리 걷고 더 많은 상처를 입어 긴 회복 또는 영구적 인 장애가 발생할 위험이 있습니다. 자부심을 가지고 응급 처치를 받고 이벤트 관계자에게 코스에서 신호를 보내도록 신호하십시오. 추가 평가가있을 때까지자가 치료를하려면 RICE 방법 (휴식, 얼음, 압박, 상승)을 사용하십시오. 걷는 부상을 치료하는 방법

열병: 열병은 언제든지 발생할 수 있으며 생명을 위협 할 수 있습니다. 증상과 치료법을 배우십시오. 열 스트레스 위험 및 지침.

탈수: 갈증과 배고픔을 느끼기 전에 마시고 먹어서 행사 전반에 걸쳐 계속하십시오. 스포츠 음료는 장거리 이벤트에서 균형을 유지하기 위해 나트륨 및 칼륨 대체 요법을 제공 할 수 있습니다.

난처한 문제: 많은 워커와 주자는 운동과 관련된 설사, 소변 불편, 필요시 화장실 시설 부족, 민감한 과목에서 다루는 기타 항목에 어려움을 겪습니다.

Ultradistance Walk에서의 복구

ultradistance 도보 다음 3 ~ 6 주 이내에 다시 2-4 회 이상 주당 걷기로 잘라. 첫 번째 주에는 한 번에 30 분 밖에 걸리지 않습니다. 두 번째 주와 세 번째 날에는 걷는 날의 1-2 일 동안 한 시간 씩 일하십시오.

얼마나 빨리 다시 경쟁 할 수 있습니까?

거리 50K 이상에서 몸 상태가 회복 될 때까지 4-6 주가 걸립니다. 이벤트를 가깝게 스케쥴 할 경우 이벤트 간의 가벼운 기본 마일리지를 유지하십시오. 그렇지 않으면 다음 요일까지 4 주 동안 긴 요일까지 백업 한 다음 테이퍼를 작성하십시오.

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