수면의 10 가지 주요 건강 이점

과거에 수면은 종종 의사들에 의해 무시되고 신화에 둘러싸여졌습니다. 그러나 이제 우리는 전반적인 건강과 안녕에 대한 수면의 중요성을 이해하기 시작했습니다. 예를 들어, 매일 밤 6 ~ 7 시간 미만의 수면을 취하면 질병을 앓을 위험이 더 커짐을 알게되었습니다.

잠을 좀 자야 할 이유가 있겠지? 이른 밤에 전화해야하는 10 가지 이유가 있습니다.

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수면은 당신의 심장을 건강하게 유지합니다

심장 마비와 뇌졸중은 수면이 혈관과 상호 작용하기 때문에 아침 일찍 일어날 가능성이 큽니다. 수면 부족은 심장 ​​질환 및 뇌졸중의 위험 인자 인 혈압 및 콜레스테롤의 악화와 관련이 있습니다. 매일 밤 7시에서 9시 사이에 잠을 자면 심장이 건강해질 것입니다.

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수면은 암 예방에 도움이됩니다

늦은 근무 시간에 일하는 사람들이 유방암 및 결장암 발병 위험이 더 높다는 것을 알고 계셨습니까? 연구자들은 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 감소한다고 생각합니다. 수면 - 호기 사이클을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌은 종양의 성장을 억제하는 것처럼 암을 예방하는 것으로 생각됩니다. 침실이 어둡고 침대에서 전자 제품을 사용하지 마십시오. 신체가 필요한 멜라토닌을 만들어 낼 수 있습니다.

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수면은 스트레스를 감소시킵니다.

당신의 몸은 수면이 부족하면 스트레스 상태가됩니다. 신체의 기능은 높은 경고와 스트레스 호르몬의 생성과 고혈압을 유발합니다. 고혈압은 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키고 스트레스 호르몬은 잠들기가 더 어려워집니다. 스트레스의 영향을 막고 더 빨리 잠들도록 이완 기술을 배우십시오.

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수면은 염증을 감소시킵니다.

수면 부족으로 인한 스트레스 호르몬의 증가는 신체의 염증 수준을 높입니다. 이것은 암과 당뇨뿐만 아니라 심장 관련 질환에 더 큰 위험을 만듭니다. 염증은 우리가 노화됨에 따라 신체가 악화되는 것으로 생각됩니다.

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수면은 당신에게 더 많은 경고를합니다.

좋은 밤의 잠은 당신에게 활력을 불어 넣어주고 다음날 경고합니다. 적극적이고 적극적으로 참여하는 것은 기분이 좋을뿐만 아니라 다른 좋은 밤의 수면을위한 기회를 증가시킵니다. 당신이 기분을 상쾌하게 할 때, 그 에너지를 사용하여 주간에 나가고, 활발한 일을하고, 당신의 세계에 참여하십시오. 다음날 밤 잘 자고 일일 에너지 수준을 높입니다.

6

수면은 기억력을 향상시킵니다.

연구원들은 완전히 이해하지 못한다. 왜 우리는 잠과 꿈을 꿉니다. 그러나 그들은 수면은 기억 병합이라는 과정에서 중요한 역할을한다는 것을 알았습니다. 수면 중에 몸이 쉬고 있을지 모르지만 뇌가 하루를 바쁘게 움직이면서 사건, 감각 입력, 감정 및 기억을 연결합니다. 깊은 수면은 당신의 두뇌가 기억과 연결을 만드는 매우 중요한 시간이며, 더 좋은 수면을 취하면 당신이 더 잘 기억하고 처리하는 것을 도울 것입니다.

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수면은 당신이 무게를 잃을 수 있습니다

연구자들은 야간에 7 시간 미만으로자는 사람은 과체중 또는 비만 일 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 수면 부족은 식욕에 영향을 미치는 신체 호르몬의 균형에 영향을 미친다고 생각됩니다. 식욕을 조절하는 그렐린 (ghrelin)과 렙틴 (leptin)은 수면 부족으로 인해 파열 된 것으로 밝혀졌습니다. 유지하거나 체중을 줄이려면 정기적으로 적절한 수면을하는 것이 방정식의 큰 부분임을 잊지 마십시오.

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네비게이션으로 "더 똑똑해진다"

야간은 ZZZZ를 잡을 수있는 유일한 시간은 아닙니다. 하루 동안 낮잠을자는 것은 전반적인 건강에 좋으며 생산성을 향상시킬 수있는 카페인의 효과적이고 상쾌한 대안입니다. 24,000 명의 그리스 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 몇 번 입이 떡 벌리는 사람들은 심장 질환으로 사망 할 위험이 더 적습니다. 직장에서 낮잠을자는 사람들은 훨씬 낮은 스트레스 수준을 보인다. 네이핑은 또한 기억력,인지 기능 및 분위기를 향상시킵니다.

9

수면은 우울증의 위험을 감소시킬 수 있습니다

수면은 세로토닌을 포함한 신체의 많은 화학 물질에 영향을 미칩니다. 세로토닌 결핍 환자는 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 매일 7 시간에서 9 시간 사이의 수면을 취함으로써 우울증을 예방할 수 있습니다.

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수면은 수선 자체를 돕는다.

수면은 긴장을 풀어주는 시간이지만 스트레스, 자외선 및 기타 유해한 노출로 인한 신체 손상을 복구하기 위해 신체가 힘든 시간이기도합니다. 당신의 세포는 자고있는 동안 더 많은 단백질을 생성합니다. 이러한 단백질 분자는 세포의 구성 요소를 형성하여 손상을 복구 할 수있게합니다.