폐경기에 몸무게 조절을위한 3 단계

어떤 여성에게 폐경의 가장 절망적 인 증상이 무엇인지 물어보십시오. 체중 증가는 목록 상단 근처 어딘가에있을 것입니다. 갱년기는이 생애 전환기 동안 체중 증가의 원인 중 하나 일 뿐인 다양한 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 완고한 체중 감량을 어렵게 만드는 다른 요인으로는 근육량, 유전학 및 생활 양식 (스트레스,식이 등)의 상실 등이 있습니다.

우리의 삶 전체에서, 에스트로겐은 우리의 친구입니다. 우리 몸을 행복하게 유지하지만 정상적인 노화와 폐경이 발생하면 에스트로겐 수치가 떨어지기 시작하여 체중 증가와 근육 손실을 포함한 여성 문제가 계단식으로 발생합니다. 근육 질량은 여성이 칼로리를 태우고 신진 대사를 증가시키는 데 중요합니다. 그러나 에스 트로겐 수치가 감소하면 신진 대사가 궁극적으로 느려질 것입니다. 폐경기 여성들은 중반부에서 체중 증가 경향이 있는데, 이는 심장 질환, 심장 발작, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 결장 직장암 및 유방암을 비롯한 다양한 유형의 암 발병 위험 증가 등 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.

팁

폐경기 동안 다음과 같은 간단한 전략을 사용하여 체중을 조절할 수 있습니다.

• 루틴에 움직임 추가하기: 에어로빅 활동을 강도에 따라 주 당 최소 75-150 분간 운동 루틴에 추가하십시오. 가능하면 가능하면 더 많이하십시오. 근력 트레이닝 역시 근육량을 증가시켜보다 효율적인 대사율을 유도합니다. 이 시간을 나누면 주당 5 일 동안 30 분 밖에 걸리지 않습니다.
• 더 나은 음식 선택하기: 칼로리를 적게 먹고 과일, 채소, 곡류 및 단백질을 추가하면 몸의 연료를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 작은 단계처럼 보일지 모르지만 매일 연습하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
• 지원 찾기: 친구와 사랑하는 사람들의지지를 얻으면 올바른 길을 계속 지켜 나갈 것입니다. 너의 지원이 또한 그들의 무게를 유지하는 것을 시도하고있는 친구에게서 오는 경우에 아주 도움이 될 수 있는다.

운동의 이점

운동의 이점은 무수히 많으며 체중 관리를 돕는 것뿐만 아니라 비만으로 인한 2 차 질환 발병의 위험을 낮 춥니 다. NIH (National Institutes of Health) 데이터에 따르면 하루 10 분 이상 운동을하는 사람들은 허리 둘레가 작았습니다. 그리고 더 작아서, 우리는 그들의 운동하지 않는 대조 물보다 6 인치 더 작다는 것을 의미합니다, 명백한 체중 감량 혜택 외에도 운동은 골다공증, 심장 질환 및 대사 증후군의 위험을 줄이고 관절과 근육을 강화하며 장 건강을 유지하고 우울증과 불안의 감소를 도우며 전반적인 건강을 향상시킵니다! 운동은 또한 유방암의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

결론

폐경기는 좋게 보이고, 기분이 좋고, 전반적인 건강 상태가 양호한 것으로 끝날 필요는 없습니다. 다양한 삶의 과도기 동안 여성들은 때로는 일들을 섞어보고 새로운 것을 시도하고 일관성을 유지해야합니다. 그것은 좌절감을주는 과정 일 수 있지만 건강 관리 팀, 피트니스 전문가 및 온라인 교육의 도움을 받아 폐경은 그렇게 노력하는 삶의 과정 일 필요는 없습니다.

어떤 건강 프로그램과 마찬가지로, 귀하의 건강 관리 제공자와 이야기하여 어떤 프로그램이 특별히 당신에게 적합한 지 확인하십시오. 건강을 유지하는 데는 어느 정도의 방법이 없습니다. 그리고 체중 조절을 포함한 건강한 습관을 만드는 것은 당신이 기분이 나아질뿐만 아니라 심각한 심각한 건강 문제에 대한 위험을 낮출뿐만 아니라 폐경기와 폐경기를 넘어 여행 할 때 자신에 대해 기분을 좋게 해줄 것입니다.