나만의 어깨 풀리 만드는 법

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나만의 어깨 풀리 만드는 법

로터리 커프 재활 중 PT 클리닉에서 숄더 도르래를 사용하는 경우 집에서 사용할 도르래 시스템을 만드는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 그것을하는 방법입니다!

어깨 도르래는 물리 치료 클리닉에서 흔히 볼 수있는 운동 도구입니다. 도르래는 어깨 운동 범위를 개선하는 데 도움이되는 운동을 수행하는 데 사용됩니다.

어깨 풀리를 사용해야하는 일반적인 문제에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

• 냉동 어깨
• 회전근 개 수술
• 어깨 건염
• 어깨 충돌

어깨가 아프거나 어깨에 문제가있어 팔을 사용하는 데 어려움이있는 분은 의사 또는 물리 치료사를 방문해야합니다. 물리 치료사는 정상 기능으로 돌아갈 수 있도록 어깨의 움직임과 힘의 범위를 개선하는 데 도움이되는 운동을 처방 할 것입니다.

물리 치료사는 가정 운동 프로그램의 일환으로 어깨 풀리 운동을 수행하도록 요청할 수 있습니다. 숄더 풀리를 구입할 수 있지만이 단계별 가이드를 따라 쉽게 만들 수 있습니다.

시작하려면 먼저 작은 유틸리티 도르래와 폴리 에스테르 빨대를 얻어야합니다. 이러한 품목은 해당 지역의 하드웨어 상점에서 구입할 수 있습니다. 닫힌 선이 너무 커서 풀리에 들어 가지 않거나 너무 작아 풀리에서 빠져 나올 수 없는지 확인해야합니다. 도르래 나 빨랫 줄의 크기를 알 수없는 경우 상점에서 도움을 요청하십시오.

도르래를 올바르게 사용하려면 올바른 길이로 빨랫줄을 자르는 것이 가능합니다.

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길이가 긴 선을 자르십시오.

필요한 물품을 모두 얻은 후에는 자신의 어깨 풀리를 만들기 위해 일할 시간입니다. 먼저 약 1 피트 길이의 빨랫줄을 자릅니다. 이 피스는 어깨 풀리가 걸릴 행거 역할을합니다.

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선을 도르래에 연결하십시오.

발바닥의 빨랫줄을 도르래 위에 매십시오. 이것은 당신의 문에서 걸릴 것입니다. 운동 도중 풀리를 당길 것이므로 매듭이 안전한지 확인하십시오.

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너의 선의 정상에 매듭을 묶어 라.

다리 길이가 긴 부분의 상단 부분에 매듭을 묶어 라. 이 매듭은 어깨 너머로 안전하게 도르래를 잡는 데 도움이됩니다. 매듭이 문에 매달려있는 동안 안전하게 잡힐만큼 커야합니다. (매듭은 문과 문 jamb 사이에 끼워집니다.) 매듭이 너무 작 으면 도르래 시스템이 문 위로 떨어집니다.

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도르래를 통해 빨랫줄을 넣으십시오.

약 9 ~ 10 피트 길이의 빨랫줄을 자릅니다. 그런 다음 한쪽 끝을 도르래에 밀어 넣으십시오.

줄 끝에서 손이 들어갈 수있는 고리를 묶어 라. 이것은 도르래 시스템의 핸들 역할을합니다. 루프는 도르래에서 라인이 빠지는 것을 방지하는데도 도움이됩니다.

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다른 쪽 손잡이 묶기

빨랫줄의 반대편에 다른 고리와 매듭을 묶어 라. 다시 말하지만, 이는 선이 도르래에서 미끄러지는 것을 방지하며, 어깨 운동을 수행하는 동안 잡아 당기는 핸들 역할을합니다.

귀하의 어깨 도르래가 완성되었습니다. 마지막 단계는 도르래 시스템을 문에 걸어 놓는 것입니다.

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어깨 풀리 걸기

어깨 도르래를 만들었 으면 문에 걸어 두어야합니다. 도르래 상단에 붙어있는 작은 밧줄을 문 위에 올려 놓습니다. 라인의 매듭이 귀하의 문을 넘지 않도록 확인한 다음 문을 닫으십시오. 부드럽게 도르래를 당겨 단단히 조이십시오.

이제 집에서 어깨 풀리 연습을 할 준비가되었습니다. 의사 또는 물리 치료사와 이야기하여 어떤 어깨 스트레치가 적절한 지 이해하십시오.

적절한 치유가 이루어지면 어깨 운동 범위에서보다 적극적인 어깨 운동 및 어깨 저항 운동으로 진행할 수 있습니다. 다시 말하지만, 당신의 특정 상황에 가장 적합한 운동을 정확히 이해하기 위해서는 귀하의 phyiscal 치료사와 상담하십시오. 어떤 사람들은 어깨 문제를 예방하기 위해 어깨 운동 범위 연습을 통해 이익을 얻습니다.

홈 메이드 숄더 도르래는 집에서 운동 연습의 어깨 범위를 수행하는 간단하고 비용 효율적인 방법입니다.