웨이트 트레이닝, 심장 및 유연성 운동

이러한 샘플 운동에는 심장, 힘 훈련, 회로 훈련, 요가, 필라테스, 모든 피트니스 수준 및 목표를위한 유연성 및 특수 운동이 포함됩니다. 이것들은 단지 샘플 운동 일뿐입니다.. 필요에 따라 필요에 맞게 수정하십시오. 우리에게도 최선의 운동을 찾을 수 있습니다.

복부 운동

• 핵심을위한 14 가지 운동
• 37 운동을하는 운동
• 애비와 코어 운동
• 복근, 엉덩이 및 허벅지 / 의학 및 운동 공
• 고급 Ab 연습
• 초급 애비와 뒤
• 최고의 복근 운동
• 공에 대한 핵심 연습
• 코어 강화 및 스트레치
• 다이나믹 애비뉴
• 크랭크 애비 (Abs Abs) 및 뒤로 운동
• 산후 복근과 코어 운동
• 서 Ab 운동
• 강한 복근 - 당신의 복근을위한 재미 있고 효과적인 이동
• 총 코어 운동

보스 운동

• 초급 보스 연습
• 보스 운동
• BOSU의 무술
• BOSU의 전신 운동

무술 연습

• 10 분 낮은 충격 홈 카디오
• 40-20 폐경 무술 운동
• 20 분 초심자 무술 운동
• 25 분 초심자 무술 운동
• 30-60-90 혼합 된 간격 훈련 운동
• 30 분 무술 메들리 운동
• 30 분 간격 훈련 - 러닝 머신
• 블로스트 칼로리 30 분 간격 훈련 운동
• 35 분짜리 지루함 버스터
• 지루한 사람들을위한 45 분 디딜 방아 운동
• 고급 무술 발파 운동
• 초심자 Cardio 지구력 운동
• 초급 간격 운동 - 1 단계
• 초급 간격 운동 - 2 단계
• 초급 간격 훈련 - 수준 3
• 30 분 안에 300 칼로리 연소
• 이 스프린트 간격 운동으로 더 많은 칼로리를 태우십시오.
• 초심자를위한 심장
• 심장 내과 운동
• 카디오 체육관 메들리 운동
• 타원 간격 운동
• 초보자를위한 타원형 운동
• 고강도 에어로빅 간격
• 체중 감소를위한 경사로 디딜 방아 운동
• 강렬한 타원형 간격 운동
• 충격이 적은 카디오 블라스트
• 타바타 심장 운동
• 타바타 로우 임팩트 카디오
• 러닝 머신 카디오 회로
• 러닝 머신 하이킹 운동
• 초보자를위한 고정식 자전거 운동

• 초보자를위한 걷기 운동
• 초보자를위한 걷기 및 고정식 자전거 운동

서킷 트레이닝

• 10 분 체중 순환 회로
• 10 분 만남 콘 운동
• 1 시간 킬러 무술과 힘
• 초급 강도 및 심장 회로
• 부트 캠프 회로 운동
• 부트 캠프 챌린지
• 기본 회로 훈련 운동
• 심장 강도 회로 도전
• 혼잡 한 체육관 회로
• 지방 연소 강도 및 심장 회로
• 점프 밧줄 회로 운동
• 저 임팩트 메드 볼 회로
• 실외 회로 운동
• 계단 회로 운동
• 힘과 힘 여행 회로
• 애틀란타 서킷 훈련 운동
• 총 신체 강도 회로
• 추적 회로 운동
• 전신 칼로리 연소 회로

유연성, 요가 및 필라테스 스타일 운동

• 릴렉스 한 전체 바디 스트레치
• 10 분 요가 스트레치
• 사무실 근로자를위한 최상의 스트레치
• 부드러운 요가 스트레치
• 하체 확장
• 아침과 저녁 요가
• 운동 공으로 스트레칭을 편안하게합니다.
• 뒤, 목 및 어깨에 장착 된 스트레치
• 허리를 강화하고 늘이기
• 토탈 바디 스트레치
• 토탈 바디 수딩 스트레치
• 노인들을위한 몸 전체 스트레칭
• 저항 밴드로 총 스트레치
• 공에 요가

하체

• 기본적인 엉덩이 운동
• 초급 하체 운동
• 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지
• 하체 및 코어 강도
• 하체 챌린지 - 반대편 근육 그룹
• 하체 도전 과제 - 수퍼 셋
• 하체 힘과 힘
• 하체 운동 진행
• 하체 피라미드
• 하체 강도
• 하체 강도, 안정성 및 유연성
• 빠른 하체 운동 - 짧고 달콤한

장비 운동 없음

• 몸무게 운동 금지
• 여행자를위한 장비 운동 없음

초급 및 특수 상황

• 균형, 안정성 및 강도를위한 초급 볼 운동
• 초보자 전신 저항 밴드
• 초보자 몸 전체 강도 - 여기에서 시작하십시오
• 초보자 몸 전체 강도 2
• 중간 총 신체 강도
• 사무실 운동
• 과체중 운동가를위한 앉은 총 신체 운동
• 뚱뚱한 사람들을위한 힘 훈련
• 노인을위한 총 신체력

Int / Advanced Exercisers를위한 총 몸

• 10 분 여행 운동
• 고급 토탈 바디 운동
• 산후 강도 운동
• 짧은 총 신체 강도 운동
• 타바타 강도 운동
• 토탈 바디 푸시 운동
• 총 몸 끌어 당기기 운동
• 토털 바디 밴드 운동
• 토털 바디 챌린지 - 수퍼 셋트
• 토탈 바디 덤벨 운동
• 총 몸 - 스키 준비하기
• 토탈 바디 홈 운동
• 총 신체 강도, 균형 및 안정성
• 총 신체 수퍼 셋 운동
• 총 몸 Superset 돌풍
• 토털 바디 수퍼 셋 챌린지
• 토탈 바디 트라이 - 세트 운동
• 글라이딩 디스크를 사용한 몸 전체 운동
• 공에 밴드로 총 신체 운동

상체

• 초급 상반신 운동
• 위대한 7 가지 위 연습
• 17 개의 위도 연습
• 9 개의 위 낮추기 연습
• 8 개의 가장 효과적인 삼두근 운동
• 위로 연습 1
• 위로 연습 2
• 등 및 이두근 운동
• 최고의 어깨 운동
• 이두근 운동
• 팔뚝과 삼각근 운동
• 가슴 운동 1
• 가슴 운동 2
• 가슴, 어깨 및 삼각근
• 창조적 인 가슴, 어깨 및 팔
• 가슴 운동을 만드는 법
• 푸시 업 휘트니스 테스트
• 빠른 고정 상체 / 복합 이동
• 앉은 상체
• 어깨 운동 1
• 어깨 운동 2
• 삼두근 운동
• 상체
• 상체 카디오 회로 운동
• 상반신 운동 진행
• 상반신 혼합 저항 운동
• 상반신 운동 진행
• 상체 힘과 힘
• 상체 피라미드 운동
• 상체 강도
• 상체 수퍼 셋 운동
• 상반신 체력 / 지구력 도전
• 어퍼 바디 트라이 - 세트 챌린지 운동
• 최고의 삼두근 운동