연장자를위한 필라테스 운동은 좋은가요?

필라테스는 일반적으로 수석 피트니스에 적합하며 노인들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 강도, 균형, 유연성, 근력, 체력, 복지의 증가와 같은 필라테스 방법의 많은 장점과 함께 다양한 요구를 충족시키기 위해 운동을 수정할 수있는 능력이 필라테스를 매력적인 수석 ​​운동 프로그램으로 만듭니다. 결국 요셉 필라테스는 그의 방법을 그의 80 년대에 연습했습니다.

노인을위한 수업

온라인 강의, 비디오 및 서적에서 필라테스를 배울 수 있습니다. 그러나 공인 필라테스 강사와 함께 그룹 또는 개인 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

필라테스가 피트니스 세계의 필수적인 부분이되면서 노인을위한 필라테스 수업이 점점 더 보편화되고 있습니다. 노인 센터, 필라테스 스튜디오, 체육관 및 YMCA에서 찾을 수 있습니다.나이 특정 클래스를 사용할 수없는 경우, 많은 노인들은 정규 초급 클래스가 환영 받고 적절한 수준이라는 것을 알게됩니다. 좋은 강사는 운동 수정을위한 단서를 제공 할 것이고, 대부분의 수업은 약간의 개별지도가 필요하기에 충분히 작습니다.

고등학생을위한 또 다른 옵션은 개인 수업으로 시작하는 것입니다. 대부분의 필라테스 스튜디오에서는 개인지도가 제공됩니다. 이것은 필라테스의 기본적인 운동 원리에 대한 좋은 기초를 보장하고 강사가 학생의 필요에 맞게 수정하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

매트 또는 개혁자 수업?

매트와 개혁자는 사람들이 시작하는 가장 일반적인 두 가지 유형의 필라테스 수업입니다. 고등학생에게는 유익 할 것입니다. 필라테스 (Pilates) 매트 클래스는 특수 장비없이 바닥에있는 매트에서 수행되는 운동으로 구성됩니다. 그러나 마술 서클이나 운동 용 밴드와 같이 필라테스 장비의 작은 조각이 매트 클래스에 통합 될 수 있습니다. Mat 클래스는 집에서 쉽게 연습 할 수있는 교육 연습의 이점을 제공합니다.

필라테스 기계로 알려진 필라테스 개혁자는 운동 장비의 큰 부분입니다. 서로 다른 긴장 상태에 놓여있는 스프링 조합과 학생 자신의 체중은 운동 중에 저항을 유발합니다. 개질기가 제공하는 저항은 매트 운동이 제공하는 것 이상으로 개질기 운동에 무게를 지탱하는 구성 요소를 추가합니다.

노인들을위한 특별 고려 사항

고등학생은 필라테스 수업을 시작하기 전에 자신의 건강 관리 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 필라테스 환경에서는 많은 신체 조건을 수용 할 수 있지만 특정 위험 요소가 있는지를 아는 것이 중요합니다. 수업이 시작되기 전에 강사에게 건강 문제 또는 신체적 제한 사항을 알리는 것이 중요합니다.

많은 노인들은 시간이 지남에 따라 균형, 유연성 및 지구력이 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 조건은 대부분의 초급 필라테스 문맥에서 가능하며 필라테스가 정기적으로 연습 할 때 향상됩니다. 노인들은 운동에 참여하는 것이 건강하고 안전하다고 느끼는 수준으로 조정하는 것이 학생의 권리와 책임임을 확신 할 수 있습니다. 다양한 운동 수정은 필라테스 수업에서 보편적입니다. 고등 강사는 고등학생이 운동 수준을 모니터링하고 지나치게 늘어나거나 넘어지는 것을 방지하기위한 조치를 취하는 데 도움이됩니다. 연장자들은 초급 필라테스 대다수와 개혁자 운동의 대부분이 누워 있거나 앉아있는 것을 알고 있으므로 다른 형태의 운동보다 낙상의 위험이 적습니다.

골다공증

골다공증은 필라테스의 많은 노인들을위한 특별한 관심사입니다. 골다공증은 뼈의 구조가 약해져서 뼈가 부러지고 골절되기 쉽습니다. 65 세 이상의 노인을 포함하는 골다공증 위험이있는 사람은 필라테스 연습을 계속하기 전에 골밀도 검사를 받아야합니다.

많은 필라테스 운동과 같은 체중 부하 운동은 종종 골다공증을 예방하기 위해 뼈를 만드는 프로그램의 일부로 권장됩니다. 그러나 일단 뼈에 상태가 나타나면 피트니스 시나리오가 상당히 바뀝니다. 그 이유는 탁월한 균형 문제, 일부 체중 부하 운동, 전진 굴곡 (굴곡) 및 특정 비틀기 운동 (정기적 인 필라테스 연습의 모든 부분)이 골다공증 환자에게 권장되지 않기 때문입니다. 그것은 그들이 빌라도를 할 수 없다는 것을 의미합니까? 그러나 운동은 골다공증을 염두에두고 설계되어야하며 공인 필라테스 강사가 주도해야 함을 의미합니다.

필라테스의 노인에 대한 전망은 훌륭합니다. 필라테스는 성장하고 있으며 관심있는 연장자도 늘어나고 있습니다. 이것은 고등 교육에 대한 수요를 증가시킬 것이며, 연장자를위한 더 많은 서적, 비디오 및 지원 시스템이 따라야 할 것입니다.