갑상선 기능 저하증에있는 규정 식
차례:
- 갑상선 기능 보호
- 잃는 무게
- 칼로리 섭취량 계산 및 / 또는 제한
- 지대 규정 식
- 증상 관리
- Bloating
- 피할 수있는 높은 FODMAP 식품
- 변비
- 피로
- 적절한 영양 섭취
- 비타민 D
- 비타민 B12
- 셀렌
- 타이밍은 중요합니다.
꾸준한 운동과 다이어트에도 살이 찐다면 갑상선 기능 저하증_ 박언휘 원장 (구월 2024)
당신이 갑상선 기능 저하증 일 때 먹을 것을 알아내는 것은 혼란스러운 과정 일 수 있습니다. 이것은 체중을 줄이거 나 부풀음이나 피로와 같은 갑상선 기능 저하증 증상과 싸우려는 경우 특히 그렇습니다. 때로는 압도감을 느낄 수도 있지만, 한 번에 하루 동안 긴장을 풀어보십시오. 다이어트는 질병 관리에 중요한 역할을 할 수 있으므로 "먹는 바로"여행에 착수하여 길을 찾으면 귀하의 노력이 가치가 있습니다.
이 팁과 의사 및 / 또는 영양사와의 토론을 통해 올바른 길을 찾을 수 있습니다.
갑상선 기능 보호
Goitrogens는 갑상선 호르몬 생산을 방해 할 수있는 식품에서 발견되는 물질입니다. 그러나 이는 일반적으로 요오드 결핍증 환자에서만 발생합니다 (미국에서는 드뭅니다). 그럼에도 불구하고, goitrogen 함유 식품의 섭취를 조절하십시오.원시 십자화과 야채 (예: 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추)는 적절한식이 목표입니다.
물론, 허용되는 구연산 함유 식품의 특정 섭취량에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 말하지만, 하루에 몇 인분은 무해합니다.
십자가에 못 박는 채소는 영양가가 높은 음식이므로 선택할 때 완전히 피하는 것이 이상적이지 않습니다.한 가지 고려 사항은 열이 대부분의 goitrogenic 활동을 제거하므로 이러한 맛있는 야채를 요리하는 것입니다.
간장 또 다른 goitrogenic 식품이지만, 콩 소비는 의료계 내에서 다소 논란의 문제입니다. 간장에 건강상의 이점이 있으며, 갑상선 기능에 해로울 수 있다는 의학적 증거가 부족합니다. 특히 다량의 대두를 함유 한 보충제.
간장 섭취에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 논의가 있기까지는 대두를 피하는 것이 최선책입니다.
잃는 무게
갑상선 기능 저하증을 앓고있는 일부 사람들은 갑상선 호르몬 대체 요법으로 질병에 대한 최적의 치료를 받지만 체중 감량이 어렵다고 생각합니다.
좋은 소식은 의사 또는 영양사의지도하에 다양한 식사 전략을 사용하여 그 여분의 파운드를 잃을 수 있다는 것입니다.
의사 또는 영양사가 추천 할 수있는 두 가지 "예시 식단"은 다음과 같습니다.
- 칼로리 계산 및 / 또는 칼로리 제한 (예: 체중 관리가 모델)
- 지역 규정 식 (저탄수화물, 단백질 부유 한 규정 식)
칼로리 섭취량 계산 및 / 또는 제한
체중을 줄이려면 매일 소비하는 칼로리 수를 기록해야합니다. 그런 다음 신진 대사율 및 일일 칼로리 요구량에 근거하여 의사 또는 영양사는 몇 칼로리를 줄이기 위해 권할 수 있습니다.
대략 30 세 이상의 좌식 남성은 하루에 약 2,000 ~ 2,400 칼로리를 필요로하는 반면, 활동하는 남성에게는 하루에 약 2,400 ~ 2,800 칼로리가 필요합니다. 30 세 이상의 좌식 여성은 하루에 약 1,600 ~ 1,800 칼로리가 필요하고 활동적인 여성에게는 하루에 약 2,000 ~ 2,200 칼로리가 필요합니다.
옆으로, 당신의 칼로리를 너무 크게 자르지 않도록하십시오. 그렇게하면 몸이 저장된 지방에 붙어 근육이 에너지로 바뀝니다.
이 굶주림 모드는 궁극적으로 신진 대사를 늦출 수 있으며, 이는 일일 칼로리 요구량을 감소시켜 굶주림과 체중 감소의 악순환을 초래합니다.
갑상선 질환자를위한 1,500 칼로리 식단 계획지대 규정 식
배리 시어즈 (Barry Sears) 박사가 개발 한 지대 규정 식은 단백질이 풍부한 저탄수화물식이로 신체의 인슐린 반응과 음식의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다.
지대 이론에 따르면, 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 췌장에서 과도한 인슐린이 방출되어 체내에서 축적 된 지방을 에너지로 사용하지 못하게됩니다. 이것은 체중 감량 능력을 해칠 수 있습니다.
존 다이어트 (Zone Diet)로 사람은 40 %의 탄수화물, 30 %의 단백질, 30 %의 지방을 함유하도록 식사를 준비합니다. 보다 구체적으로, 사람은 혈당 지수가 낮은 탄수화물, 마른 단백질 및 불포화 지방을 섭취합니다. 이 특정한 먹는 양상은 체내에서 인슐린의 느린 방출을 허용하여 지방의 연소를 촉진합니다.
갑상선 환자의 체중 감량에 도움이되는 팁증상 관리
체중 감량 (또는 정상 체질량 지수 유지) 이외에도 영양 섭취는 갑상선 기능 저하증의 다양한 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Bloating
bloating은 갑상선 기능이 저하 된 사람들에게서 흔한 증상입니다. 실제로 미국 갑상선 협회 (American Thyroid Association)에 따르면 갑상선 기능 저하증은 과잉 물만으로 5 ~ 10 파운드의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그 중 일부의 수분 증가는 얼굴 주위에 붓기를 유발할 수 있으며, 손, 발, 복부에 수분 보유력과 부종을 유발할 수 있습니다.
당신이 먹는 것을 고려하면 귀하의 bloating 관리에 무엇보다 중요합니다. 일반적으로 섬유질이 많은 음식은 가스를 생성 할 수 있으며 이는 귀하의 팽창을 악화시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 핫도그, 피자, 빵, 수프 및 가공 식품과 같은 짠 음식은 체액 저류를 악화시킬 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 저 FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴폴)식이 요법을 준수하면 팽창이 완화 될 수 있다고합니다.
피할 수있는 높은 FODMAP 식품
- 밀
- 양파
- 마늘
- 특정 과일 (예: 사과, 살구, 체리, 망고, 천도 복숭아, 복숭아, 배, 자두, 수박)
- 특정 채소 (예: 양배추, 꽃 양배추, 아티 초크)
- 콩
변비
hypothyroidism의 또 다른 증상은식이 요법과 함께 완화 될 수 있습니다 변비입니다. 비 팽창, 콩, 통 곡물 및 사과와 같은 섬유 섭취와 달리 변비를 완화 할 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것도 건강한 창자 기능을 유지하는 데 좋습니다.
그럼에도 불구하고,식이 요법 변화 외에도, 갑상선 기능 항진증과 변비를 가진 일부 사람들은 밀크 마그네슘 (Milk of Magnesia)이나 밀리 락스 (Miralax) (폴리에틸렌 글리콜)와 같은 처방전없이 판매되는 완하제를 사용해야합니다. 특히 설사약을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 변비가 악화 된 경우. 갑상선 기능을 다시 점검하거나 의사가 다른 원인을 조사하도록하십시오.
피로
갑상선 질환을 앓고있는 일부 사람들은 갑상선 호르몬 수치의 최적화에도 불구하고 여전히 피로감을 느끼고 있습니다. 의사가 피로감을 유발하거나 기여할 수있는 다른 건강 상태 (예: 빈혈 또는 우울증)에 대해 평가 한 후에는 다음과 같은 피로 완화 지침을 고려하십시오.
- 매일 아침 카페인 음료 (커피, 홍차)를 마 십니다.
- 의사의지도하에 공 효소 Q10과 같은 피로 회복식이 보충제를 복용하십시오.
- 제거 다이어트 고려하십시오; 설탕, 유제품 또는 글루텐을 먹는 것을 중단하십시오. 어떤 사람들은 이것이 에너지 레벨을 증가 시킨다는 것을 알게됩니다.
적절한 영양 섭취
영양 결핍은 갑상선 질환의 증상을 악화시킬 수 있으므로 충분한 비타민과 미네랄 수치를 확보하는 것이 좋습니다.
비타민 D
비타민 D는 피부가 자외선에 노출되면 신체가 만들어 내기 때문에 "햇빛 비타민"으로 알려져 있습니다. 햇빛에 노출되는 것 외에도 기름진 생선, 달걀, 강화 된 우유 및 시리얼과 같은 특정 식품에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D가 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을하는 반면, 신흥 연구 결과에 따르면 면역 체계의 건강에도 역할을하는 것으로 나타났습니다.
보다 구체적으로, 여러 연구에서 비타민 D 수치와 하시모토 갑상선염의 관계를 평가했습니다. 연구 결과에 따르면 하시모토 갑상선염 환자는 비타민 D 수치가 낮을 가능성이 높습니다.
좋은 소식은 비타민 D 결핍증 검사가 간단한 혈액 검사가 필요하다는 것입니다. 치료는 비타민 D 보충제 복용을 수반하며, 복용량은 목표 수준에 따라 다릅니다.
비타민 B12
연구에 따르면 하시모토병 환자의 약 3 분의 1은 생선, 육류, 유제품 및 강화 시리얼을 섭취함으로써 얻어지는 수용성 비타민 인 비타민 B12가 결핍되어 있다고합니다. 비타민 B12는 적혈구 생산과 신경 기능에 중요한 역할을합니다.
비타민 D 결핍증과 마찬가지로 비타민 B12 결핍증 검사를 받으려면 혈액을 채취해야합니다. 치료는 또한 간단하며, 비타민 B12, 보조제 또는 주사의식이 섭취가 증가해야합니다.
셀렌
셀레늄은 브라질 견과류, 참치, 바다 가재, 넙치, 잔디 깍지 같은 음식에서 발견되는 무기질입니다. 조기 연구는 셀레늄 보충이 하시모토 갑상선염 환자의 기분이나 건강을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 따라서 비타민 D와 비타민 B12 수치를 확인하는 것과 함께 셀레늄 수치에 대해 문의하십시오.
타이밍은 중요합니다.
귀하의 갑상선 호르몬 대체 약물 복용 철분이나 칼슘 보충제를 복용하기 전에 적어도 3-4 시간 커피를 마시거나 섬유 보충제를 복용 떨어져 적어도 한시간은 가난한 약물 흡수를 예방하는 것이 필수적입니다.
또한 다른 처방 약물, 비타민 또는 처방전없이 구입할 수있는 약 (섬유 및 칼슘 이외의)이 갑상선 약물 흡수를 방해 할 수 있습니다. 음식이나 약물 / 보충 섭취시기를 의사 나 영양사에게 확인하십시오.
Hypothyroidism과 잘 살아났습니다.이 페이지가 도움이 되었습니까? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- 미국 갑상선 협회. 갑상선 및 체중 FAQ.
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