결정 피로를 방지하는 방법

결정피로! 오바마와 저커버그가 인생에서 제거한 이것! Decision Fatigue에서 벗어나서 중요한 일에 집중해 보세요. 심리학 배우기 (12 월 2024)

우리 중 많은 사람들이 우리가 원하는 것을 선택할 수있는 기회가 매우 다양하다는 것은 멋진 특권이자 숨겨진 스트레스 요인입니다. 의사 결정 피로 - 하루에 너무 많은 의사 결정을 내릴 때 경험하는 피로감은 미묘한 방식으로 형성되어 여러분에게 몰래 닿을 수있는 스트레스를 만듭니다. 매일해야하는 필수적이지 않은 결정의 수를 최소화함으로써, 직면하는 결정 피로도를 줄이고 전체적인 스트레스 수준을 동시에 낮출 수 있습니다. 의사 결정 피로로 인한 스트레스를 줄이기위한 가장 효과적인 전략은 다음과 같습니다.

귀하의 일정에 습관을 키우십시오.

당신은 이미 침대에서 나오고 샤워를하고 아침을 먹는 등 사고없이 매일하는 여러 가지 일을합니다. 당신은 아마 이런 일들을하는 법을 너무 많이 생각하지 않을 것입니다. 당신은 그냥 해. 이미 결정된 루틴에 다른 결정을 첨부하여 습관화하는 경우, 해당 결정을 고려할 필요가 없습니다. 매일 아침 식사에 대해 똑같은 일을 할 수 있다면, 매일 운동을 할 수있는 날, 세탁을 할 날, 그리고 다른 많은 사람들이 할 일을 계획 할 수 있습니다 당신이 이미 자동화했거나하지 않았던 선택. 당신이 당신의 일정에 따라 일할 수있는 것이 무엇이든 나중에 결정해야 할 일이 줄어 듭니다!

선택하고 올바른 결정하기

결정을 내리는 데 정말로 힘들어하는면 중 하나는 의사 결정이 올바른 결정이 아닐 수도 있다는 느낌이며, 아마 다시 방문해야합니다. 자신을 두 번째로 추측하면 실현할 수있는 것보다 훨씬 큰 피해를 입을 수 있습니다. 잘못된 결정을 내리는 것보다 자신을 때리는 것보다 선택이 결정되고 계속 진행해야합니다. 모든 결정에는 찬반 양론이 있으므로 선택이 이루어지면 주로 이익에 초점을 맞추고 죄책감에 대해 생각조차하지 않습니다. 모든 상황에 대한 단점이 있으며, 선택한 네거티브가 실제로 그렇게 나쁘면, 당신은 아마 처음에 다른 결정을했을 것입니다.

기쁨을 가져다주는 결정을 지키고, 할 수있는 것을 자르십시오.

Steve Jobs와 Mark Zuckerberg 같은 사람들은 매일 거의 같은 복장을합니다. 그들은 착용해야 할 것을 선택하는 데 가능한 한 적은 노력을 기울이기로 결정을 내 렸습니다. 그래서 중요한 결정에 대한 의사 결정의 에너지를 절약 할 수 있습니다. 오즈 박사는 매일 같은 아침 식사와 점심을 먹을 것을 권장하며, 매주 저녁 식사를 위해 회전을하기 때문에 건강한 식사를 생각할 필요가 없습니다.

패셔니 스타 또는 식도락가의 경우, 이러한 선택은 극도로 냉담한 느낌을 갖지만 평균적인 사람에게는 낮과 밤에 선택해야하는 선택의 수를 줄이는 효과적이고 낮은 스트레스 방법이 될 수 있습니다. 그래서 나는 당신이 매일하는 선택에 대해 생각해보고, 그 선택을 정말로 좋아하지 않는다면 (나는 매일 나의 기분에 맞게 옷을 입는다. 그러나 나의 식사 계획을 자동화하는 것을 기쁘게 생각한다.) 그런 다음, 반복하는 선택, 그리고 더 중요한 선택으로 이동하십시오.

역할 모델을 선택하고 "전문가 친구"활용

당신은 바퀴를 재발 명할 필요가 없습니다. 대부분의 경우, 당신이하고 싶은 것을하고있는 사람들이 있으며, 그들은 그것을 성공적으로하고 있습니다. 당신도 그들을보고 배우십시오. 그것이 당신을 위해 작동한다고 생각한다면 그들의 성공 모델을 따르십시오. 많은 사람들이 자신에게 맞는 것을 공유하고 심지어 물어볼 때 명예롭게 느껴지므로 새로운 것을 시작하거나 (뭔가를하는 더 좋은 방법이 있는지 궁금해 할 때), 사람들에게 가장 유용한 팁을 찾아서 그들이 일하는 것처럼 보이고, 필요한 경우 조정하고, 반복합니다. 이것은 공부, 직업 전략, 피트니스 계획 및 심지어 스트레스 관리와 함께 작동합니다.

"아니오"로 편안하게하십시오

때때로 당신이하고 싶은 것과하지 않는 것을 결정하는 것은 투쟁입니다. 다른 때에는 당신이하는 일과 원하지 않는 일을 알고 있지만, 다른 사람들의 욕구와 필요에 대해 예 / 아니오라고 말한 결과를 고려해야합니다. 특히 부모의 경우, 의사 결정의 저글은 가족 구성원 수와 네트워크의 친구 수에 의해 어느 정도까지 크게 증가합니다. 다른 사람들의 요청을 거절하기를 꺼리는 경우, 막판 변경 또는 너무 긴 일정에 따라 결정해야하는 새로운 의사 결정의 계단식을 포함하는 1 주일로 예정된 주간 일정을 정할 수 있습니다. 당신은 no라고 말하는 과정에 익숙해 져서 이것을 쉽게 할 수 있습니다. 말하기가 쉽지 않겠지 만 일단 네가 네가 할 수있는 것과 할 수없는 네 생각을 분명히하면, 더 쉽게 말하지 않을지 아닌지에 대한 결정이 더욱 쉬워지고, 그 밖의 모든 것도 쉽게 더 잘 될 수있다..