성수기 동안의 삶과 당뇨병 관리

당뇨병의 가장 큰 도전 중 하나는 바쁜 생활에 어떻게 적응해야 하는지를 파악하는 것입니다. 파티, 쇼핑, 저녁 식사 및 이벤트로 인해 스트레스를 받거나 길을 잃거나 압도당하는 경우가 있습니다. 과도한 스트레스는 체중과 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병은 물론 활동과 시간을 조직하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다행히도, 나는 2015 년 AADE 당뇨병 교육자 (미국 당뇨병 교육자 협회)의 수잔 와이이너 (Usan Weiner)와 완전한 당뇨병 조직자: 당뇨병 생활이 덜 스트레스적이고 관리가 용이 ​​한 가이드 그녀의 비밀 중 일부를 우리에게 알려주고 있습니다.

큐: 연휴 기간에 당뇨병을 관리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

A. 할로윈부터 설날까지 끝없는 "해야 할 일"목록이있는 것 같습니다. 몇 가지 간단한 조직 전략을 사용하면 바쁜 휴가철에 당뇨병을 성공적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

• 마스터 휴일을 목록으로 만드십시오. 연말 연시를 위해 원하고해야 할 모든 일의 목록을 작성하십시오. 노트, 스마트 폰의 노트 섹션 또는 앱에 작업을 작성하십시오. "두뇌 덤프"를하면 "기억하지 못함"을 기억하고 활동 및 당뇨병 관리를 제어 할 수 있습니다.
• 달력 사용. 할일 목록을 작은 작업으로 나눕니다. 달력에 각 작업을 작성하십시오. 완성 된대로 각 작업을 체크 아웃하십시오.
• 항상 미리 계획하십시오. 편리 할 때마다 휴일 쇼핑을하십시오. 휴일 식사를 사전에 조리하고 동결하십시오. 당신이 기뻐하실 겁니다.
• 과도한 혼란을 제거하십시오. 혼란이없는 집에서는 휴식을 취하고 휴일 동안 필요한 모든 공간을 확보 할 수 있습니다.
• 도움을 요청. 모든 것을 할 필요가 없습니다. 식사 준비 또는 쇼핑에 대한 도움을 요청하십시오. 대부분의 경우 가족과 친구들은 그들이 필요할 때 도움이 될 것입니다.

Q. 사람들이 당뇨병에서 벗어날 것을 권장합니까?

에이. 당뇨병은 모든 소비와 이상을 느낄 수 있습니다. 그것은 당신의 24-7과 함께합니다. 솔직히, 당연히 결과없이 당뇨로부터 휴가를 가질 수는 없습니다. 그러나, 당뇨병 환자의 매일해야 할 일 목록에 불에 타거나 압도 당했다고 느끼는 경우에는 구제 조치를 취할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 하루에 조직 전략을 통합하십시오. 위에 언급 된 전략 중 일부와 함께 조직함으로써, 당신이하고 싶은 일을하기 위해 더 많은 시간을 가질 수 있도록해야 할 일들을 더 많이 수행 할 수 있습니다. 그리고 잘된 직업에 대해 보상해야한다는 것을 기억하십시오. 일상적인 업무를 수행 할 때 친구 나 영화와 함께 산책을 즐길 수 있습니다.
• 계절의 즐겨 찾기에 빠져보십시오.Martha 이모의 빨간 벨벳 케이크 나 엄마의 유명한 감자 털을 가질 수 있습니다. 음식은 연휴 기간의 특별한 부분이므로 유죄없이 즐기십시오. 적당히 식사를하고,이 특별한 음식을 적절하게 섭취하도록 계획하십시오. 나는 당신이 당신의 정상적인 당뇨병 먹는 패턴으로부터 "미니 휴식"을 취할 수 있다고 생각합니다. 왜냐하면 이것들은 일년 내내 먹을 수없는 음식이기 때문입니다.

Q: 휴일 동안 당뇨병 환자에게 우선 순위를 매길 것을 권유하여 자신을 잊지 않고 일을 처리 할 수 ​​있도록하려면 어떻게합니까?

에이.당신만큼 힘들지 만, 건강을 최우선으로 생각하십시오. 자신을 돌보지 않으면 최선을 다해 느끼지 않을 것이며 휴일은 즐기는 것보다 짐이됩니다. 그러니 계속 기본을 유지하십시오. 짧은 목록:

• 계속해서 혈당을 자주 테스트하십시오. 특정 휴일 음식의 탄수화물 함량을 예측하는 것은 까다로울 수 있습니다. 혈당 검사를 통한 추가 노력으로 수화물 측정 및 휴일 치료에 대한 "추측"을 보완하는 데 도움이됩니다.
• 쇼핑 할 때 적시에 식사와 간식을 먹을 계획을 세우십시오. 당신이 하루 종일 쇼핑을 할 수 있다면 탄수화물의 빠른 연기 소스를 가지고 다니십시오.
• 부끄러워 하지마.. 주인에게 메뉴에 관한 질문이 있는지 물어보십시오. 편안하게 느끼지 않으면 파티에 건강에 좋은 전채를 가져다주세요. 당신은 당신이 즐길 수있는 것을 가지고 있음을 알게 될 것입니다.
• 신체 활동을 유지할 계획을 세우십시오. 쇼핑몰을 거닐 경우에도 정기적 인 활동을위한 달력 날짜를 만드십시오.
• 알코올 섭취량을 관찰하십시오. 모든 연말 파티 및 이벤트로 지나치지 않고 즐기기가 쉽습니다.

Q:이 시간 동안 스트레스 해소에 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

에이. 당뇨병 관리를 계속하십시오. 공휴일에는 혈당 변동이 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 가족, 친구, 중요한 사람들에게 집중하십시오. 휴일의 의미를 축하하십시오. 왜 중요한지.

당신이 뭔가에 열정적이라면, 휴일 동안 자원하십시오. 기분이 좋고 도움이 필요한 사람을 도울 것입니다.

Q: 소진을 막기위한 지원을 찾는 것이 중요합니까?

A. 물론입니다. 휴일 동안, 우리는 모든 일을 끝내기 위해 종종 소비됩니다. 중요한 목록의 맨 위에 자신을 올려 놓는 것을 잊지 마십시오. 처방 된대로 운동과 약물 치료를 계속하십시오. 조용한 공간으로 잠깐 쉬어 깊은 호흡을 연습하고 음악을 듣거나 신선한 공기를 즐기십시오. 당신이 당신의 휴가를 즐길 수 있도록 자신을 젊어지게하기 위해해야 ​​할 일을하십시오.

필요할 때 당뇨병을 예방하십시오. 가족들에게 여분의 공휴일과 정기적 인 활동을 돕기 위해 등록하십시오. 그리고 누군가가 휴일 식사에 음식을 가져 오거나 상점에서 선물을 받거나 스포츠 행사에 아이를 태우거나 애완 동물을 데려다 주겠다고 제안하면 선물을 가져 가세요.

게스트 작성자 정보:

Susan Weiner는 2015 년 미국 당뇨병 교육자 협회 (AADE) 당뇨병 교육자이자 SUNY Oneonta에서 2014 년 우수 표창 상을 수상했습니다. 그녀는 공동 저술했습니다 (Spry 2013). 그녀는 최근에 iVillage.com에 의해 10 대 당뇨병 영양 교육 블로거 중 하나로 선정되었습니다. Susan은 healthline.com의 의료 고문이며 여러 당뇨병 조직의 자문위원을 맡고 있습니다. Susan은 Columbia University에서 응용 생리학 및 영양학 석사 학위를 받았습니다.