좌골 신경통을위한 낮은 뒤쪽 활공 운동

통증! 저림! 당김! 복잡하게 생각마세요-페인랩이 말하는 통증이야기 (12 월 2024)

사이드 글라이딩 운동은 허리 통증을 치료할 수 있도록 허리 통증이나 허리의 한쪽에 위치한 좌골 신경통을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 McKenzie Method를 시행하는 물리 치료사가 일반적으로 사용하는 운동입니다.

허리 통증이나 좌골 신경통이 있으면 통증을 줄이고 전반적인 이동성과 기능을 향상시키기 위해 물리 치료를받을 수 있습니다. 물리 치료사는 운동을 처방하고 올바른 자세로 앉아서 문제를 관리하는 방법을 알려줍니다.

열이나 얼음과 같은 치료 양식이 일시적으로 좋을 수도 있지만 운동과 자세 교정은 문제를 직접 치료하는 주요 도구입니다. 올바른 일을 배우고 (그리고 무엇을해야하는지 아니), 독자적으로 문제점을 관리 할 수 있습니다. 이렇게하면, 허리 통증이 나중에 다시 치면, 무엇을 해야할지 알게 될 것입니다.

운동의 진행

귀하의 물리 치료사는 귀하의 특정 상태를위한 최고의 운동을 결정하도록 도울 수 있습니다. 그 또는 그녀는 또한 당신이 운동을 적절하게 진행하도록 도울 수 있습니다. 일반적으로 요통이 갑자기 시작된 경우 응급 요통 운동을 수행해야합니다. 이러한 운동은 위장에 편평하게 누워, 팔꿈치를 위로 올리며 기상을 수행하는 것과 관련이 있습니다.

허리 통증이 허리의 한쪽 또는 아래쪽 다리에 있으면 운동하는 동안 증상이 어떻게 변하는 지 관찰해야합니다. 통증이 집중되거나 다리와 허벅지가 줄어들고 척추에 더 가깝게 움직이는 경우에는 자신의 상태에 맞는 올바른 운동을 수행하고있는 것입니다.

보도 자료가 도움이되지만 통증을 완전히 집중시키지 못하거나 통증 관리에 효과적이지 않으면 허리를 중심에서 벗어나기 위해 기자 회견을 시도 할 수 있습니다. 이렇게하면 통증을 중앙 집중화하고 동작을 복원하는 데 도움이되는 등을 향해 옆쪽으로 힘을 가하는 데 도움이됩니다.

중앙에서 엉덩이를 뺀 상태에서 언론과의 고통을 줄이거 나, 집중 시키거나, 폐지하는 데 아직 성공하지 못했다면, 사이드 글라이드 운동으로 넘어갈 때입니다.

운동을 수행하는 방법

벽에서 12-18 인치 정도 떨어져서 발에 벽에 수직으로 몸을 서십시오. 허리 나 다리의 아픈 쪽은 벽에서 떨어져 있어야합니다.
팔꿈치를 벽에 가깝게 구부린 다음 옆구리에 넣으십시오.
어깨를 벽에 기대십시오.
벽에서 떨어진 엉덩이에 손을 대십시오.
천천히 엉덩이를 벽쪽으로 밀어서 흉곽 아래로 밉니다.
2-3 초 동안 끝 위치를 잡고 천천히 놓습니다. 엉덩이를 벽에서 멀리 흔들지 않도록하십시오. 허리가 시작 위치로 미끄러지도록 몸을 긴장 시키십시오.
반복 할 때마다 엉덩이를 벽에 조금 더 가깝게 밀어 넣으십시오.
사이드 글라이딩 운동을 10 회 반복 한 후에는 벽에서 엉덩이를 옮기지 않고 벽에서 멀리 떨어지십시오. 벽에서 멀리 떨어지면서 골반을 바로 아래에 두십시오.

사이드 글라이딩 운동을 할 때 증상을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 허리 통증을 집중시키는 것이 바람직한 반응입니다. 다리와 허벅지에서 통증이 줄어들고 허리가 점점 커지면 측면 미끄럼 운동을 계속하십시오.

다리 통증이 중앙 집중화되면 측면 미끄럼 운동을 중단하고 허리 통증을 완전히 없애기 위해 즉시 기자 회견에 복귀해야 할 수도 있습니다. 귀하의 물리 치료사가 당신을 도울 수 있으므로 적절한 운동을 이해할 수 있습니다.

사이드 글라이드가 도움이된다면 어떻게 될까요? 그러나 진행은 느려 집니까?

사이드 글라이드 운동을하고 증상이 완전히 중앙 집중화되지 않은 경우에는 다른 운동을 시도하여 도움을 얻을 필요가 있습니다. 이 경우 운동 진행은 요추 굴곡 및 회전 스트레칭을 수행하는 것입니다. 다시 한 번 지역의 물리 치료사를 방문하면 특정 운동에 가장 적합한 운동을 결정할 수 있습니다.

요추 측면 활공 운동은 허리 통증이나 허리 통증에서 오는 다리 통증을자가 치료하려고 시도하는 좋은 방법입니다. 벽이있는 곳이면 어디에서나 할 수 있기 때문에 할 수있는 간단한 연습입니다.

허리 통증이나 좌골 신경통이 있고 문제를 스스로 치료하고 싶다면 측면 활공 운동을 시도하십시오. 중앙 집중식 증상을 모니터하고 정기적으로 의사와 물리 치료사에게 검사를 받아 운동이 올바른지 확인하십시오.