과일을 더 재미있게 만드는 5 가지 방법
차례:
전문가처럼 과일을 깎고 껍질을 벗기는 방법 28가지 (일월 2025)
너는 충분한 과일을 먹고 있니? USDA는 대부분의 성인 하루 2 ~ 4 인분 (약 2 잔)을 받지만 우리 중 많은 사람들이 부족합니다! 나는 개인적으로 열매를 맺고 자주 먹지만, 간식을 갈망 할 때 모두 사과에 미치지는 않습니다. 과일을 더 재미있게 만드는 5 가지 건강한 방법이 있습니다.
1. 다크 초콜릿 추가
아직도 초콜릿이식이 요법이라고 생각된다면, 속도를 높이시기 바랍니다. 다크 초콜릿은 건강에 유익합니다 (물론 적당히). 신선한 과일과 짝을 지어 영양을 두 배로 늘리십시오. 약간의 단 초콜릿 칩 (a.k.a 다크 초코렛)을 녹이고 모든 종류의 과일 (신선한 딸기, 파인애플 덩어리, 사과 조각) 위에 떨어 뜨립니다. 당신은 또한 게임을 강화하고 나무 딸기 키스 crunchettes, 초코 베리 장수 요구르트 파르페, 또는 초콜릿 바나나 나초를 만들 수 있습니다.
2. 그것을 S'mores로 바꾸십시오.
클래식 s'mores는 inarguably 맛있습니다.(녹은 초콜렛, 끈적 끈적한 그레이엄 크래커는 누가 좋아하지 않습니까?)하지만 칼로리와 지방 수치를 줄이고 건강 지수를 높이는 방법을 찾았습니다. 나는 그레이엄 크래커 대신에 사과 조각을 사용합니다. 그 결과는 마음이 녹고 놀랍습니다! 사과는 다른 맛과 잘 어울리는 약간의 맛을 더합니다.
개방형 Apple S'mores 전체 조리법: 126 칼로리, 총 지방 (지방 2g), 나트륨 30mg, 탄수화물 26g, 섬유 2.5g, 설탕 18.5g, 단백질 1g
1. 아주 작은 전자 레인지 안전 보울에서는 전자 레인지에 2 스푼의 미니 세미 스위트 초콜릿 칩을 50 초 동안 25 초 동안 넣습니다. 부드럽고 균일 할 때까지 저어줍니다. 2. 2 1/2 인치 두께의 갈라 또는 후지 사과 슬라이스 위에 초콜릿을 깔아 둡니다. 2 큰 스푼의 미니 마시맬로가 가득. 3. 주방 횃불을 사용하여 마시맬로를 약간 녹이고 약 5 ~ 10 초 동안 가열합니다. (또는 약 20 초 동안 전자 레인지). 4. 저지방 그래함 크래커 하나를 세밀하게 으깨어 사과 조각 위에 뿌린다. 내면의 아이를 만끽하게하십시오! 냉동 된 형태로 과일을 먹어 본 적이 없다면, 당신은 빠져 나옵니다. 각 조각은 모든 천연 과일 바의 물린 것과 같습니다! 슈퍼마켓에서 냉동 딸기 또는 망고 덩어리를 들고 입안으로 똑바로 뜨십시오. 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하기 위해 성분을 확인하십시오. 또한 Fro-Yo Grapesicles에 대한 나의 요리법을 시험해보십시오! 냉동 과일을 즐기는 또 다른 쉬운 방법은 건강한 스무디입니다. 그러나 모든 스무디가 건강하지는 않습니다. 칼로리를 확인하려면 DIY 스무디를 정리하십시오. 함께 샐러드를 던질 때 채식주의 자 너머로 생각하십시오! 과일은 환영과 맛있는 추가 될 수 있습니다. 열매와 함께 샐러드를 맛 보거나 버티기 위해 사과를 자르십시오. (사과는 내가 좋아하는 crouton 대안 중 하나입니다!) 과일도 deli-style 샐러드에 재즈를 추가 할 수 있습니다. 가벼운 메이요와 포도를 절반으로 줄인 건강식 치킨 샐러드를 채워보십시오. 가능성은 여러 가지이므로 모두 한 번 시도해보십시오. 과일을 그릴 때 더 잘 맛볼 수 있습니다. 이번 여름에 바베큐 게임을 시작하는 데 도움이되는 요리법이 있습니다. 구운 육즙 과일 케밥 & 딥 조리법 (1 케밥에 약 3 큰술 딥): 135 칼로리, 0.5g 총 지방 (0g sat 지방), 17mg 나트륨, 30.5g 탄수화물, 3g 섬유, 23g 당류, 4.5g 단백질
1. 나무 꼬챙이를 사용하는 경우 약 20 분 동안 물에 담가서 타지 않도록하십시오. (꼬치 4 개가 필요합니다.) 2. 딥을 만들기 위해 다음 성분을 합치십시오: 6 온스의 무 지방 플레인 그리스 요구르트, 1 큰술 백설탕, 1 / 8 티스푼 티스푼 및 1/8 티스푼 바닐라 추출물. 철저히 혼합되고 매끄러 울 때까지 섞으십시오. 봉사 할 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오. 3. 다음 과일을 1 인치 청크로 자릅니다. 파인애플, 망고, 복숭아 / 천도 복숭아, 바나나 등 한 잔씩 필요합니다. 4 개의 꼬챙이에 실을 꿰어 단단히 묶어서 포장하십시오. 1/4 티스푼의 계피로 뿌려주십시오. 4. 스틱이없는 스프레이로 뿌려지는 그릴 (또는 그릴 팬)을 중간 정도의 열에 가져 오십시오. 과일이 약간 검게되고 캐러멜이 칠 때까지 꼬챙이를 넣고 옆면에 약 3 분 동안 덮고 요리하십시오. 그릴 팬을 사용하는 경우 일괄 작업을하고 배치 사이의 열에서 팬을 제거하여 다시 스프레이하십시오. 5. 딥으로 제공하고 여름의 단맛을 맛보십시오! 죄책감이없는 요리법, 음식 발견, 팁 트릭 등을 원하시는 분은 매일 무료 이메일을 신청 하시거나 Hungry Girl을 방문하십시오! 3. 멈추라.
4. 퍽 업 샐러드
5. Grillin '
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