4 건강한 쿡하지 않은 점심 식사 및 저녁 식사 요리법

뜨거운 난로 위에 서있을 시간, 심지어 욕망이있는 사람은 누구입니까? 이 휴대용 식 모르는 식사를 즉시 채찍질하십시오! 식사 준비는 결코 그렇게 맛이 좋지 않았습니다. 내가 좋아하는 쿡하지 않은 점심 도시락과 저녁 식사 중 네 곳이 여기에있다. (FYI: 예식 된 단백질은 생명의 은인입니다!)

항아리에있는 그리스 샐러드

이 쿡쿡 식사는 미리 준비하기 쉽습니다. 메이슨 항아리 한 병을 채우고 냉장고에 넣은 다음 아침에 먹으러 잡으십시오. 메이슨 항아리는 건강한 공룡의 가장 좋은 친구입니다 - 여기 이유가 있습니다! 건강은 단단하지 않아도됩니다!

1. 광구, 쿼트 크기의 메이슨 항아리에 2 큰술, 라이트 레드 와인 vinaigrette 드레싱, 1/2 컵 잘게 잘린 오이, 1/2 컵 다진 토마토, 2 큰술, 다진 붉은 양파를 합친다.

2. 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살 4 온스, 2 큰술 감소 지방 죽은 죽은 치즈, 1 큰술 다진 카라 마타 또는 검은 올리브, 2 1/2 컵의 로메인 양상추를 얹어 먹는다. 덮고 냉장하십시오.

3. 먹을 준비가되면 항아리에 흔들어주고 내용물을 중간 크기의 그릇에 넣으십시오 (또는 항아리에서 바로 먹을 수 있습니다).

전체 조리법: 286 칼로리, 총 지방 (2g sat 지방) 10.5g, 나트륨 800mg, 탄수화물 15g, 섬유 4g, 당류 7.5g, 단백질 35g

매운 태국 스타일 쿡하지 - 볶음

브로콜리 도살장과 같은 마법의 재료로 볶음에서 "튀김"을 꺼내십시오! 시원하고 파삭 파삭 한 크런치가있는 멋진 국수 대체품입니다. 또한 요리 시간을 절약 해주는 야채 바로 가기입니다!

태국 스타일의 땅콩 소스에 자극을 받고 맛있는 애드 인과 섞인 최고의 미니 식사입니다! (고백: 때때로 나는 한 번에 2 인분을 먹는다.)

1. 1/4 컵 저지방 타이 땅콩 샐러드 드레싱 또는 소스, 2 큰술, 양념 된 쌀 식초 및 1/2 티스푼 붉은 고추 플레이크를 섞는다.

2. 커다란 사발에 12 온스짜리 봉지 (약 4 컵) 브로콜리 콜레 나무 껍질과 10 온스의 껍질을 벗기고 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 2 컵 설탕 스냅 완두콩 (절반), 1/4 컵 다진 실 란 트로를 합친다.

3. 큰 그릇에 소스 혼합물을 넣고 코트에 던지십시오. 뚜껑을 덮고 적어도 15 분 정도 식힐 때까지 냉장 보관하십시오.

조리법의 1/4 (약 1 1/2 컵): 165 칼로리, 3g 총 지방 (0.5g sat 지방), 440mg 나트륨, 14g 탄수화물, 4g 섬유, 7g 당류, 22g 단백질

프루티 참치 샐러드

참치 샐러드는 종종 지방 마요네즈로 포장 되나 -이 밝아진 버전은 아닙니다! 과일과 함께 파열, 그것은 완벽한 단백질 포장 샐러드.

1. 뚜껑이 달린 중간 용기에 2.6 온스의 파우치 알바 코어 참치, 물 1/4 컵, 다진 사과 1/4 컵, 붉은 씨가 들지 않은 포도 1 / 4 컵, 잘게 잘린 1/4 컵, 말린 크랜베리 ​​2 큰술, 1 1/2 큰 스푼의 가벼운 마요네즈. 잘 섞다.

2. 먹기 직전에 상추 4 컵에 참치가 섞인 양상추. 당신이 원한다면, 가볍게 발사믹 vinaigrette와 이슬비.

전체 조리법: 275 칼로리, 8g 총 지방 (1g sat 지방), 477mg 나트륨, 33g 탄수화물, 6g 섬유, 22.5g 당류, 21g 단백질

매콤한 검은 콩과 아보카도 터키 포장

높은 섬유 tortillas에 대한 carby 흰색 롤을 교환하십시오. 샌드위치와 반대로 랩 안에 더 맛있는 재료를 넣을 수 있습니다.

1. 철저히 매실 3 큰술 통조림 검은 콩 (배수하고 헹궈서). 1 온스 (약 2 큰 스푼) 으깬 아보카도와 매운 소스 (또는 그 이상)를 더하십시오. 잘 섞다.

2. 작은 그릇에 1 티스푼 라임 쥬스와 함께 1/4 컵짜리 도넛 빵을 던지십시오.

3. 중간 크기의 고 섬유 가루 토틸라 (110 칼로리 이하)를 한 접시에 놓습니다. 중앙에 콩과 아보카도 혼합물을 섞어 놓습니다. 2 온스 (약 4 조각)의 정상은 무 지방 칠면조 가슴살, 석회 도넛 혼합물 97 ~ 98 %, 잘게 잘린 토마토 2 큰술을 저감 된 나트륨을 잘랐다.

4. 둥굴 넓적한 옥수수 나무의면을 접어서 밀가루 반죽 주위를 단단히 감싸십시오.

전체 조리법: 258 칼로리, 7.5g 총 지방 (1g sat 지방), 나트륨 775mg, 탄수화물 35.5g, 섬유 10.5g, 당류 3.5g, 단백질 21g

보너스: 간단하고 쿡없는 아침 식사 5 개를 즐겨보세요!

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