너의 테스토스테론을 낮추는 음식
차례:
테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 10가지 방법 (구월 2024)
테스토스테론과 같은 높은 수준의 안드로겐 또는 남성 호르몬은 PCOS의 특징이며 진단 기준의 일부입니다. 불규칙한 생리 기간과 함께 테스토스테론 수치가 높아지면 여드름, 탈모, 과도한 체모 성장 및 피부 부종과 같은 PCOS 여성의 피부 질환을 유발할 수 있습니다. 건강한 식단과 생활 방식이 PCOS의 주요 치료 방법입니다. 여기 테스토스테론을 자연적으로 낮추기 위해 먹는 5 가지 음식이 있습니다.
견과류
모든 유형의 견과는 PCOS에 적합합니다. 새로운 연구에 따르면 견과류에서 발견되는 단일 불포화 지방산 (MUFA)과 불포화 지방산 (PUFAs)이 PCOS 여성의 인슐린 및 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 안드로겐을 개선하는 것으로 나타났습니다. 연구에 게시 된 임상 영양학 저널 (European Journal of Clinical Nutrition) 호두 나 아몬드를 6 주 동안 먹기 위해 PCOS를 가진 여성을 무작위로 선택했다. 호두를 먹은 여성은 무료 테스토스테론에 결합하는 호르몬 인 성 호르몬 결합 글로불린 (SHBG)의 수준을 증가 시켰으며 아몬드는 안드로겐 수치를 감소시켰다.
연구진은 견과류 섭취가 PCOS를 가진 여성에서 안드로겐 수치에 긍정적 인 영향을 미친다고 결론 지었다.
물고기
PCOS를 가진 여성에서 안드로겐 수치에 대한 오메가 -3 섭취의 효과에 관한 몇 가지 증거가 있습니다. 에서 출판 된 연구 이란 생식 의학 저널 PCOS 환자 78 명을 무작위 배정하여 오메가 -3 (하루 3 그램) 또는 위약을 8 주 동안 투여 받았다. 테스토스테론 농도는 오메가 -3 군에서 위약과 비교하여 보충 투여 후 유의하게 낮았다. 임상 시험 후, 오메가 -3 그룹의 정기 월경 율은 위약군보다 많았다 (47.2 % 대 22.9 %).
생선, 특히 냉수 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이러한 유형의 물고기의 예로는 연어, 참치 및 송어가 있습니다. 정부 지침은 적절한 오메가 3 섭취를 위해 일주일에 2 인분 (3.5 온스)의 어류를 먹는 것이 좋습니다.
차
연구에 의하면 마시는 차 (뜨겁거나 차가운)는 PCOS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스피어민트 차는 PCOS에서 항 안드로겐 효과를 나타내며 다모증을 감소시킬 수 있습니다. 에서 출판 된 연구 식물 요법 연구 PCOS를 가진 여성들은 무작위로 1 달 동안 하루 2 회 스피어민트 차를 복용하고 위약 허브 차와 비교했다. 무료 및 총 테스토스테론 수치는 스피어민트 차 그룹에서 30 일 동안 유의하게 감소했습니다. 환자의 다모증 정도에 대한 주관적인 평가도 감소했다.
마조람 허브는 호르몬 균형을 회복하고 월경주기를 조절할 수있는 능력으로 유명합니다. 한 연구가 인간 영양과 다이어트 저널 PCOS를 가진 여성의 호르몬 프로파일에 대한 마조람 차의 영향을 조사했습니다. 하루에 두 번 마조람 차를 1 개월 간 투여받은 여성은 위약 차에 비해 인슐린 감수성을 개선하고 부신 안드로겐 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
레드 Reishi 버섯
레드 Reishi는 많은 건강 혜택을 가지고 있다고 생각 일본어 버섯입니다. reishi 버섯 20 종의 버섯의 안티 - 안드로겐 효과를 탐구하는 연구 연구에서 테스토스테론 억제에 강한 행동을했다. Reishi 버섯은 테스토스테론이보다 강력한 DHT로 전환되는 것을 막는 5-alpha-reductase의 수준을 현저히 감소 시켰습니다 (DHT의 높은 수치는 여드름과 탈모와 같은 피부병 위험 요소입니다).
아마씨
Flaxseed는 전립선 암 남성의 안드로겐 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. PCOS를 가진 31 세 여성을 대상으로 한 사례 연구에서 아마 인 보충제 (30g / 일)가 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론을 감소 시켰습니다. 환자는 또한 연구 기간이 끝난 후 다모증이 감소한다고보고했다. PCOS 여성의 호르몬 수준에 대한 아마씨 보충제에 대한 추가 연구가 필요합니다.
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