Fibromyalgia 및 만성 피로 증후군에 대한 필라테스

필라테스 (pih-LAH-tees라고 발음 함)는 근력 운동의 한 형태로서 최근 몇 년 동안 매우 인기가있었습니다. 또한 가정에서 쉽게 할 수있는 온화하고 효과가없는 완벽한 신체 운동을 제공합니다. 그것은 전체 몸을 토닝의 목표로 제어 및 정확한 동작을 통해 스트레칭과 강화 운동을 결합합니다.

이러한 모든 요인들이 필라테스를 섬유 근육통 (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS) 환자에게 운동에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 수준의 노력을 용인 할 수있는 사람. 필라테스는 National Fibromyalgia Association을 비롯한 많은 전문가들에 의해 이러한 조건에 대해 적극 권장됩니다.

필라테스 기초

필라테스는 핵심 체력을 기반으로합니다. 이는 몸통의 근육 강화에 중점을 둡니다. 강력한 코어 근육은 몸의 나머지 부분을 지탱하여 등 및 팔다리에 부담을 덜어줍니다. 필라테스는 길고 야윈 근육을 만드는 목표로 전신을 움직입니다.

운동 능력이 뛰어나고 고 강성이 아니라면 필라테스는 힘과 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데있어 다음 단계가 될 수 있습니다.

참고: 항상 천천히 시작하고 며칠까지 운동을 분리하고, 그 날에는 눈치 채 셨던 증상의 변화를 추적하십시오. 또한 어떤 종류의 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 건강 팀의 다른 구성원과 이야기해야합니다.

이 두 가지 상태 모두 운동에 문제가 있습니다. FMS에서는 증상 발적으로 이어질 수 있습니다. ME / CFS에서는 증상이 심해지면 운동 후 불쾌감이 생길 수 있습니다. 이러한 현실 때문에 우리는 어떤 식 으로든 자신을 발휘할 때 특히 조심해야합니다. 자신의 한계를 알고 그 안에 머무르는 것이 중요하며 신체가 준비 될 때 천천히 그리고 신중하게 확장하십시오.

일부 의사는 추천합니다. 어떤 ME / CFS를 가진 사람들을위한 운동. 다른 사람들은 그것이 적절한 수준에있는 한 유익하다고 말합니다.

연구

지금까지 우리는 ME / CFS를위한 필라테스에 대한 연구가 없습니다.

우리는 FMS를위한 운동 양식에 대해 한 가지 연구 만하고 있지만 운동은 FMS의 증상을 완화하는 데 도움이되며 강도 훈련이 특히 유용하다는 많은 연구 결과가 있습니다. 그러나 필라테스와 격렬한 운동은 일반적으로 이러한 질병을 앓고있는 모든 사람에게 적절하지 않을 수 있으며, 일부에게는 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

단일 연구 (Altan)에서 FMS를 가진 25 명의 여성이 공인 강사로부터 필라테스를 가져갔습니다. 1 시간 수업은 12 주 동안 일주일에 3 번 열렸다. FMS를 가진 여성들의 통제 그룹은 가정 스트레칭 운동을했습니다.

12 주가 끝날 무렵 필라테스 그룹은 통증이없고 대조군에 비해 전반적인 기능이 향상 되었으나 개선되지 않았습니다. 연구가 끝난 후 12 주가 지나도 필라테스 그룹은 여전히 ​​기능이 좋았지 만 고통이 돌아 왔습니다.

이것은 운동이 FMS에서 유익 할 수 있다는 다른 결과를 확인하는 것으로 보인다. 중요한 것은 반드시 운동이 많지는 않지만 규칙적인 운동이 당신에게 적합한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

필라테스는 당신에게 옳은가요?

오랫동안 활동하지 않았다면 필라테스가 시작하기가 어려울 수도 있습니다. FMS와 ME / CFS는 운동과 관련하여 특별한 도전 과제를 제시하며 운동을 시작하기 전에이를 고려해야합니다. 필라테스에서 운동을 자주하는 것보다 운동을 더 많이하는 경우가 많으므로 발화 나 심한 운동 후 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

다음 기사는 가장 좋은 장소를 찾을 수 있도록 도와줍니다.

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