콜레스테롤을 낮추는 다이어트에 대한 팁

그 해의 더운 기온이 오면 야외 여행도 계획을 세우십시오. 보통 야외 여행을 계획하고, 수영장을 청소하고, 그릴을 발사합니다. 굽는 것은 봄과 여름에 많은 사람들이 좋아하는 오락 거리입니다. 그러나 콜레스테롤 수치를 낮추는식이 요법을 따르는 경우 그릴에서 요리 할 수있는 음식에 약간의 제한이 있다고 느낄 수 있습니다. 희소식은 굽기가 지방질, 고 칼로리 고기를 위해 보류되지 않는다이다. 이 건강한 끝 및 조리법으로, 당신은 또한 당신의 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수준을 보면서 그릴의 맛있는 맛을 즐길 수 있습니다.

그릴 Leaner Meats

굽기에 관한 가장 흔한 오해는 돼지 고기와 쇠고기와 같은 특정 고기 만이 그릴에 적합하다는 것입니다. 닭고기와 칠면조를 포함한 다른 종류의 고기도 그릴의 적합한 후보입니다. 이 단백질들은 포화 지방보다 뚱뚱한 단백질보다 낮지 만 똑같이 그릴에서 완벽하게 요리 될 수 있습니다.

과일과 채소 추가

고기는 콜레스테롤을 낮추는 식단을 보완 할 수있는 유일한 그릴만한 가치있는 음식은 아닙니다. 과일과 야채도 그릴에 던져 질 수 있습니다 - 놀라 울 정도로 맛있는 결과. 이 음식은 당신의 식단에 비타민과 영양소를 공급할뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤 수치를 유지할 수있는 섬유소와 식물성 스테롤과 같은 콜레스테롤 친화 성분도 함유하고 있습니다. 또한 과일과 채소는 칼로리가 적습니다.따라서 꼬챙이에 올려 놓거나 알루미늄 호일에 올려 놓거나 직접 그릴에 놓아두면이 유용한 팁만이 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

육식이 없다.

두부와 콩 같은 고기없는 음식도 완전히 채식 식사를하고 싶다면 좋은 결과로 구워 질 수 있습니다. 이러한 음식은 그릴에있는 다른 고기와 똑같지 만, 조리하여 지질에 큰 영향을주지 않는 저지방 및 주스를 만들 수 있습니다.

구운 생선 구이

물고기는 아주 풍미 가득하고 건강에 좋은 접시를 만들 수있는 또 다른 굽는 음식입니다. 일반적으로 물고기는 포화 지방이 높지 않습니다. 그러나 멸치, 참치, 연어와 같은 일부 생선은 오메가 -3 지방산이라는 불포화 지방이 풍부하기 때문에 트리 글리세 라이드 수준을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 좋아하는 물고기를 그릴하는 방법에 대한 아이디어가 필요하십니까?

소스와 문지름에 관한 한마디

굽거나 굽는 동안 여러 번 조미료와 소스가 추가됩니다. 이들은 당신이 굽고있는 음식의 맛을 크게 향상시킬 수 있지만 원치 않는 칼로리를 추가 할 수도 있습니다. 이러한 첨가물 중 일부가식이 요법에서 원치 않는 칼로리를 잠재적으로 증가시킬 수 있으므로 지방, 탄수화물 및 소금 함량에주의하면서 구운 음식에 사용하려는 문지름과 소스를 준비 할 때 지방, 탄수화물 및 소금 함량에 유의하십시오. 상업적으로 준비된 소스 또는 문지르기를 사용하는 경우 식품 라벨에 영양 성분이 있는지 확인하십시오. 심장 건강 다이어트에 엄청난 함몰을 가하지 않고도 많은 맛을 추가 할 수있는 유용한 팁을 시도 할 수 있습니다.

• 허브와 향신료를 사용해보십시오.바질, 로즈마리, 백리향 및 많은 다른 허브와 향신료는 귀하의 문질러 재료로 사용될 수 있으며 귀하의 구운 요리에 많은 풍미를 제공합니다. 실험에는 약간의 시간이 걸리지 만, 요리에 적합한 허브를 선택하는 데 도움이되는 많은 정보가 있습니다.
• 좋아하는 소스의 저지방 품종을 선택하십시오. 일부 소스와 딥은 지방과 설탕 함량이 높을 수 있습니다. 특히 크림을 기본으로하는 경우 특히 그렇습니다. 다행히도 많은 제조업체가 이러한 선택 항목의 저지방 버전을 만듭니다.