당신의 우울증을 유발하는 운동입니까?

운동의 가장 중요하고 확립 된 이익 중 하나는 그것이 기분에 가질 수있는 긍정적 효과입니다. 규칙적인 신체 활동으로 우울증을 완화하고 불안을 완화 할 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다.

모두가 운동이 행복감을 느끼고, 차분 해지고, 정서적으로 안정감을 느끼게합니다. 게다가 뭔가 잘못하고 있다고 걱정하는 경우가 있습니다. 이것이 당신을 위해 사실이게되면, 따라 오는 다섯 가지 질문을 스스로에게하십시오. 운동으로 인해 기분이 나아지지 않으면 비난하지 말아야한다는 답과 많은 사람들이 즐기기 때문에 기분 전환에 도움이되는 방법을 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 당신은 그것을 과용하고 있습니까?

운동에 관해서, 더 많은 것은 반드시 더 많은 것은 아닙니다. 너가 너무 열심히 운동하면 너는 overtraining 일 수 있고, overtraining의 현상의 한개는 불경기이다. 예를 들어, 2012 년 연구 보고서는 스포츠 의학 과체중 증후군을 가진 사람들은 높은 수준의 긴장, 우울증, 피로, 혼란 및 활력 상실을 발견했습니다. 너 자신이 과장이라면 자신의 성적이 좋지 않다는 사실에 좌절감을 느낄 수 있으며 결과적으로 자신을 더욱 힘들게 만들 수 있습니다. 이 연구는 또한 과잉 배양이 기분을 향상시키는 두뇌 화학 세로토닌의 뇌를 배수시킬 수 있음을 발견했다.

운동 루틴을 밝게하십시오. 운동을 적절하게 조절할 수 있다고 확신하는 사람은 자격을 갖춘 운동 트레이너와 일정을 계획하여 효과적이고 덜 감정적 인 느낌을 줄 수 있도록 운동을 미세 조정할 수 있습니다.

2. 당신은 우울증의 병력이 있습니까?

운동이 뇌 화학에 미치는 영향은 운동 후에 우울증이나 불안감이 증가 할 수 있습니다. 세로토닌은 관련된 유일한 신경 전달 물질은 아니다. 운동은 또 다른 무드 리프팅 뇌 화학 물질 인 도파민의 수준에도 영향을줍니다. 세로토닌과 도파민은 운동과 우울증의 영향을받습니다. 뇌의 화학에 대한 두 가지 상호 작용이 항상 긍정적 인 것은 아닙니다. 다른 말로하면 우울증으로 인해 세로토닌과 도파민의 불균형이 이미 존재한다면 운동은 안정을 돕는 것보다 오히려 더 멀리 던지는 효과가있을 수 있습니다.

3. 스트레스 수준은 무엇입니까?

스트레스는 몸과 마음에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 이미 스트레스를 받고 있다면, 운동은 도움이 아닌 에너지 저장고에 여분의 배수가 될 수 있습니다.추가 스트레스로 수면에 지장을 줄 수 있으며, 특히 피곤함을 느낄 수 있습니다. "싸움 또는 비행"상황에서 풀려나는 뇌의 화학 물질 인 코티솔로 몸에 홍수가 생겨 불안하고 불안정하게 느껴질 수 있습니다. 따라서 처벌을받는 5 마일 달리기 또는 강사와의 하드 코어 세션을 나가기보다 덜 강렬한 운동 - 요가, 스트레칭, 걷기를 고려하십시오.

4. 당신의 기대는 무엇입니까?

체중 감량을 위해 노력하고, 잘 먹고, 건강에 좋으며, 원하는만큼 빨리 결과를 얻지 못하면, 확실히 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 체중계의 숫자가 내려 가야하고, 옷이 아늑하게 잘 들어 맞지 않아야합니다. 더 강하게 느끼고 더 많은 버프를보아야합니다. 문제는 그러한 일이 일어나기까지 적어도 2 ~ 3 개월이 걸릴 수 있다는 것입니다. 그 동안 낙담감을 느끼기 시작하면 쉽게 떨어지고 우울해질 수 있습니다.

이것을 피하는 한 가지 방법은 당분간 목표를 재설정하는 것입니다. 좋은 느낌과 건강에 중점을 두십시오. 둘 다 더 나은 삶의 방식을 선택함으로써 매우 빠르게 달성 할 수 있습니다. 압력을 없앰으로써 변화를 즐기는 법을 배울 수 있습니다. 당신이 그것을 알기도 전에 당신의 일관성은 몸의 느낌과 성능이 나아질뿐만 아니라 더 나아질 것입니다.

5. 당신은 당신의 몸을 충분히 연료를 공급합니까?

운동하는 동안 몸은 혈당 또는 포도당을 연료의 주요 공급원으로 사용합니다. 혈액 내의 포도당 수치가 낮 으면, 운동이 끝난 자동차처럼 가스를 충분히 섭취하지 못할 것입니다. 운동하기 전에 몸에 무언가를 넣어 혈당 수치가 너무 많이 떨어지는 것을 방지하십시오. 일시적으로 기분을 상하게 할 수 있습니다. 그것은 가득 차있는 식사 일 필요없고,해야한다: 당신이 너무 꽉 찼다면, 운동은 불편할 수 있습니다. 예를 들어 전곡 빵에 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 아몬드 버터가 포함 된 스낵을 먹습니다. 그리고 운동 전, 운동 중, 운동 후에도 충분한 양의 물을 마셔야합니다.