수제 단백질 바 조리법
차례:
건강한 견과류 시리얼바 만들기 (구월 2024)
당신의 몸은 장기와 조직 구조를 유지하기 위해 단백질을 필요로하며 면역계 기능에 필요합니다. 당신의 식단에서 단백질을 충분히 섭취하는 것은 어렵지 않지만, 단백질 바에서 간식을 먹는 것은 식사 사이에 만족감을 느끼게하는 좋은 방법입니다.
식료품 점과 시장에서 발견되는 단백질 바 중 일부는 너무 많은 여분의 칼로리가없는 단백질을 많이 함유하고 있지만 일부는 설탕과 지방이 많아서 캔디 바처럼 보입니다. 그래서 제 제안 은요? 당신만의 것을 만드세요. 집에서 단백질 바를 만들 때 모든 성분을 조절하여 원하는만큼 건강해질 수 있습니다.
수제 단백질 막대를 만드는 방법
단백질 바를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 쿠키를 굽는 것만 큼 쉽습니다. 그리고 성분을 조절했기 때문에 설탕을 적게 사용하는 레시피, 건강에 좋은 지방질 또는 섬유질을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
집에서 단백질 바를 만드는 또 다른 이점은 상당한 비용 절감입니다. 개별적으로 포장 된 단백질 바는 재료를 구입하고 생산에 약간의 시간을 투자하는 것에 비해 비용이 많이 든다. 나는 또한 맛을 조정할 수있는 재료를 조정할 수 있다는 사실을 좋아합니다.
요리, 건강 및 피트니스 사이트에는 맛있는 단백질 바 조리법이 풍부합니다. 단백질 바 조리법을 검색 할 때는 귀리, 견과류, 씨앗, 말린 과일과 같은 건강한 성분을 단백질 분말 또는 너트 버터와 함께 찾으십시오. 일부 조리법에는 베이킹이 필요하고 일부 조리법에는 베이킹이 필요하지 않습니다.
단백질 바 조리법
이 기본 단백질 바법을 시도하십시오. 기분에 맞게 믹스 인을 변경할 수 있습니다.
성분
- 귀리를 넣은 2 개의 컵
- 1/2 컵 바닐라 맛을 낸 단백질 분말
- 대마초 2 큰술
- 계피 1 컵
- 1/4 찻 숱가락 육두구
- 1/4 tsp 소금
- 1/4 컵 땅콩 버터
- 1/4 컵 꿀
- 1/2 컵 아몬드 우유
- 바닐라 추출물 1 tsp
- 1/2 컵 초콜릿 칩
명령
- 오븐을 화씨 350도까지 예열하십시오. 마가린이나 버터로 8 인치 x 8 인치 베이킹 접시에 살짝 윤활유를 바릅니다. 또는 스프레이 스프레이로 스프레이 할 수 있습니다.
- 귀리, 단백질 가루, 대마 심혼, 계피 및 소금을 큰 혼합 그릇에 넣으십시오.
- 중형 혼합 그릇에는 땅콩 버터, 꿀, 아몬드 우유, 바닐라 추출물을 혼합합니다. 완전히 혼합 될 때까지 혼합한다. 젖은 혼합물을 건조한 성분에 부어 넣고 완전히 혼합 될 때까지 저어줍니다. 초콜릿 칩스로 접어.
- 혼합물을 베이킹 접시에 붓는다. 혼합물을 접시에 골고루 뿌려 단단히 누르십시오.
- 가장자리가 황금 갈색을 돌 때까지 18-20 분 동안 구우십시오.
- 오븐에서 제거하고 막대로 자르기 전에 20에서 25 분 동안 팬에서 식힌다.
- 냉장고에 보관하십시오. 약 1 다스의 막대를 만듭니다.
직장이나 학교에서 한낮의 간식을하기 위해 술집을 개별적으로 포장하여 휴대 할 수 있습니다. 또는 운동 후 조금 회복 식사로 섭취하십시오.
수제 단백질 바 맞춤 설정
- 단백질 가루의 다른 풍미를 시도하십시오. 바닐라는 좋은 시작이지만 초콜렛이나 다른 맛을 좋아할 수도 있습니다.
- 대마 심혼 대신에 지상 아마 또는 chia 씨를 사용하십시오. 이 모든 옵션은 유익한 오메가 -3 지방산을 추가합니다.
- 땅콩 버터 대신 아몬드, 콩 또는 캐슈 버터를 사용하여 실험하십시오.
- 꿀은 용설란 또는 메이플 시럽으로 바꿀 수 있습니다.
- 초콜릿 칩은 버터 스카치 또는 화이트 초콜릿 칩으로 대체 할 수 있습니다. 또는 동등한 양의 건포도 또는 다른 작은 말린 과일이나 잘게 잘린 견과를 시도하십시오.
영양 정보
이 막대의 총 영양은 선택한 재료에 따라 조금씩 다를 수 있지만 기본적인 조리법으로 각 막대는 약 170 칼로리, 단백질 6 그램, 탄수화물 23 그램, 섬유 3 그램, 지방 7 그램을 갖습니다. 지방.
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