목 통증 및 어깨 정렬

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목과 어깨 정렬 소개

목 통증과 어깨 정렬은 꽤 자주 함께합니다.

21 년^성 우리 중 대부분은 컴퓨터에서 많은 시간을 보냅니다. 그렇지 않으면 앉은 자세에서 기능합니다. 중력이 우리의 구조물에 종종 덜 친절한 방식으로 작용합니다. 앉아서 허리에 압력을 가할 수있을뿐만 아니라 허리에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 문제를 어떻게 효과적으로 처리 할 수 ​​있습니까? 음, 지식은 힘입니다.

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후만 각과 전방 두부 자세

중력은 당신을 꼽추로 만들 가능성이있는 힘입니다. 기술적으로 후만증이라고 불리는이 자세는 가슴이 시작 (또는 계속)되는 곳, 어깨 관절 롤 안쪽 팔과 안쪽 뒤꿈치를 감싸는 자세입니다.

더 나쁜 것은 척추가 둥글게 될 때 머리가 내려지기 때문입니다 (연결되어 있다는 사실 때문에) 시선이 다시 위치 될 수 있습니다. 그런 다음 자신이하는 일에주의를 기울이기 위해 컴퓨터 화면을 보거나 운전할 때 길을 볼 때 등 눈을 수평선과 수평이되도록 머리를 들어 올릴 수 있습니다.

이런 식으로 머리를 집어 들게되면 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못해도 빨리 해결할 수 있습니다. 문제는 결과 (헤드, 목, 어깨 및 상체의 정렬)가 균형 적이거나 이상적이지 않다는 것입니다. 그 대신에, 목과 어깨 근육을 불필요하게 조일 것 같아서 앞으로 머리 자세라고 불리는 새로운 문제를 야기합니다.

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상체 근육 강화 및 스트레칭

상체의 양쪽면에있는 키 근육을 강화하고 늘리십시오: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, back extensor muscle, 심지어 upper abs까지도이 자세 캐스케이드를 막기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.

그 이유는 근육이 (일반적으로) 근육이 관절 주위에 위치하기 때문이며, 그들은 종종 각각 작용제, 원동력 및 길항제라고 불리는 쌍으로 작용하기 때문입니다. 작용제와 길항제는 함께 작용하여 각 관절과 지방뿐만 아니라 운동 및 안정성을 제공하도록 설계되었습니다. 이 마주 보는 쌍의 근육의 위치는 관절 주위에서 서로 마주하는 경향이 있습니다.

그러나 한 쌍의 근육이 단단 해지면, 당신을 정렬에서 벗어나게 할 수 있습니다. 그러면 후만과 전방 두부 자세와 같은 문제에 취약해질 수 있습니다. 좋은 자세 훈련 프로그램은 강도와 ​​유연성을 개발하여 자세 균형을 잃어 버리게 만들 수 있습니다. 그래서 다른 사람의 힘을 과소하거나 낮추지 않아도됩니다.

어깨 근육의 근육이 어깨 관절을 구르며 굴러갑니다.이 근육의 한쪽 끝은 어깨 뼈에서 나오는 골성 과정에 붙습니다. 거기에서, pec 작은 근육은 대각선으로 아래로 각을 이루고 앞쪽에 몇 개의 갈빗대에 붙어있는 손가락과 같은 모양으로 나뉩니다. pec minor가 수축 할 때, 끝 부분 (coracoid process와 갈비뼈에 붙어있는 3 개의 손가락 모양의 바닥)을 서로 향하게하고, 이는 어깨 뼈를 갈비뼈의 뒤쪽에 고정하는 것을 돕습니다. 그러나이 근육에 너무 많은 근육 긴장이 생기면 어깨 관절이 아래로 굴러 들어가고 가슴이 움푹 들어간 곳과 후만증에 기여할 수 있습니다.

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컴퓨터 꼽추입니까?

물론이 전형적인 예는 컴퓨터 후두부 위치 (자세 후만증이라고도 함)입니다.이 유형의 비정상이지만 유행하는 자세에서 어깨의 앞쪽에있는 과도한 자세는 위에서 설명한 것처럼 아래로 가져옵니다. 이는 차례로 허리 근육을 과도하게 늘리고 약화 시켜서 어른의 목소리를 잃게 만듭니다.이런 일이 생기면 자세에 대한지지를 잃을 수도 있고 허리 둘레에서 반올림을하거나 증가시킬 수도 있습니다.

상반신의 불균형을 역전시키기 시작하는 몇 가지 연습 문제는 근력 증강입니다. 및 전두엽 자세를위한 자궁 경부 수축 목 운동.