저탄 수화물식이 요법을위한 매일 메뉴 # 6

이 메뉴는 South Beach Diet의 Phase One과 호환되도록 설계되었지만 거의 모든 저탄 수화물 계획에서 작동합니다. 그것은 다른 저탄 수화물 계획을 수용하기 위해 쉽게 변화 될 수 있습니다. 대부분의 메뉴보다 칼로리가 약간 낮습니다. 배가 고프면 점심 시간에 여분의 로스트 비프 랩을 더하고 달걀과 저녁 식사 준비에는 더 많은 기름을 씁니다.

아침 식사

• 브로콜리 - 치즈 프릿 타타 (Broccoli-Cheese Frittata)는 ½ 컵으로 요리 한 브로콜리와 1 인분 당 1/3의 저지방 치즈로 만들거나 재료를 넣은 오믈렛을 만들거나 모두 함께 뒤섞습니다. frittata의 한 부분으로 그것을하는 경우에, 나는 1 개의 찻 숱가락 올리브 기름을 셀았다 - 성분을 따로 따로 요리하는 경우에 당신은 아마 기름과 열량을 더 추가 할 것입니다 (그것은 좋, 다만 메뉴의 나의 분석에 영향을 미친다).
• 2 조각 캐나다 베이컨 - 원하는 경우 달걀 요리의 일부로 다진 수 있습니다.

점심

• 레인보우 콩 수프 - 무지개 수프를 만들어 검은 콩 대두 추가
• 2 로스트 비프 랩 (Roast Beef Wraps), 2 조각의 마른 로스트 비프, 2 상추 잎, 1 티 메이요, ½ 컵 구운 붉은 고추 (설탕으로 포장하지 않았거나 씻은 것)로 만들었습니다. 고추에 저탄 수화물 케첩을 대체 할 수 있습니다. 그램 미만의 탄수화물 함량과 적은 양분.

간식

• 전체 아몬드 15 개

공식 만찬

• 치킨 마살라
• 시금치와 같은 요리 한 채소 1 컵, 정향 마늘 1 큰술과 올리브 오일 1 톤으로 만든 것
• 옵션 디저트: 설탕없는 젤라틴

영양 분석: 효과적인 탄수화물 30 그램, 섬유 22 그램, 단백질 110 그램, 칼로리 1400 그램.

노트:칼로리는 단백질과 지방을 더하고 빼거나 (배가 고프거나 칼로리를 더하는 경우) 또는 탄수화물 식품의 양을 변경하여 특정 탄수화물 필요량이 다를 경우 다양 할 수 있습니다. 모든 메뉴는 본질적으로 칼슘과 비타민 D를 제외한 모든 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. "본질적으로"는 특정한 비타민이 언젠가는 조금씩 존재할 수 있음을 의미합니다. 대부분이 메뉴는 최소 요구 사항을 훨씬 초과합니다. 일부 메뉴에는 수화물 옵션이 낮습니다.탄수화물 이외의 영양소에 대한 나의 분석에는이 옵션이 포함되어 있지 않습니다.