유방암과 조기 만찬의 관계

유방암은식이 요법과 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 비만과 당뇨병은 인슐린의 성장 촉진 효과 때문에 암과 관련이 있습니다. 그러므로 혈당을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 중재는 제 2 형 당뇨뿐만 아니라 유방암을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

정상적인 일주기 리듬의 붕괴는 또한 유방암과 관련이 있습니다. 야간 근무 근로자는 여러 연구에서 밝기 / 어둠주기와 일치하는보다 전통적인 계획을 가진 사람들보다 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다.

따라서 건강한식이 요법 이외에 저녁에 일찍 먹는 간단한 변화 -는 포도당 대사 및 일주기 시계 정렬을 향상시켜 유방암 위험을 감소시킬 수 있습니다.

우리는 항상 치유와 수리를 극대화하기 위해 저녁 시간에 저녁 식사를하고 다음날 아침에 아침 식사를하는 긴 밤새 단식 기간을 권장했습니다. 이화 작용이 완료되면 이화 작용 단계가 시작되고 해독 및 수리가 강화됩니다. 연구 결과에 따르면 저녁 늦게 섭취하는 칼로리와 야간 절식 시간 (catabolic phase)이 유방암 관련 바이오 마커에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

야간 금식 시간, 염증 및 혈당 조절

NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) 데이터를 이용하여 2,650 명의 여성을 대상으로 실시한 연구에서 참가자들은 저녁 (오후 5시 - 12시)에 일일 칼로리를 더 많이 섭취 한 사람들이 C- 반응성 단백질 (CRP), 염증의 마커.

저녁에 섭취하는 칼로리 비율이 10 % 증가 할 때마다 CRP가 3 % 증가했습니다. 더 긴 밤새 단식 한 여성은 CRP 수치가 낮았으며 (1 시간에 8 % 감소), 저녁에 칼로리를 30 % 미만 섭취하는 여성에게만 해당되었다. catabolic 단계에서 더 긴 간격과 일찍 식사를 이동하면 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 연구는 NHANES 데이터를 사용하여 혈압 조절의 바이오 마커에 대한 밤새 단식 시간을 관련시켰다.밤새 금식을 한 여성은 총 열량이 적고 오후 10시 이후에 칼로리가 섭취되며 일일 식사 및 간식은 더 적습니다. 추가로 3 시간의 야간 절식 시간은 식후 혈당치가 4 % 감소하고 HbA1c가 상승 할 확률이 19 % 낮아졌습니다.

이 연구는 유방암을 직접 다루지 않았습니다. 대신, 그들은 위험과 관련된 바이오 마커를 관찰했다. 한 번 더 중요한 연구는 유방암 여성의식이 자료를 수집하여 야간 절식 시간과 재발의 관련성 여부를 결정했습니다.

유방암 여성의 야간 단식 시간

이 연구에서는 기준선, 1 년 및 4 년에 유방암 여성 2413 명을 대상으로식이 자료를 수집했습니다. 평균 금식 시간은 밤 12.5 시간이었고 참가자는 13 시간 미만의 금식 또는 13 시간 이상의 금식으로 나뉘었다. 13 시간 미만의 금식은 7 년간의 추적 관찰 기간 동안 유방암 재발의 36 % 증가와 관련이 있었다.

더 긴 야간 금식으로 HbA1c의 감소도있었습니다; 절식 기간의 2 시간마다의 증가는 HbA1c가 0.37 포인트 낮아졌다. 이 연구의 또 다른 흥미로운 사실은 야간보다 더 긴 금식 기간을 가진 여성이 더 많은 시간을 잤다는 것입니다. 야간 금식 기간을 연장하는 것은 유방암에 대한 중요한 보호 효과가있는 라이프 스타일 변화로 보입니다.

이단 단계에서의 더 많은 시간: 몸의 치유와 치료 모드

식사 후, 신진 대사의 두 단계가 있습니다. 신진 대사 단계에서 혈당이 상승하고 일부는 에너지로 사용되고 일부는 글리코겐으로 저장됩니다. 시간이 지남에 따라 혈당은 기준치까지 떨어진다. 그 다음, 이화 작용 단계에서 신체는 저장된 글리코겐을 분해하여 에너지로 만듭니다. 글리코겐 저장량이 낮아지면 신체는 더 많은 지방산을 에너지로 사용하기 시작합니다. 연장 된 이화 과정 (금식 기간) 동안 신체는 오래되고 손상된 세포 구성 요소의 수선 및 제거에 관여하며 신체는 스트레스 저항을 형성합니다.

인슐린과 IGF-1 신호 전달 경로의 활동을 감소시키고 염증을 줄이며 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이되는 연장 된 금식 (수일)이 발견되었습니다. 정기적 인 긴 밤새 금식은 같은 혜택을 줄 수도 있습니다.

식사 타이밍과 정서적 리듬

시상 하부의 마스터 클럭은 빛 / 암주기를 기반으로 리듬을 설정하며 많은 기관에 주변 시계가 있습니다. 예를 들어간에의 주변 시계는 우리가 먹을 때 자극을받습니다. 밤늦게까지 먹을 때, 주변 장치의 일부 클럭이 마스터 클럭과 일직선으로 정렬되지 않는다는 아이디어가 있습니다. 우리의 음식을 하루 앞에서 마시는 것은 우리의 일주기 리듬과 연계하여 더 많은 것을 먹으며, 우리의 일주기 시계와 아마도 더 나은 잠의 정렬을 이끈다.

인슐린 감수성에는 자체적 인 24 시간 리듬이 있습니다. 그것은 아침에 가장 높고 저녁에 낮습니다. 그래서 우리의 식생활 창을 나중에 끝내기보다는 일찍 끝내는 것이 건강에 유익 할 것입니다. CRP가 저녁에 더 많은 칼로리를 먹는 여성에서 더 높았 기 때문에이 연구에서 처음으로이 아이디어를지지했습니다. 당신의 하룻밤은 얼마나 오래 있어야합니까? 연구 결과에 따르면, 13 시간은 좋은 출발점이며, 길면 길수록 좋습니다.

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