음식 갈망을 예방하는 7 가지 팁
차례:
- 1. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 2. 설탕 및 가공 식품 피하기
- 3. 단백질에 중점을 둡니다.
- 4. 유혹하는 음식을 사지 마라.
- 5. 규칙적으로 운동하기
- 6. 배가 고픈지 묻기
- 7. 인슐린 감광제를 섭취하십시오.
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아침부터 밤까지 Shelly는 과자를 간절히 원합니다. 그녀는 그것들을 충분히 얻을 수 없습니다. 때때로 그녀는 식사를 한 직후 달콤한 치료를 원할 것입니다. 때때로 셸리의 갈망은 너무 강렬하기 때문에 먹을 때까지 음식에서 벗어날 수는 없습니다. 그녀는 다낭성 난소 증후군 (polycystic ovary syndrome, PCOS)이라고 불리는 신진 대사 장애가 있지만 급한 갈망을 막을 수는 없으므로 과자가 자신에게는 좋지 않다는 것을 알고 죄책감을 느낀다. 익숙한 소리?
갈망은 보통 정서적 단서 또는 생리 학적 이유에 의해 촉발됩니다. PCOS가있는 여성의 경우, 높은 인슐린 수치가 과자에 대한 갈망 증가의 주요 원인입니다. 이유는 간단합니다: 인슐린은 성장 호르몬과 식욕 자극제입니다. 인슐린 수치가 높으면 과자를 먹고 싶어집니다. 과자가 많이 먹을수록 더 많이 먹고 인슐린 수치가 높아집니다. 끊는 법을 배우지 않으면 끊기 어려울 수있는 연속주기입니다.
여기 음식 갈망을 막기위한 7 가지 요령이 있습니다.
1. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
배가 고플 때, 당신은 단 음식을 원할 가능성이 더 큽니다. 음식을 먹지 않고 오래 갈수록 혈당이 낮아집니다. 설탕이 많은 식품은 혈류에 빠르게 들어가 혈당 수치가 올라갑니다. 혈당을 최상으로 조절하려면 3-5 시간마다 식사를하십시오.
2. 설탕 및 가공 식품 피하기
가공 또는 단 음식 (구운 과자, 사탕, 베이글, 맛 음료)은 빨리 혈류에 들어가 혈당 수치를 올리 자마자 곧 추락합니다. 그 때 갈망이 생길 수 있습니다. 대조적으로, 노아, 귀리 및 현미와 같은 곡물 식품은 신체가 파괴되기 위해 더 오래 걸리며, 결과적으로 느리고 제어 된 혈당 조절을 초래합니다.
3. 단백질에 중점을 둡니다.
당신이 끊임없이 음식 갈망을하고 있다면 식사에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 단백질 식품은 인슐린 수치를 탄수화물 식품의 수준까지 올리지는 못합니다. 충분한 단백질을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다.
음식 선택을 실험 해보고 어떤 음식 조합이 가장 만족스럽고 갈망을 최소화하는지 확인하십시오. 예를 들어, 아침에 오트밀 또는 시리얼의 표준 그릇 대신 계란이나 단백질 스무디와 같은 고단백 식사를 선택했습니다. 추가 지침이 필요하면 등록 영양사와상의하십시오.
4. 유혹하는 음식을 사지 마라.
집에 들어가면 곧 사라질 것이므로 집에서 유혹하는 음식을 먹을 수 없다는 것을 알고 있다면 그것을 사지 마십시오. 최선의 노력을 기울이지 만 여전히 유혹스러운 음식이 가게에서 집으로 가져 오는 것을 발견합니까? 음식 쇼핑을 할 때, 유혹적인 음식이있는 통로는 피하고 배가 고프면 음식점을 피하십시오. 식료품을 배달하거나 픽업 준비가되면 유혹하는 음식을 피할 수 있습니다.
5. 규칙적으로 운동하기
육체 활동은 스트레스를 관리하는 효과적인 방법이며 일부 사람들에게는 스트레스가 음식 갈망의 중요한 요인입니다. 걷거나 요가와 같은 마음가짐을 조장하는 활동을하면 감정을 조절하고 갈망을 예방하는 데 도움이됩니다.
6. 배가 고픈지 묻기
유혹하는 음식을 먹기 전에이 질문을 멈추고 스스로에게 질문하십시오. 배고프 니? 대답이 '아니오'일 경우, 감정적 인 이유로 인해 음식을 갈망 할 가능성이 있습니다. 그것을 먹는 것은 당신이 정말로 느끼고있는 것에서 만 당신을 일시적으로 진정 시키거나, 진정 시키거나, 산만하게 할 것입니다. 대신, 당신의 감정과 함께, 그들이 실제로 있을지도 모르는 것을보기 위해 그들이 불편한 것처럼 앉아 있어야합니다.
7. 인슐린 감광제를 섭취하십시오.
위의 팁을 시도했지만 여전히 강하고 빈번한 갈망을 경험 한 경우 인슐린 저항성이있을 수 있습니다. 이것은 귀하의 신체가 귀하의 혈당뿐만 아니라 그것이 규제되어야한다는 것을 의미합니다. Metformin과 같은 인슐린 민감성 약물 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 식이 보충제 인 이노시톨은 또한 PCOS가있는 여성에서 인슐린을 낮추고 포도당 수치를 향상시키는 것으로 나타 났으며 메트포르민의 부작용을 견딜 수없는 사람들을위한 갈망 관리에 좋은 대안이 될 수 있습니다.
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