주자를위한 건강에 좋은 간식
차례:
- 땅콩 버터로 애플 조각
- 통밀 크래커 및 현 치즈
- 바나나
- 에너지 또는 시리얼 바
- 스무디
- 신선한 과일로 만든 일반 요구르트
- 초콜릿 우유
- 당근
- 팝콘
- 파인애플과 코티지 치즈
- 구운 영어 머핀의 땅콩 버터
- 프레즐과 후 머스
- 딱딱한 삶은 달걀
- 날짜
- 시리얼과 탈지 분유
- 트레일 믹스
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달리기의 장점 중 하나는 너무 자주 식사에 과자 및 기타 고 칼로리 간식을 섭취하는 것으로 벗어날 수 있다는 것입니다. 너는 간식을 포함하여 건강에 좋고 영양가있는 음식을 먹을 때 확실히 달리고 기분이 나아질 것입니다. 그래서 다음에 배가 고프다 (주자에게 많은 일이 일어납니다) 감자 칩 가방이나 오레오 (Oreos) 패키지에 도달하면 이러한 건강에 좋은 스낵 중 하나를 고려하십시오.
땅콩 버터로 애플 조각
모두가 사과가 당신에게 좋다고 알고 있지만, 항상 그렇지는 않습니다. 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 원천 인 땅콩 버터와 함께 사과 조각을 먹어보십시오. 모든 자연적인 땅콩 버터가 첨가 된 설탕과 경화유를 제거하도록 선택하십시오.
통밀 크래커 및 현 치즈
스트링 치즈와 크래커 콤보는 식사 중 배고픔을 억제하는 영양가있는 방법입니다. 크래커는 섬유질과 좋은 탄수화물을 제공하고 치즈는 단백질과 칼슘을 제공합니다.
바나나
칼슘뿐만 아니라 바나나에서 탄수화물을 섭취하면 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 간단한 설탕과 적은 양의 섬유가 바나나를 특히 소화하기 쉽도록 만들어줍니다. 즉, 사전 실행 간식이 좋음을 의미합니다. 먹기 후에 달리기 전에 적어도 90 분 이상 소화하도록하십시오.
에너지 또는 시리얼 바
체육관 가방에 간편하게 포장 할 수있는 간식이 필요한 경우에는 시리얼 또는 에너지 바가 건강에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 바를 선택할 때 조심하십시오 - 그 중 일부는 캔디 바처럼 많은 지방과 설탕을 포함합니다! 재료가 적은 막대를 선택하면 불필요한 첨가물로 가득차 있지 않다는 것을 알 수 있습니다. 바는 영양가가 높고 맛있는 옵션입니다. 선택할 수있는 맛이 수십 가지이며 모든 천연 재료로 만들어졌습니다.
스무디
스무디는 주자, 특히 사후 실행을위한 영양가 있고 상쾌한 간식이 될 수 있습니다. 1 / 2 컵의 탈지유 또는 주스, 바나나, 냉동 딸기 (또는 당신이 좋아하는 다른 과일)를 믹서기로 섞어 맛있고 상쾌한 스무디를 만드십시오.
6신선한 과일로 만든 일반 요구르트
지방 함량이 낮고 탄수화물 함량이 상당히 높은 요구르트는 칼슘, 단백질, 칼륨의 탁월한 원천입니다. 그것의 살아 있고 활동적인 문화는 소화 기관에 좋습니다.
7초콜릿 우유
초콜릿 우유는 단백질, 탄수화물 및 B 비타민을 풍부하게 공급하여 음료수를 아주 많이 마 십니다. 차가운 초콜렛 우유는 달린 후에 아주 상쾌하게 맛이 난다. 또 다른 이점: 칼슘은 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 어떤 주자는 장기간에 걸쳐 초콜릿 우유 상자 하나를 구입하고 차가운 얼음 우유를 마시는 것을 좋아합니다.
8당근
당근은 당신을 채우지 만 칼로리가 낮기 때문에 체중을 줄이거 나 현재의 체중을 유지하려고하는 주자에게 좋은 간식이됩니다. 그들을 먹을 좋은 시간은 저녁 식사 전에 배가 고프다는 것입니다. 따라서 기아 진통을 채우고 저녁 식사 도중 과식하지 마십시오.
9팝콘
버터, 기름, 설탕, 또는 많은 양의 소금을 넣지 않는 한 공기에 팝콘이 들어간 팝콘은 건강에 좋고 칼로리가 적은 스낵입니다. 옥수수 커널은 전체 곡물이기 때문에 현미 나 통밀 빵과 비슷한 영양 효과가 있습니다. 팝콘은 섬유가 많기 때문에 100 칼로리 (약 3 컵) 섭취해도 더 오래 살 수 있습니다.
10파인애플과 코티지 치즈
파인애플과 코티지 치즈의 조합이 맛있을뿐만 아니라 채워지기 때문에 완벽한 중반 또는 오후 중식 간식입니다. 파인애플에는 브롬화 인 (bromelain)이 들어있어 근육 회복을 가속화 할 수 있습니다. 커티지 치즈에는 단백질과 칼슘이 포함되어 있습니다. 둘 다 주자에게 중요합니다.
11구운 영어 머핀의 땅콩 버터
땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방이 많기 때문에 근육에 연료를 공급하고 더 오래 동안 느끼게됩니다. 이것은 근육을 연료로 만들고 에너지 수준을 유지시켜줍니다. 그냥 통밀 영어 머핀에 땅콩 버터 두 스푼을 펼치면 만족스럽고 맛있는 간식을 먹을 수 있습니다. 바나나를 추가하면 빠르고 쉬운 아침 식사가됩니다.
12프레즐과 후 머스
프레즐 (Pretzel)은 훌륭한 스낵이지만, 후 머스 (hummus)로 먹으면 약간의 맛과 다른 이점이 있습니다. 프레첼은 소화하기 쉽기 때문에 빠른 에너지와 약간의 소금을 더할 수 있습니다. 후 머스는 주자에게 필수적인 철분과 단백질을 제공합니다. 당신에게 수분을 공급하기 위해 나트륨을 더한 빠른 에너지를위한 소화가 용이 한 탄수화물을 제공하십시오; 후 머스는 힘을위한 철과 단백질을 제공합니다.
13딱딱한 삶은 달걀
계란은 탄수화물, 단백질 및 지방의 신진 대사에 필수적인 리보플라빈과 비오틴을 비롯한 많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 단단한 삶은 약 100 칼로리입니다. 소금, 후추, 파프리카를 달걀에 뿌려 맛있고 만족스런 간식을 먹습니다.
14날짜
날짜는 단식이나 견과류를 불문하고 주자 중 인기있는 간식입니다. 그들은 자연스럽게 달콤하고 탄수화물과 단백질의 훌륭한 원천입니다. 날짜의 1/4 컵에는 약 110 칼로리가 있습니다.
15시리얼과 탈지 분유
시리얼은 쉽고 빠르게 섭취 할 수 있으며 섭취하기 쉬운 소화가 가능한 탄산 음료이기 때문에 좋은 간식입니다. 또한 상자의 영양 정보를 쉽게 찾을 수 있기 때문에 비타민과 미네랄이 강화되고 섬유질이 풍부하여 건강을 유지할 수 있습니다. 혼합 과일과 같은 과일을 추가하여 영양분을 더 확보 할 수도 있습니다.
16트레일 믹스
트레일 믹스는 단백질과 섬유의 훌륭한 원천 인 견과류의 다른 종류와 건포도 또는 초콜릿 칩과 같은 감미료로 만들어집니다. 미리 포장 된 트레일 믹스는 비쌀 수 있으므로 많은 주자가 좋아하는 견과류, 마른 시리얼 및 말린 과일과 함께 자신 만의 믹스를 만들어 돈을 절약하고 싶어합니다.
주자를위한 맛있고 영양가있는 스무디 요리법
영양소를 전달하는 건강하고 맛있는 스무디를 시도해보십시오. 에너지 주자는 사전 실행 및 후속 실행 성능을 향상시켜야합니다.
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