마라톤 훈련 기간 동안 장기간을 나눌 수 있습니까?

"나는 마라톤 훈련을하고 때로는 항상 롱런을 할 시간이 없다. 아침에 몇 마일 뛰고 밤에는 달리게해서 장기 투수를 나눠도 괜찮습니까?"

바쁜 일정으로 장거리 달리기에 충분한 시간을 찾는 것이 마라톤 실습생에게 공통적 인 문제입니다. 나는 매주 그것을하는 것을 추천하지 않을 것이지만, 당신의 장기간의 주행 거리를 분할하는 것은 바쁜 주간의 옵션 일 수있다. 또한 아침과 저녁에 더 차가운 온도를 이용할 수 있기 때문에 여름에는 높은 습도 및 높은 습도를 처리하기위한 좋은 전략이 될 수 있습니다. 더운 기후에서 훈련중인 일부 마라톤 수련생은 아침에 두 시간 동안 달리기도하고 나중에는 에어컨이 장착 된 룸에서 러닝 머신을 타고 달릴 수도 있습니다. 부상을 당하기 쉬운 주자 또는 20 마일 달리기를 완료하는 데 3 시간 이상이 걸리는 사람도 상해 예방 전략으로 긴 실행을 분할 할 수 있습니다.

비슷한 혜택

아침에는 장거리 주행 거리를, 나머지 지역에서는 하루 중 나머지 시간을 달리게되면, 주행과 주행 사이에 완전히 회복하지 못하기 때문에 몸이 장기간 지속되는 것과 동일한 육체적 지구력 훈련 효과를 얻게됩니다. 달리기 사이에 잠 들어 있지 않으므로 신체가 상당한 회복을 할 시간이 없습니다. 다리가 이미 피곤하고 에너지 저장소가 다소 고갈되어 누적 효과가 있습니다.

연속 실행이 가장 좋습니다.

장기간에 걸쳐 분할 할 때 비슷한 신체적 이점도 있지만, 장기간 지속될 때와 마찬가지로 전반적인 이점은 크지 않습니다. 긴 느린 거리의 목표 중 하나는 경주의 날과 마찬가지로 근육을 훈련하여 발로 뛰고 발을 지르는 것입니다. 당신은 피로를 통해 실행하고 적절한 페이싱을 연습뿐만 아니라, 수분 공급과 실행에 연료를 배울 필요가있다. 물론, 아침 10 마일, 밤 8 마일을 달리기가 정신적으로 쉽습니다. 매주 18 마일이 아닌 매주마다 운동하기를 원하지 않는 이유입니다. 이상적으로, 당신은 당신의 마라톤에서 할 것이기 때문에 당신이 당신의 장기간을 계속해서 실행하고 싶습니다. 그러나 절대적으로 필요한 경우, 한 번씩 실행을 분할하면 장기간을 바쁜 주간으로 밀어 넣을 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 장기를 건너 뛰는 대안을 확실히 능가합니다.

장거리 달리기를 한 번 결정할 경우 중간에 잠을 자지 않고도 같은 날에 모두를 사용해야합니다. 장거리 달리기 후 복구 작업을 수행하는 것이 좋지만, 실제로는 장기간 주행 거리로 간주되지 않습니다.