나쁜 것을 먹을 때 당신에게 좋을 수 있습니다.

건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 중요하지만 매 식사와 매일 매일 건강식 만 섭취해야합니까? 지금은 대접이 아니고 괜찮습니까? 영양학 및 영양학 아카데미 (AND)는 특정 식품을 적당히 섭취하는 것을지지합니다. 즉, 소량 만 먹으면 그리 좋지 않은 것을 먹는 것이 좋습니다.

완전히 좋거나 나쁘다고 각 음식에 집중하지 마라.

식품을 좋거나 나쁘게 분류하는 것이 도움이되는 것은 아닙니다. 일부 음식에는 많은 건강 혜택이 있지만 다른 음식에는 건강상의 이점이 없으며 초과 섭취시 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 잘못된 것의 초과 소비를 막아야한다는 것을 의미합니다. AND는 전체식이 패턴이 건강한 한 매일 식단에 모든 유형의 음식을 저장할 수있는 여유가 있다고 말합니다. 그들은 특정 식품이나 식품군을 좋거나 나쁘게 분류하는 것은 너무 단순하고 건강에 좋지 않은 식습관과식이 장애로 이어질 수 있다고 말한다.

때로는 생일이나 다른 중요한 행사를 축하하는 경우와 같이 재미있는 음식을 먹는 경우도 있습니다. 건강 식품을 항상 먹을 수있는 것처럼 느껴지면 재미있는 사건을 피하고 평생을 먹는 방식에 집중하게됩니다. 실제로, 그 유형의 섭식 행동에 대한 용어가 있습니다. 이것은 대식증이라고합니다.

원하는 것을 먹을 수 있습니까?

그렇지 않아. 건강한식이 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 신선한 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 전곡, 생선, 해산물, 저지방 유제품 (또는 다른 칼슘 공급원), 마른 육류 및 가금류와 같은 건강에 좋은 음식을 많이 먹는 데 집중하십시오. 건강에 균형 잡힌 식단을 따르는 한, 하루에 한 번 사탕, 쿠키, 감자 칩 또는 좋아하는 디저트를 맛보는 것이 좋습니다. 이 간식을 섭취 할 때 소분 량을 관찰하는 것이 중요합니다.

너 너무 많이 먹는다면

지금은 그렇게 될 수 있습니다. 주로 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 약간의 연습이 필요할 수 있습니다. 특히 식단이 엉망인 경우 특히 그렇습니다. 처음에 힘들 때 자신에게 친절하십시오. 오늘 바나나 떼를 먹어 치우려고 유혹에 빠지면식이 부진으로 슬퍼하지 마십시오. 그냥 며칠 동안 취급을 건너 뜁니다. 다음에 디저트를 먹으면 더 건강한 것을 선택하거나 더 작은 부분을 얻으십시오.

음주

성인용 음료 또는 2 종류의 음료를 적당히 즐기는 것은 임신하지 않은 상태에서 술을 마시지 않아도되는 건강 상태가없는 한 괜찮습니다. 적당량 이상 마시는 것 같으면 도움을받을 수 있습니다.

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• Freeland-Graves JH, Nitzke S, 영양 및식이 요법 학원. 영양 및 영양학 아카데미의 위치: 건강한 식습관에 대한 총식이 요법. J Acad Nutr Diet. 2013 Feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.