어떻게 발음, 과장 및 유혈이 당신에게 영향을 미치는지
차례:
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발음은 걷기와 달리기 중 발의 자연스러운 움직임입니다. 당신의 보행은 중립 회귀, 과다 찬양 또는 회상 (underpronation)의 패턴을 나타낼 수 있습니다. 지나친 기대감이나 과소 평가의 스트레스는 부상 위험이 더 커졌습니다. 과도한 운동 선수는 모션 컨트롤 슈즈와 깔창을 추천 할 수 있으며 유연한 쿠션을 사용하는 신발은 눕히는 사람들에게 더 좋습니다. 이 보행 패턴과이를 교정하기 위해 할 수있는 일에 대해 알아보십시오.
보통 발음
발음은 걷거나 달리면서 발의 자연스러운 옆으로 움직이는 것을 말합니다. 그것은 또한 외면으로 알려져 있습니다. 발은 일반적으로 각 단계마다 약간 안쪽으로 굴립니다. 다음은 정상적인 회상 중에 일어나는 일입니다.
- 발 뒤꿈치가 땅에 닿는 순간부터 아치가 충격을 완화하고 완충하기 시작합니다.
- 체중이 발바닥으로 이동 한 다음 엄지 발가락으로 돌아갑니다.
- 중립 보행을한다면 발은 발로 뻗기 시작해야합니다.
- 아치는 발이 상향 및 외측으로 구르면서 안정성을 제공하기 위해 상승하고 강화됩니다.
- 모든 발가락은 정상적인 회내에서 밀기를 돕지 만, 엄지 발가락과 두 번째 발가락은 더 많은 일을하며 나머지는 안정화됩니다.
- 푸시 - 오프 (push-off) 동안, 발바닥은 회 내전에서 몸의 후방을 향하고, 사울은 안쪽 또는 바깥 쪽을 향하도록 기울어지지 않습니다.
회음 중 활동적인 근육은 전립선 경골, 신근 강장근, 신근 장근근이며, 이들은 모두 발의 보조자입니다.
과대 선전
overpronation에서 발목은 각 단계마다 너무 아래쪽과 안쪽으로 굴러갑니다. 발가락이 밀기 시작해야 할 때 계속 굴러갑니다.결과적으로, 엄지 발가락과 두 번째 발가락은 모든 푸시 오프를하고 발은 각 단계마다 더 많이 뒤틀리게됩니다. 평평한 다리를 가진 사람은 누구나 지나치게 지나치지 않지만 지나친 사람의 발등은 평발한 사람이 더 자주 보입니다.
지나친 발언은 엄지 발가락과 두 번째 발가락에 걸리는 부담과 발의 불안정을 초래합니다. 발의 과도한 회전은 하복부에서 경골의 회전을 증가시켜 결과적으로 정강이 부목 (내측 경골 스트레스 증후군이라고도 함)과 무릎 통증이 더 많이 발생합니다. 부상과 발 뒤꿈치 통증의 위험이 증가하는 것은 과다 대재로 인해 인대와 발의 스트레스로 인한 결과 일 수 있습니다. 모션 컨트롤 슈즈, 인솔 및 깔창은 과도한 동작으로 발의 움직임을 교정하도록 설계되었습니다.
상급 (Underpronation)
보음은 한 발 동안 발의 바깥 쪽 가장자리로 굴러가는 움직임입니다. 발 뒤꿈치가 먼저 땅에서 떨어지면서 발가락을 굴러 떨어지는 것을 돕기 위해 지렛대를 제공하면서 걷는 발걸음의 발가락 단계에서 발이 자연적으로 소멸됩니다. 그러나, 외전이 토 오프를 통해 계속되면 체중이 엄지 발가락으로 이동하지 않습니다. 그 결과 발의 바깥 쪽 가장자리와 발가락이 작아 져서 발이 과도하게 압박됩니다. 보폭은 보폭 동안 충분히 평평하지 않은 높고 딱딱한 아치를 가진 사람들에서 더 자주 보입니다.
보챔은 발목 부상, iliotibial band 증후군, 아킬레스 건염 및 족저 근막 염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 튼튼하고 유연한 구두는 구제하는 사람들에게 가장 좋습니다.
보폭 패턴 진단하기
당신이 과다 감독자, 중립자 또는 중립적 인 보행자인지 여부를 결정하는 것이 올바른 걷기와 달리기를 선택하는 열쇠입니다. 신발 착용 패턴을보고 약간의 자기 진단을 한 다음 양질의 운동화 상점이나 발과 발목 저장소에서 평가를받을 수 있습니다.
- 구두 착용 패턴: 현재 걷는 운동화 또는 신발을 신고하십시오. overpronators 발 뒤꿈치와 발 앞쪽에 더 많은 마모를 볼 수 있습니다. 운동 선수는 신발 바깥쪽에 더 많은 마모가있을 것입니다.
- 구두 기울이기: 몇 달 동안 정기적으로 착용하고있는 신발 또는 부츠를 가져 가십시오. 발 뒤꿈치가 마주 보는 식탁에 올려 놓으십시오. 발 뒤꿈치가 발 뒤꿈치의 내면에 더 많은 마모로 인해 안쪽으로 기울이면 지나치게 지나치는 사람이 될 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 바깥쪽으로 기울이면, 당신은 지지자가 될 수 있습니다.
- 운동화 전문가가 걷거나 달리기를 조심하십시오: 전문 신발 가게의 영업 사원은 지나치게 과시를 찾아 내기 위해 훈련을 받았습니다. 신발 한 켤레 착용하면 직원이 신발 착용 패턴을 볼 수 있습니다. 영업 사원은 도보 또는 러닝 머신 외부에서 또는 달리거나 비디오 걸음 분석을 할 수 있습니다.
- 발 분석: 전문 발과 발목 상점 또는 일부 러닝 신발 가게에서 발 분석을받을 수 있습니다. 그들은 발의 압력 스캔뿐만 아니라 다른 방법을 사용하여 보행 패턴의 전체 그림을 얻거나 발에 스트레스를 가할 수 있습니다.
- 발 전문의: 계속 발의 발목이나 발목 통증, 무감각, 따끔 거림, 기능 상실 또는 상해가있는 경우 발 치료사를 만나야합니다. 이 의료 전문가는 발 건강 문제를 완전히 진단하고 맞춤 교정기, 약물 치료 및 기타 치료법을 처방하여 교정 할 수 있습니다.
문제에 대한 해결책
가벼운 운동이나 과도한 운동 또는 외전을하는 경우 더 나은 걷기와 달리기 편안함을 위해 올바른 종류의 신발을 선택할 수 있습니다. 보행 장애가 더 심각한 기능 장애가있는 경우 발 치료사에게 처방전을 요구할 수 있습니다.
과대 선전
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안정성 신발 (경미한)
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모션 컨트롤 신발 (발음)
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관례 맞춤형 (심각한)
최면술
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중립적이고 유연한 신발
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쿠션이있는 신발
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관례 맞춤형 (심각한)
과도기 운동 조종사는 걸음 걸이를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모션 컨트롤 슈즈는 발을 적절한 회분량으로 유도하기 위해 내측 지지력과 더 엄격한 구조를 증가 시켰습니다. 그들은 대부분의 중립 운동화보다 더 무겁고 뻣뻣합니다.
overpronators를 모션 컨트롤 신발로 조종하는 것은 오랜 세월 동안 일반적인 관행 이었지만 이러한 신발이 부상을 예방하는지 여부에 대한 연구가 혼합되어 있으며 잘 통제 된 시도가 거의 없습니다. 예를 들어, 군대 모병은 과부하 상태 인 경우 운동화 신발을 받았지만 기본 전투 훈련의 부상 비율은 군대 부츠에서 훈련 된 모든 신병과 같은 수준을 유지했습니다. 레크레이션 용 주자 및 운동 용 보행기에 대한 모션 컨트롤 슈즈의 가치에 대한 토론을 볼 수 있습니다.
커스텀 orthotics는 과도한 overpronation을 가진 사람들을위한 모션 컨트롤을 제공 할 수 있습니다. 이들은 발 전문의가 처방하고 각 발의 구체적인 필요를 충족시키기 위해 개별적으로 설계되었습니다. 그들은 비쌀 수 있지만, 발이나 다리의 통증을 느낀다면 안심할 수 있습니다. 장기적으로 볼 때 통증이없는 걷기와 달리기가 가능하다면이 지출은 돈이 많이 낭비됩니다.
과다 대치는 종아리 근육의 긴장과 긴장감을 유발할 수 있습니다. 이것을 극복하는 데 도움이되도록 송아지 스트레칭 운동을하고 싶을 수도 있습니다.
최면술
Supinators는 중립 신발을 잘 사용하고 각 보폭의 충격을 더 흡수 할 수있는 쿠션이 좋은 신발을 찾아야합니다. 당신이 근심하지 않으면, 당신은 운동 제어 신발이나 안정화 신발이 필요하지 않습니다. 대신 유연한 신발은 운동 범위가 넓어지고 쿠션이 더 많은 신발이나 속옷으로 이익을 얻을 수 있습니다. 중 회귀 문제가있는 경우 사용자 맞춤 턱에 대한 발 전문의를 볼 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
걷기와 달리기는 건강을 증진시키고 건강 위험을 줄이는 훌륭한 활동입니다.운동화에 적합하게 착용하면 최상의 속도, 내구성 및 편안함을 얻을 수 있습니다. 걷거나 달리기를 즐기지 못하게하는 고통이 있다면 의사 나 발 전문의에게 최고의 해결책을 찾아보십시오.
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