깊은 복부 근육 강화가 필요합니까?

특정 안정화 근육이 관절을 보호하기 위해 노력할 때 자동으로 수축하도록 훈련받을 수 있다는 생각은 오랫동안 운동 과학 및 관행의 교리였으며 개인 트레이너, 필라테스 강사 및 많은 사람들과 일하고 운동하는 사람들에 의해 전달되었습니다. 특히, 깊은 복부 근육이이 지시의 중심에 있습니다.

깊은 복부 근육

깊은 복부 근육은 복부 복부 (transversus abdominis) 또는 짧게 TvA라고 불립니다. 6 팩이나 직근 복부로 알고있는 복부 아래에 누워 있습니다. 복부를 닦기 위해 훈련하는 복부입니다.

TvA는 등뼈의 안정성에 영향을주는 근육 그룹으로 목표가 지정되었으므로 등 보호를 위해 중요하게 홍보되었습니다. 그리고 충고는, 당신이이 근육을 개발하고 당신을 위해 subliminally 일하도록 훈련 시킨다면, 당신이 운동 할 때 등뼈가 부상으로부터 보호받을 것입니다.

트랜스 버 서스 복부를 빨아 냄으로써 위장을 "들여다 보"거나 끌어 당길 수 있습니다. 그러면 체중 감량 및 기타 스포츠의 엄격함을 견딜 수있는 강력한 장치로 몸통이 올라 가게됩니다. 필라테스는 특히 TvA 사용에 관해 많은 이야기를합니다.

조언의 기원

이 정보의 기원은 호주 퀸즈랜드 대학 (Richardson 1996)의 물리 치료 재활 단체 인 것으로 보인다. 그러나 조언은 허리 부상과 통증의 재활을위한 원래의 상황을 훨씬 뛰어 넘는 것으로 보인다.

당신이 알아야 할 사항

나는 "드로잉 인 (Drawing in)"을 결코 연습하거나 설교하지 않았다는 것을 인정해야한다. 반면에, 위장 근육을 "준비"하는 것은 직관적 인 것처럼 보입니다. 당신은 바를 잡아 당기거나 턱을 올려서 근육이 자동적으로 힘을 얻는 방법을 느껴야합니다.

브레이싱이란? 대부분의 트레이너는 위의 가벼운 펀치를 준비하는 것처럼 속이거나 들여 붙지 않는 것처럼 보행 훈련의 기본 도구이며 모든 운동 또는 신체 활동에 관련된 모든 사람이 정렬이 도움이 될 수 있습니다.

몸통의 뒷부분과 앞부분에서 근육의 핵심 부분을 강화하면 성능과 부상을 예방하는 데 가장 중요합니다.

혼란스러워하지 마십시오. 브레이싱과 드로잉 또는 드로잉의 구분을 이해하는 것이 중요합니다. 브레이싱이란 우리가 당신이하기를 원하는 것입니다.

브레이 싱이 아닌 것은:버팀대는 숨을 멈추지 않고 위장을 ​​밀거나 배꼽을 꼬리뼈 (미골)를 통해 밀어 넣으려고합니다.

강력한 아이디어에 익숙해지고 거의 모든 곳에서 실행할 수 있습니다. 많은 지구력 러너들은 피곤하면 위장에 매우 약해지기 때문에 중추 강도와 복부 자세가 약합니다. 보강 된 복근으로 인해 혜택을 볼 수있는 또 다른 그룹은 직장인과 직장이나 가정에 가장 많이 앉아있는 사람들입니다.

복부 근육 강화를위한 기본 운동 중 하나는 위기입니다. 기본 운동 및 기타 운동을 실행하기 위해 새로운 웨이트 트레이너를위한 나의 최고의 운동을보십시오.