웨이트 트레이닝에 대해 알아야 할 6 가지 사항
차례:
- 너는 강하기 위하여 크게 될 필요가 없다.
- 체중보다 더 많은 근육을 활성화시키는 무료 체중계
- 스테로이드 남용은 심각한 부작용이 있습니다
- 편심 운동은 너를 아프게한다.
- 지방질을 잃는 동안 근육을 증가시키는 것은 어렵다.
- 무게와 에어로빅 훈련은 심장에 다르게 영향을줍니다.
- DipHealth에서 온 단어
하지 말아야 할 운동 6가지 (운동 초보자가 꼭 알아야 할) (구월 2024)
체중 훈련이 처음이라면 몸이 겪고있는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 근육은 다양한 방식으로 다양한 운동에 반응하며, 운동 선수들이 정확한 목표에 맞게 운동을하는 이유가 있습니다. 초보자로서 체육관에서의 새로운 노력에 대한 몇 가지 기본적인 사실을 아는 것이 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다.
1너는 강하기 위하여 크게 될 필요가 없다.
힘 훈련은 근육 훈련을 포함한다. 과 신경계 - 함께 그들은 신경근 시스템을 만듭니다. 큰 근육을 가지고 있다고해서 힘을 훈련하는 근육이 작은 사람보다 더 강해질 것이라는 보장은 없습니다. 그것은 당신이 훈련하는 방법과 당신의 타고난 능력에 달려 있습니다.
예를 들어, 2003 년 40 세 때, 핀란드의 라이자 코 스키 넨 (Raija Koskinen)은 97 파운드 (44kg) 체중 클래스의 여성 웅크리는 세계 기록을 세웠습니다. 그녀는 체중의 약 4 배인 놀라운 377 파운드 (171 킬로그램)를 쪼그라 든 다.
보디 빌더는 더 가벼운 무게로 반복을 강조하고 강도가 높은 운동 선수는 반복 횟수를 줄이면 무거운 짐을 들어 올립니다.
2체중보다 더 많은 근육을 활성화시키는 무료 체중계
자유로운 무게는 일반적으로 당신이 그것을 움직일 때 체중을 안정화시키기 위해 목표 근육 그룹의 근육 이외의 근육을 필요로합니다. 기계의 경우, 가중 경로는 기계 구조에 의해 제한되고 제어됩니다.결과적으로, 들어 올리거나 당기거나 밀 때 보조 근육이 더 적게 필요합니다.
그렇더라도 기계의 무게는 근육에 도전하는 훌륭한 일을합니다. 자유 분동과 기계 분동을 함께 사용하면 최상의 다양성과 결과를 얻을 수 있습니다.
3스테로이드 남용은 심각한 부작용이 있습니다
단백 동화 스테로이드는 근육 조직 성장을 강화하고 운동과 관련된 스트레스로부터 더 빨리 훈련하고 회복 할 수있는 능력을 제공합니다. 불행히도, 그들은 여전히 신체 크기와 힘을 향상시키기 위해 비경쟁 활동에 널리 사용되고 있습니다. 대부분의 경쟁 스포츠는 단백 동화 스테로이드 사용을 불법으로 만들었습니다.
단백 동화 스테로이드는 남성 호르몬 테스토스테론처럼 작용합니다. 이로 인해 몸은 외부 스테로이드가 공급 될 때이 중요한 호르몬의 자연 생산을 감소시키는 경향이 있습니다.
호르몬 파괴의 부작용으로는 고환의 축소 (위축)와 남성 유방 확대 (여성형 유방)가 있습니다. 여성의 경우 음핵의 확대, 유방 크기의 감소, 과잉 체모 및 생리주기의 혼란이 발생할 수 있습니다.
4편심 운동은 너를 아프게한다.
덤벨을 들어 팔을 구부릴 때 취할 행동은 "동심"입니다. 이것은 관절 각이 감소하고 목표 근육 (팔뚝)이 짧아 질 때 발생합니다. 덤벨을 시작 위치로 돌려 놓으면 관절을 곧게 펴고 "편심"운동으로 근육을 길게합니다.
일반적으로 편심 운동은 동심 운동보다 근육 손상과 통증을 유발합니다. 일부 웨이트 트레이너는 편심 연습을 강조합니다. 어느 쪽이든 편심 운동을 쉽게하십시오.
5지방질을 잃는 동안 근육을 증가시키는 것은 어렵다.
그것은 불가능하지는 않지만 체지방을 잃고 동시에 근육을 증가시킬 수는 없습니다. 몸은 모순 된 대사 단계를 잘 다루지 않습니다.이 경우에는 동시에 잃고 얻는 것입니다. 가장 좋은 것은 근육을 유지하면서 지방을 잃는 것입니다.
숙련 된 보디 빌더는 두 단계로이를 수행하는 경향이 있습니다. 첫째, 과식 및 체중 훈련을 통해 체지방을 포함하여 체지방을 구성합니다. 두 번째 단계에서는 근육 개발 프로그램을 계속하면서 신중하게 구성된 식단으로 지방을 줄이고 근육을 유지합니다.
체중 감량 프로그램에서 귀하의 최선의 선택은 체중이 안정화 된 후에 당신이 뚱뚱한 손실 동안 열차를 계속 체중을 유지하도록하는 것입니다. 이것은 최적 수준에서 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.
6무게와 에어로빅 훈련은 심장에 다르게 영향을줍니다.
당신은 "확장 된 마음"이라는 표현을 들었을 것입니다. 이것은 심장의 약실을 포함하여 심장 근육이 확장되는 불리한 건강 상태를 나타냅니다. 이 비정상적인 심장 확대는 심장 근육이 근본적인 질병 과정 (심장병)에 의해 약화되기 때문에 발생합니다. 심장은 병의 결과로 심장의 약화 된 펌핑 작용을 부분적으로 보완하기 위해 확장됩니다.
대조적으로, 선수들은 자신의 훈련과 경쟁에 연료를 공급하기 위해 심장의 펌핑 요구 사항에 가하는 스트레스의 양 때문에 심장이 확장되는 경향이 있습니다. 운동 선수의 심장 확장 정도는 보통 운동에 대한 정상적인 반응입니다.
건강에 해로운 것은 아니며, 전체 효과를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 유익 할 수도 있습니다. 마라톤 선수와 같은 지구력 선수들은 체임버 크기가 더 크고 파워 리프트 같은 힘 운동 선수는 근육 벽이 두꺼운 경향이 있습니다.
가장 좋은 결과는 운동과 에어로빅의 두 가지 유형의 조합 일 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
웨이트 트레이닝은 몸의 기분을 좋게하고 자신감을 키울 수있는 훌륭한 운동 양식입니다. 그러나 안전한 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 처음 시작할 때는 숙련 된 트레이너와 함께 작업하는 것이 가장 좋을 수 있으므로 가중치를 적절하게 들어 올리고 불필요한 부상을 피하는 방법을 배울 수 있습니다.
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